A többi gyümölcshöz hasonlóan a narancsot is egészségesnek tekintik. Nem tartalmaznak zsírt, közepesen alacsony kalóriatartalmúak, és számos hasznos tápanyagot tartalmaznak. A narancs nem biztos, hogy ideális minden táplálkozási tervhez, fogyasztása pedig kényelmetlen lehet az Ön számára. A táplálékbevitel módosítása előtt forduljon orvoshoz.

fogyasztása káros

Zsírhiány

A narancs nem ad zsírot az étrendben. Annak ellenére, hogy ez a tápanyag magas kalóriatartalmú (minden zsírgramm 9 kalóriát szolgáltat, szemben a 4 gramm szénhidrátban vagy fehérjében), egészséges lehet. Szervezetének étrendi zsírra van szüksége bizonyos vitaminok felszívódásához, és a zsír energiát is nyújt az állóképesség gyakorlásához, valamint segíti a véralvadást és az agy fejlődését. Ezért a zsírhiány káros lehet, különösen, ha narancsot használ az egészséges zsírokat biztosító diófélék (például dió) helyettesítésére.

Alacsony rosttartalom

Ha diétát tartasz, a rostfogyasztás előnyös lehet, mivel teltségérzetet nyújt. A narancsban azonban viszonylag kevés a rost, 100 g-os narancsban csak 2 g van. A rostok azon túl, hogy jól érzik magukat, segítenek a koleszterin- és vércukorszint szabályozásában, valamint elősegítik a rendszeres bélmozgást. Ezért a magas rosttartalmú ételek helyett a narancs fogyasztása káros lehet a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.

Alacsony fehérjetartalom

A narancs fogyasztása rossz lehet, mert kevés a fehérje. A 100 g-os narancs csak 1 g fehérjét tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amelyre a testednek szüksége van az izmok, a bőr és más testszövetek épségének megőrzéséhez. A fehérje a súlykezelésben is segíthet. Fontosságára való tekintettel a magas fehérjetartalmú snack helyett a narancs fogyasztása káros hatással lehet az egészségére.

Magas cukortartalmú

Míg a narancs nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, ez a gyümölcs gazdag cukorban, amely egyszerű szénhidrát. Az egyszerű szénhidrátok rövidebb ideig tartó energiát nyújtanak, mint a komplex szénhidrátok, és a cukor is elősegítheti a fogszuvasodást. Ezenkívül a cukor magas a glikémiás indexen, ami azt jelenti, hogy hatalmas hatással lehet a vércukorszintjére. A "The Nutrition Magazine" 2011 júniusában megjelent kutatás szerint a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása lelassíthatja a fogyás előrehaladását.

Alacsony aminosavtartalom

A narancs minimális mennyiségű aminosavat tartalmaz, amelyek elősegítik a sejtek kialakulását és helyreállítását, valamint aktiválják az enzimeket és a hormonokat. Az aminosavak segíthetnek a fogyásban, izomépítésben és javíthatják a sportteljesítményt. A "The Nutrition Magazine" 2009. februári számában közzétett kutatások azt mutatják, hogy az arginin nevű aminosav hozzájárulhat a sovány izomtömeg növeléséhez és a testzsír csökkentéséhez.

Kevés ásványi anyag

A narancs különféle vitaminokat tartalmaz, de kevés ásványi anyagot tartalmaz. A narancs gyakorlatilag nem tartalmaz vasat, cinket, rézet, mangánt, szelént vagy foszfort.