A táplálkozási szakemberek magyarázata Maria Jose Villanueva Y Florence Brunello.
Tányér gyümölcsökkel, ideális lehetőség azoknak, akik délután valami édesebbet szeretnek.
Az akadály sok ember számára, aki akar sújt veszteni meghaladja a haza vagy a vacsoraidő. A közös vélemény az, hogy az ajánlott mennyiségű egészséges reggeli, uzsonna és ebéd után a nap végén nem tudnak ellenállni az édes sütemények tornyának, a rögtönzött darának vagy egy nehéz szendvicsnek, vagy a túl bőséges és tele ételeknek zsír, éjjel.
Ezzel az áramkörrel a mérleg várható változása nem olyan zajos, és a frusztráció azonnal bekövetkezik.
Megfordítása érdekében a javaslat az értékelje át az uzsonna pillanatát. Az étkezés, amely elengedhetetlen a fogyáshoz, és amely gyakran egybeesik a hazafelé tartó utazással, a fiúk iskolai indulási idejével, valamilyen extra tevékenységgel vagy a munkanap zárásával (minden kifogás érvényes!).
Alacsony kalóriatartalmú fagylaltok: 3 nagyon könnyen elkészíthető gyümölcs recept
Az eredmény: a szorongás vagy kellemetlenség érzése mellett vacsoránál az éhség falatozó, ezért az adagok túlzottak és kevés az ajánlott ételekkel. Mindig szem előtt kell tartani, hogy a szervezet éjszakai pihenésre készíti fel magát, és nincs szüksége felesleges kalóriákra, mivel a következő órákban nem fogyasztja el őket.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a test azáltal, hogy nem rendelkezik kialakított ütemtervvel, hormonálisan és érzelmileg lebomlik. Ez nem azt jelenti, hogy túl merev szokásokban kell gondolkodni. Ha nem, akkor a lehetséges rendszer végrehajtása során megfeleljen.
A tejes kávé megkönnyíti a jóllakottságot.
Viszlát, diéták! 5 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást
A snackek további előnyei
- Segítenek a glükózszint stabilan tartásában.
- Lehetővé teszik az anyagcsere megfelelő működését.
A házi készítésű gyümölcsös turmixok, cukor nélkül vagy sztíviával, lehetőséget kínálnak további gyümölcsök beépítésére.
- Segítenek csökkenteni a szorongást.
- Kerülje az alacsony tápértékű és magas kalóriatartalmú ételek folyamatos nassolását.
- Beavatkoznak az izomtömeg megőrzésébe (extrém vagy nem megfelelő étrendekkel ez a százalék csökken).
- Segítenek a vér koleszterinszintjének szabályozásában.
Néhány egészséges példa
További előny, hogy ez az étkezés nem igényel bonyolult elkészítést. Alapként egy választott kávé vagy infúzió segítségével egyszerű, édes és sós lehetőségekre gondolhat.
- Két teljes kiőrlésű pirítós kenhető vagy friss sajttal.
Teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal, gyümölccsel és dióval, tápláló lehetőség.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt házi granolával.
- Zabpelyhes palacsinta tojásfehérjével, vaníliával és stevia sovány sajttal.
- Friss gyümölcs és diófélék.
- Pirítós teljes kiőrlésű kenyér avokádóval.
- Rántotta és egy marék dió.
(Az adagok a személyes igényektől és a szakmai indikációtól függően változnak).
A következtetés; Az uzsonna egyike annak a négy fő étkezésnek, amelyre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Ezért fontos, hogy ne hagyja ki, és megtalálja az idő és a tér terét - az autóban, a munkahelyen, otthon vagy egy kávézóban - annak végrehajtásához. Ez lesz a nap zsanéros pillanata. A gyakorlatban!
María José Villanueva és Florencia Brunello táplálkozási szakemberek és a Real Nutrition Instagram-fiók létrehozói.