Egyszerűen azért, hogy életben legyünk, testünk energiát fogyaszt, amelyet mindenből megkap, amit eszünk és iszunk. A felesleges energiát akkor tárolják, amikor a "sovány" időszakok eljönnek. Ha fogyni akarunk, akkor többet kell költenünk, mint amennyit elfogyasztunk, vagyis az egyik oka annak, hogy sportolunk. De nem feltétlenül sportolunk a kalóriakiadások növelése érdekében, használhatjuk az úgynevezetteket is TISZTA, a testmozgással nem összefüggő termogenezis (az angol nem testmozgással összefüggő termogenezisből, bár a takaros jó, kellemeset is jelent).

növeli

Egyszerűen fogalmazva: a termogenezis az a folyamat, amelyben a zsírt energiává dolgozzák fel. Ezután a NEAT-t elhívják mindarra az energiára, amelyet mindenben elköltenek, ami nem eszik, nem alszik vagy sportol. Főleg mindenhez kapcsolódik a napi mozgás, amely az új technológiák miatt nagy változásokon ment keresztül: például a lépcsők és a liftek. Egyszerűen úgy, hogy inkább állunk és mozogunk, ahelyett, hogy ülnénk, egy nap alatt további 300 kalóriát égethetünk el.

A recept nagyon egyszerű:lépj tovább! Arról szól, hogy apró változtatásokat hajtson végre a napi rutinban, amelyek növelik a kalóriakiadást, amely az erőfeszítéstől függően elérheti a 300 kalóriát. Például:

  • Tánc amíg felöltözöl, minden nap legalább 15 percet.
  • maradj állva amikor telefonon beszél, rövid dolgokat olvas vagy beszél valakivel. Ne hagyja ki az alkalmat, hogy felálljon az irodában, sétáljon el kollégáinak irodájába ahelyett, hogy e-mailt küldene nekik vagy telefonon hívná őket. Az egyszerűen álló helyzet több kalóriát fogyaszt, mint az ülés.
  • Menj fel és le a lépcsőn, sétáljon még egy kicsit, szálljon le egy megállóval a busz vagy a metró előtt, és a többit járja be. Vezetés helyett, ha egy közeli helyre megy, sétáljon vagy használja a kerékpárt.
  • Súrolja a padlót, mossa az autót, kitisztítja az ablakokat, inkább porszívózik. Sok ilyen kellemetlen házimunkának pozitív oldala volt, hogy sok kalóriát pazaroltak el. Persze elfáradtunk. Most gyakorlatként tekinthetünk rá, mint kötelezettségre.
  • Vigye sétálni a kutyáját (vagy macskád), vagy gyakrabban menj el játszani a gyerekekkel.

Amint látja, ezeket mind meg kell tennünk, tehát a változtatások könnyebbek emlékezni és gyakorlatba iktat. Semmi sem segít abban, hogy 10 kilót fogyjon le, de miközben gyakoroljuk az életminőségünket, nem csak elragadóbbnak tűnünk.