Rendelünk a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok így a legeredményesebb módon edzhet.
Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el? Ha edzés közben a fogyás vagy az izmok meghatározása a célja, akkor valószínűleg olyan rutint keres, amely hatékonyan kalóriát éget el. És ez a hatékonyság azt jelenti fogyasszon el minden lehetséges kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt.
Kétségtelen, hogy a futás az a tudományág, amely ebben a kategóriában uralkodik. De a futás nem biztos, hogy meggyőz, mert kb nagyon káros sport: a az ízületek minden ütést elszenvednek, és végül szenvednek. Ugyanez vonatkozik a lábizmokra is: a rossz technika vagy a testmozgás utáni nyújtás nem tudása nagyon fájdalmas sérülésekhez vezethet.
Így, érdekel egyéb gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el. És ezért készítettük el ezt a listát, mindegyikük kalóriakiadásával.
Az elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a testedzés időtartamát, ütemét, intenzitását, súlyát és magasságát ... Általánosságban elmondható, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el a fizikai tevékenység során.
tudsz csináld a legtöbb kalóriát égető gyakorlat még ha nincs is sok időd. A legfontosabb az, hogy nagy intenzitású edzésekre koncentráljon, amelyek gyorsan felpörgetik a pulzusát.
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, ennek népszerű módja. Rövid testmozgást jelent az aerob kapacitás több mint 70 százalékánál.
A HIIT módszer magában foglalja a 30 másodperces sebesség és az 1 perces pihenő intervallumok váltogatását. Nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtásakor, sok kalóriát éget el 30 perc alatt, vagy kevesebbet, amint ez történik sikítottam, a 30 perces osztály, amely legalább 500 kalóriát fog égetni ... vagy több mint kétszerese.
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el
Versenyezz térdig csípőig
30 perc alatt elégett kalóriák: 240-335,5
A magas térddel futás erőteljes szív- és érrendszeri gyakorlat. Növelje a pulzusát, miközben erősíti az alsó testet. Mint a nagy intenzitású testmozgás, a magas térden futás hasznos a kalóriák rövid időn belüli elégetéséhez.
A gyakorlat elvégzéséhez:
Fuss a helyén, miközben a térdét a lehető legmagasabban emeli.
Gyorsan mozgassa a karját fel és le.
Verseny, hogy a sarkát seggbe hozza
30 perc alatt elégett kalóriák: 240-335,5
A sarokkal a fenekig futás kardiovaszkuláris gyakorlat, akárcsak magas térddel való futás. Nagy intenzitású rúgásokkal 30 perc alatt gyorsan kalóriát égethet el.
A gyakorlat elvégzéséhez:
Emelje fel az egyik sarkát a feneke felé.
Ismételje meg a másik sarokkal.
Gyorsan váltogassa a sarkát, miközben mozgatja a karját.
Hegymászók
30 perc alatt elégett kalóriák: 240-335,5
A hegymászók olyan kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyek teljes testmozgásként működnek. Hogyan kell használni az egész testét, sok idő alatt sok kalóriát éget el.
A gyakorlat elvégzéséhez:
Indítsa el deszka helyzetben. Tegye a vállát a kezére.
Kapcsolja be a magját. Emelje a jobb térdét a mellkasához.
Térjen vissza az asztalhoz. Ismételje meg a bal térdét.
Úszni
A kalóriák 30 perc alatt égtek el: 198-294
Az úszás alacsony hatású gyakorlat, amely energiát éget, miközben javítja az izomerőt, a véráramlást, valamint a tüdő és a szív kapacitását. Harminc perces alkalmi úszás nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, mint a 30 perces kocogás.
Mindazonáltal, az úszás kevésbé terheli a testet. Megfelelő gyakorlat lehet, ha ízületi problémái vannak vagy mozgáskorlátozottsága van.
Statikus kerékpározás
A kalóriák 30 perc alatt elégettek: 210 és 311 között
Ha hozzáfér egy álló kerékpárhoz, próbáljon ki nagy intenzitású kerékpáros intervallumokat, például a Les Mills Sprint osztályokat, egy 30 perces edzés, amely segít 3 órán keresztül kalóriát égetni.
Rajt ötperces bemelegítéssel, felváltva az egyperces sebességet és a kétperces helyreállítási intervallumokat. A 0 és 10 közötti skálán a sebességintervallumoknak 7 és 9 között kell lenniük. A helyreállítási intervallumoknak 5 és 6 között kell lenniük.
Sprintek
30 perc alatt elégett kalóriák: 240-335,5
Általában, a futás a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére. De ha nincs elég ideje futni menni, lerövidítheti edzését nagy intenzitású futásokban. A tested gyorsan kalóriákat éget el az edzés érdekében.
Futás előtt bemelegítsen ugrással vagy magas térddel futva.
Gyalog gyorsan)
Percenként elégetett kalóriák: 3,1–4,6
A gyaloglás a legegyszerűbb módja a kalóriák elégetésének. Akkor is ideális, ha felépül egy sérülésből. Megteheti otthon vagy a környéken. Ha házimunkát végez, miközben körbejárja a házat, percenként még több kalóriát éget el.
Futni
Égett kalóriák percenként: 10,8-16
A futás a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére, javítja a rugalmasságot és növeli az állóképességet. Mivel a futáshoz nincs szükség felszerelésre, elég kényelmes bárhol elvégezni. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el percenként.
Táncolni
Égett kalóriák percenként: 6,6–9,8
A kalóriaégető gyakorlatok nem korlátozódnak a futásra és a nagy intenzitású edzésekre. Ha szeret táncolni, akkor ezzel kalóriát égethet el nagy energiájú tánc edzés otthon az edzőteremben vagy az edzőteremben.
A tánc alapvetően egy szabadidős tevékenységnek álcázott szív- és érrendszeri gyakorlat. Ez egy szórakoztató módja a pulzus felemelésének és a kalóriák elégetésének.
Jumping Jacks
Percenként elégetett kalóriák: 8–11,8
Az ugró emelők alapvető szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot. Hihetetlen teljes testedzési rutint is kínál. Az ugrások elvégzéséhez nincs szükség sok helyre, ezért otthon könnyű elvégezni.
A gyakorlat elvégzéséhez:
Állj össze lábakkal. Tegye a karját az oldalára.
Ugrás a lába vállszélességre. Emelje fel a karját a feje fölé.
Szükség szerint ismételje meg.
Az intenzitástól függően az ugrás része lehet a bemelegítésnek, a HIIT edzésnek vagy az általános rutinnak.
Még szintén kedvelheted:
- Mely gyakorlatok több kalóriát égetnek el A kalóriakiadásokról - Egészséges táplálkozás Delimás
- Az 5 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el
- Az 5 kardio gyakorlat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el
- A legtöbb kalóriát égető sportok és gyakorlatok
- Az 5 egyszerű gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint egy ideális óra futása