Hosszú pillanatig elérni a lábujjaidat nem tűnik intenzív gyakorlatnak, mert hát nem az. Ön azonban kalóriát éget, miközben statikus marad egy szakaszon, de ez azért van, mert testének gépezete mindig azon dolgozik, hogy életben maradjon. Az elégetett kalóriák nem hasonlíthatók a sportosabb társaságokhoz, ezért ne számítson nyújtó gyakorlatokra, hogy sovány legyen. Ennek ellenére a rugalmassági gyakorlatok a kondicionálási terv fontos részét képezik.

gyakorlatok

A számok

A nyúlóan elégetett kalóriák valóban attól függenek, hogy mennyi ideig és mennyire intenzíven végzik azokat. Egy viszonylag aktív nyújtási gyakorlat, amelynek során körülbelül percenként mozgatja a pózokat, például egy Hatha jógaórán, kb. 149 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 155 kilós (70 kg) ember számára. Mivel a nehezebb embereknek nagyobb testtömeget kell mozgatniuk, több kalóriát égetnek el, mint a vékonyabb vagy kisebb emberek. Egy 54 font súlyú ember csak 120 kalóriát éget el ugyanabban az időben, míg egy 200 font (90 kg) súlyú személy 178.

Dinamikus nyújtások

A nyújtás nem csak az izmok kiterjesztett helyzetben tartását jelentheti. A dinamikus nyújtás a verseny vagy a nagy intenzitású edzések előtt alkalmazott technika, amely magában foglalja a lendület, az agilitás és a sebesség használatát az izmok és a kötőszövet nyújtására. A dinamikus szakaszokra példa a körvonás, a tüdő és a magas térd ölelés. Ez a fajta nyújtás összefügg a calisthenics gyakorlatokkal, vagy olyan gyakorlatokkal, amelyekben a saját testsúlyát támasztja alá, és súlyától függően fél óránként 135 és 200 kalória között ég el.

Szuper statikus

Ha a nyújtási munkád inkább ül vagy padlón fekszik, kevesebb kalóriát éget el, mint egy aktívabb típusú jóga. Kicsit többet éghet el, mint az a 42 kalória, amelyet egy félkilogrammos (70 kg) fél órán át ülő személy égetett el, de nem sokat. Ezen kalóriák közül sok egyszerűen amúgy elégeti, hogy a vér keringjen, a szervei működjenek és a légzése folyjon.

Gondolkodó dolgok

Hacsak nem vesz részt jógaórán, a nyújtó foglalkozás általában csak 5–15 percig tart. Így több mint 23 óra marad, amely alatt kalóriákat égethet el. Az, hogy a nyújtás nem eredményezi a 660–976 kalóriát, amelyet 9 perces mérföldes futásként elégetnek, még nem jelenti azt, hogy nem fontos. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kijelenti, hogy minden jól megtervezett edzésprogram következetes rugalmassági edzést tartalmaz, legyen az dinamikus vagy statikus. Célja, hogy minden fő izomcsoportot hetente legalább háromszor megnyújtson az optimális mozgástartomány fenntartása érdekében.

További cikkek

Aktív és passzív mozgástartomány közötti különbségek →

Mi a különbség az edzőcipő és a futócipő között? →

Mennyi időbe telik a rugalmasság megszerzése az insquiotibialisokban? →

Gyakorlatok spondylolisthesishez →

Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát óránként? →

A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →