Ha csökkenteni kívánja ennek a területnek a mennyiségét, akkor más tippek figyelembevétele mellett meghatározott módon kell dolgoznia rajta.

Bár gyakrabban fordul elő, hogy a zsír a csípőn, a combon, a hason, a fenéken és még a karokon is található, néhány nő a bokában is felhalmozódhat. Ha ez az eseted, és csökkenteni akarod annak mennyiségét, hogy a lábad karcsúbb legyen, akkor tudnod kell, hogy ez egy nehéz terület, de nem lehetetlen. Igen, azért élesítse a bokákat konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania. Szeretné tudni, hogy mik vannak?

segítenek

A boka a test egyik legfontosabb része, mivel minden nap támogatja a súlyunkat. Ha a tiéd vastag, és úgy gondolja, hogy finomhangolnia kell őket Juan Mateos, személyi edző és fitnesz szakértő a Barceló Montecastillo szállodában, azt tanácsolja, hogy "sajátos módon dolgozzon a körülötted lévő izmok megerősítésében". Ezenkívül a szakértő rámutat, hogy "a gyaloglás vagy a futás, valamint a nagy intenzitású tevékenységek, például a HITT gyakorlása segít kalóriát égetni, de nem lokalizált módon. A bokák finomításához szükséges, hogy a versenyt ezen a területen speciális gyakorlatokkal egészítsük ki. ".

Olyan tényezők, amelyek megvastagíthatják a bokáját

Először is fontos, hogy tudd, hogy a vastag bokák különböző tényezőknek köszönhetők, mint pl genetika, a csontkonstitúció, szenvedni túlsúly vagy szenvedni folyadékretenció. A csontkonstitúció ellen lehetetlen lázadni. Ha túlsúlyos, a bokája finomításához fogynia kell, diétával és heti 3-4 alkalommal sportolva. Ha a bokája duzzadt a folyadékvisszatartás miatt, akkor a speciális gyakorlatok elvégzése mellett javasoljuk a sóbevitel csökkentését, a lábak felhelyezését, elkerülve a sok időt az állással és a zsurló infúziókkal. Ha vékony vagy és a bokád vastag, akkor teljesítened kell konkrét gyakorlatok erre a területre Juan Mateos fitnesz szakértő ajánlása szerint.

Gyakorlatok a bokák élesítésére

Sarok emelés. Ehhez lépésre kell lépnie, és rá kell tennie a lábának hegyét, a hátat a levegőben hagyva. Nagy kontroll mellett lassan engedje le és emelje fel a testét, hagyja, hogy a bokája elvégezze a munkát. Eleinte csak a saját súlyoddal kell ezt megtenni, de amikor gyakorolsz, és fittebb vagy, megpróbálhatsz megfogni néhány súlyzót vagy egy súlyzót a válladon, hogy többet tudj dolgozni. Végezzen 2-3 12-15 ismétlést, legalább hetente háromszor, ha eredményeket szeretne látni.

Séta vagy lábujjhegyen futás. Ha a lábadra támaszkodsz, a bokád jobban dolgozik. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet, anélkül, hogy elhagyná az oldalt. Tartsa az elején kb. 10 percig a futást, majd növelje az időt, miközben ellenállást szerez.

Ugró. Ez egy olyan futástechnika, amely a térd derék fölé emeléséből áll. Általában fűtésre használják, és rögzített ponton vagy sima lökettel végezhető. A gyakorlat egyik előnye, hogy erősíti az alsó testet és aktiválja a bokákat. Ily módon az ugrás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket Juan Mateos edző javasol a bokák finomítására.

Ugrás guggolás. Úgy csinálják, mint a klasszikus guggolásokat, de ha egyszer felmész, a lehető legmagasabban kell ugranod. Esés közben használja az erőt a lábak leeresztésére és meghajlítására, majd nyomja magát vissza a mennyezet felé. 2-3 szettet kell végrehajtania 12-15 ismétléssel, legalább hetente háromszor.