Az elzárkózás egyik legnagyobb kockázata az, hogy a mozgásszegény életmód és a hűtőhöz való kirándulások eredményeként hízik néhány plusz kilót
A koronavírus-válságot okozó bezártságnak sok van másodlagos hatások a lakosságra. Egyrészt sok ember munkanélküli, vagy hetekig nem tér vissza munkájához; másrészt látható, hogy az egyetlen nyitott létesítmény, például szupermarketek vagy gyógyszertárak támogatják az emberek hosszú sorait, akik élelmiszert vagy alapvető szükségleteket szeretnének vásárolni.
Ezenkívül az a tény, hogy hosszú órákat töltenek otthon, arra késztetik őket, hogy a normálisnál többet esznek. Több a szabadidő, a gyerekeket otthon kell szórakoztatni, a konyha pedig tökéletes fegyver erre a célra. Viszont cserébe aggasztja az is, hogy amikor a bezártság véget ér, sokan olyan súlyt kapnak, mint korábban. Ennek elkerülése érdekében van a karanténban történő fogyás kihívása: tíz trükk az otthoni fogyáshoz.
Az első ilyen fogyókúrás tipp az, hogy kezdje egészségesen a napunkat: víz, méz és citrom keveréke segíti a testünk fiatalítását, ugyanakkor a méreganyagok eltávolítását és az anyagcsere felgyorsítását. Valójában a teljes funkcionalitású anyagcsere létfontosságú ahhoz, hogy a kalóriát égesse, amikor a szokásosnál kevesebbet sportolunk.
Karanténban történő fogyás trükkjei
A következő lépés az bőséges és egészséges reggelit fogyasztani. Ha a nap első étkezésének előnyeit kihasználva jó mennyiségű egészséges kalóriát és tápanyagot biztosítunk, amelyre a testünknek szüksége van, akkor ebédig nem kell többet ennünk, ezért étkezések között nem kell ízletes ételeket falatoznunk. Ezenkívül a jó reggeli felgyorsítja az anyagcserét is.
Az a lehetőség, hogy a szigorúan szükségesnél többet elhagyni otthonát, túlzott mértékű mozgásszegény életmódot okoz
A harmadik tipp az ossza el a nagy ételeket kisebb adagokra: jó ötlet ellenőrizni a különböző étkezések során bevitt kalóriákat, mivel egy olyan időszakban, amikor az ülő életmód növekszik, és otthon gyakorolva kevesebbet sportolunk, elengedhetetlen, hogy egyensúly legyen az elégetett kalóriák és azok között, amelyeket a bevitel minél kevésbé negatív.
A negyedik fogás a fogyásból áll előre vacsora ideje hogy igyekszünk legkésőbb este 8 vagy 9 után semmit sem enni. A cél az, hogy a test jobban emészthesse az ételt, és ez akkor történik, ha lefekvés előtt megteszi: a vacsora előrehaladásával azt érjük el, hogy amikor lefekszünk, akkor már megemésztettük.
A mediterrán étrend a legjobb választás a napi étkezéshez
És természetesen az NDTV táplálkozási szakértői javasolják étkezz kiegyensúlyozottan: étrendünkbe be kell építenünk mind a makroelemeket, mind a mikroelemeket, amelyekre a testünknek szüksége van. Éppen ezért létfontosságú, hogy napi étrendünkből ne hiányozzanak azok a fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok, amelyek a legalkalmasabbak az egészség megőrzéséhez.
Jó tippek a fogyáshoz
Az egyik legjobb döntés, amelyet most meghozhat a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése. Mindkét gyorsétteremben, például a már előkészített és készen áll a melegítésben, általában feleslegben vannak a szervezetre nagyon káros telített zsírok és transz-zsírok. Ki kell használnunk azt a tényt, hogy a normálnál több időnk van egészséges ételeket főzni.
Valójában ez is ajánlott egyél szezonális gyümölcsöt és zöldséget. A természet bölcs, és az évszakától függően kínál valamilyen ételt. Azon túl, hogy sok rostban és antioxidánsban gazdag, olcsóbbak is, mivel olyan termékekről van szó, amelyek bőségesen vannak a piacokon, ezért a zsebünk megköszöni.
Ezenkívül a táplálkozási szakemberek megkérdezik tőlünk légy óvatos a szénhidrátok fogyasztásakor: tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni a jó minőségű szénhidrátokat azoktól, amelyek nem hasznosak a szervezet számára. Ezért meg kell szüntetnünk étrendünkből a finomított termékeket (fehér kenyér, finomított lisztek stb.), Valamint a felesleges cukortartalmú ételeket, például a sütiket vagy az édességeket. Amit meg kell tennie, az a rostokban gazdag teljes ételek, amelyek nagyon hasznosak, ha fogyni akar.
Az ultra-feldolgozott és egészségtelen szénhidrátok az élelmiszerek két típusa, amelyet meg kell próbálni kerülni
Az utolsó előtti tipp átmegy adjunk hozzá diót és magot étrendünkhöz. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nagyon gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Három kiváló diót láttunk már a fogyáshoz, de vannak olyan magok is, mint a len, a chia vagy a sütőtök, amelyek nagyon előnyösek, amikor fogyni próbálnak.
A tizedik és utolsó tanács a fogyáshoz kettős: egyrészt meg kell kerülje a túl sok só használatát, mivel folyadékretenciót okoz és rossz segítség a kilók feleslegének megszüntetésében. De emellett jól hidratáltnak kell maradnia, ezért muszáj igyon két liter vizet naponta Minimálisan. Mindezen trükkökkel egy kicsit könnyebb lesz fogyni a szülés alatt.