kalóriát

Mindig azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

Elegendő energiát kell biztosítania ahhoz, hogy egész reggel tudjunk tanulni, dolgozni vagy edzeni, anélkül, hogy ebédidőig vágyakoznánk.

Javasoljuk, hogy a reggeli teljes legyen, vagyis a három élelmiszercsoportot tartalmazza: gyümölcs, gabonafélék, fehérjeforrások és kalcium. Összefoglalva, a reggelinek a testünk számára szükséges napi energia legalább 25% -át kell biztosítania.

Hány kalóriát egyek reggelire?

Ha diétát szeretne követni a fogyás érdekében, akkor biztosan kíváncsi arra, hogy mennyi az ajánlott kalóriamennyiség egy kiegyensúlyozott és egészséges reggelihez, amely segít elérni a fogyás célját. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a reggeli keveset fogyasztása nem kedvez az egészségének, és nem teszi lehetővé a gyorsabb fogyást.

Az ajánlott napi kalóriabevitel kevesebb, mint 11% -ának elfogyasztása a nap első étkezésében vagy a reggelinél nemcsak nem segíti elő a fogyást, hanem hízásra is késztet bennünket.

Érdekelheti: Mire szolgálnak a Burpees gyakorlatok és hogyan kell ezeket helyesen elvégezni?

Ötletként elmondhatom, hogy egy nő esetében az ajánlott napi kalóriamennyiség 11% -a 220 kalória, míg egy férfi esetében 275 kalória.

A tanulmány szerint kevesebb kalóriával fogyasztott reggeli fogyasztása hízni fog, még akkor is, ha fogyókúrás étrendet tartasz.

Továbbá, ha javítani akar a fogyás lehetőségein, akkor javasoljuk, hogy a reggeli menetrendjét is jól tervezze meg, és ne hagyja túl későn. Egyes tanulmányok szerint a legjobb reggelizési idő, ha fogyni akar, reggel 9:30 előtt van, mivel ilyenkor jobban metabolizáljuk az ételt.

Érdekelhet: 8 gyakorlati tipp az egészséges reggeli elfogyasztásához

Több fehérje reggelire

Az egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez a 3 makrotápanyag mennyiségét kell tartalmaznia: szénhidrátokat, fehérjéket és lipideket.