Amikor az egészségről van szó, körültekintőnek és figyelmesnek kell lennünk minden olyan kiegészítővel kapcsolatban, amely hozzájárulhat testünk legjobb fejlődéséhez.
Bölcs dolog megelőző gyógyszert választani, mielőtt bármilyen balesetet szenvedne; ebben az értelemben szükség van az étrend kiegészítésére olyan vitaminokkal és vegyületekkel, amelyek elősegítik a test funkcióit. Ebben az értelemben, niacin, o A B3-vitamin többek között a koleszterin szabályozásában, az ízületi gyulladás csökkentésében és az agy működésének javításában segíthet. Mindazonáltal, túlzottan fogyasztja a niacint súlyos mellékhatásokhoz vezethet.
Ismerje az összes a niacin előnyei és hogyan kell használni.
Végső útmutató a niacinhoz
1. Mi a niacin?
A niacin a 8 B-vitamin egyike, más néven B3-vitamin. Fogyasztásának módjától függően különböző hatásai lehetnek:
- Nikotinsav: ez a módja a a niacin a koleszterinszint szabályozásának kiegészítéseként és kezelni a szívproblémákat.
- Niacinamid vagy nikotinamid- Ez a forma használható az 1-es típusú cukorbetegség, egyes bőrbetegségek, sőt a skizofrénia kezelésére is. Azért különbözik a nikotinsavtól, mert nem szabályozza a koleszterinszintet.
2. Hogyan működik a niacin?
A niacin segít átalakítani az ételt energiává, támogatva az enzimeket, csakúgy, mint a többi B-vitamin.
Ha részletesebben megnézzük, a niacin két, a sejtanyagcserében részt vevő enzim (NAD és NADP) fő alkotóeleme. Mi több. a A niacin antioxidánsként működhet, javító és DNS-készítő is.
3. Milyen hatásai lehetnek az elégtelen niacinnak?
Amikor úgy érzi, hogy valami nincs rendben a testével, és nem olyan teljesítményt nyújt, mint általában, ellenőrizze, hogy vannak-e ezek Niacinhiányos tünetek:
- Memóriavesztés és mentális zavartság.
- Fáradtság.
- Fejfájás.
- Hasmenés.
- Bőrproblémák.
4. Mennyi niacint kell enni?
Különböző tényezők határozzák meg mennyi niacinra lesz szükség, konkrétan az Ön kora és neme.
4.1 Csecsemők
- 0-6 hónap: 2 mg naponta.
- 7-12 hónap: 4 mg naponta.
4.2 Gyermekek
- 1-3 év: 6 mg naponta.
- 4-8 év: napi 8 mg.
- 9-13 év: 12 mg naponta.
4.3 Serdülők és felnőttek
- 14 év feletti fiúk és férfiak: 16 mg naponta
- 14 év feletti lányok és nők: 14 mg naponta
- Terhes nők: 18 mg naponta.
- Szoptató nők: 17 mg naponta
5. Milyen előnyei vannak a niacin fogyasztásának?
5.1 Csökkenti az "LDL" koleszterint
Más néven „rossz” koleszterin, kiváltó tényező lehet a szív egészségével kapcsolatban. Használta a Niacin az LDL-koleszterinszint szabályozására és csökkentésére, elérve a csökkenési százalékot 5% -ról 20% -ra. Ha kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint, a niacin lehet egy lehetőség.
Mellékhatásai miatt azonban a niacint nem elsődleges kezelésként alkalmazzák, hanem kiegészítő kezelésként, különösen amikor a beteg allergiás vagy intoleráns a sztatinokkal szemben (koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek).
5.2 Csökkenti a triglicerideket
Az LDL-koleszterinhez hasonlóan a trigliceridek is súlyos szívproblémákat okozhatnak, főleg azért, mert ezek a vérben található zsírok, amelyek feleslegben termelődve torlódásokat okoznak ugyanazok keringésében.
A niacin megállítja a trigliceridek termelési folyamatában részt vevő enzim hatását, 20% -ról 50% -ra csökkenve.
A fent említett terápiás dózisok elegendőek ahhoz, hogy elérjék ezeket a hatásokat a szervezetben a rossz koleszterin és a triglicerid szint szempontjából.
5.3 Megelőzi a szívbetegségeket
A niacin a szívbetegségek megelőzésének egyik módja az a koleszterinre és a trigliceridekre gyakorolt szabályozó hatások.
Emellett különböző vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti a stresszt és a gyulladást, mindkettő részt vesz az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kialakulásában. A kutatók javasolják a kombinált kiegészítés a niacin és a sztatinok között a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Ennek ellenére a vizsgálatok eredményei vegyesek voltak. Egy vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a niacin fogyasztása nem segít jelentősen csökkenteni a szívrohamok, agy-érrendszeri balesetek kockázatát, vagy javítani a szívbetegségben szenvedők állapotát, mint ez a magas vérnyomás esetén történik.
5.4 Növeli az agy működését
Az agy létfontosságú szerv, amikor egészséges szervezetről van szó. Szüksége lesz niacinra a NAD és a NADO koenzim részeként, hogy megszerezze a működéséhez szükséges energiát.
Bizonyos betegségek, például a skizofrénia esetében bizonyos mértékű niacin bevitel ajánlott, mivel segít helyrehozni és feloldani a hiány következtében az agyban okozott károkat. Másrészt a korábbi kutatások azt mutatják, hogy a a niacin-fogyasztás hozzájárulhat az agy egészségének megőrzéséhez Alzheimer-kór esetén; az eredmények azonban nem pontosak.
5.5 Javítja a bőr egészségét
Vagy szájon át fogyasztva, vagy testápolókon keresztül, a A niacin segít megvédeni a sejteket a napkárosodástól; a legújabb kutatások még azt sugallják, hogy a niacin alkalmazása megakadályozhatja a rák különböző típusait.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy 500 mg nikotinamid (egyfajta niacin) naponta kétszeri bevétele csökkenti a nem melanoma bőrrák kockázatát azokban az emberekben, akiknek nagy esélyük van a bőrrákra.
5.6 Csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit
Egy tanulmány azt mutatta A niacinfogyasztás enyhíti az osteoarthritis egyes tüneteit és javítja az ízületek mobilitását. Másrészt laboratóriumi patkányokkal végzett másik vizsgálat megállapította, hogy kielégítően reagálnak az ízületi gyulladás okozta gyulladásra. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség.
5.7 Hozzájárul az 1-es típusú cukorbetegség kezeléséhez
Az 1-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amely megtámadja az inzulin termeléséért felelős sejteket a hasnyálmirigyben, aminek következtében a glükóz felhalmozódik a vérben.
Kutatások szerint a niacin szedése megvédi a sejteket, valamint, csökkenti az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát gyermekeknél. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára azonban nehézzé válik, mivel megvan a szükséges ereje a vércukorszint növeléséhez.
Ezért azoknak, akik a niacint koleszterinszintjük szabályozására használják, folyamatosan és gondosan figyelniük kell vércukorszintjüket.
6. Milyen ételek tartalmaznak niacint?
Néhány élelmiszerek, amelyek releváns százalékban tartalmaznak niacint az RDI (ajánlott napi bevitel) szerint a következők:
- Csirkemell: az RDI 59% -a.
- Olajban konzerv könnyű tonhal: az RDI 53% -a.
- Marhahús: az RDI 33% -a.
- Füstölt lazac: az RDI 32% -a.
- Földimogyoró: az RDI 19% -a.
- Lencse: az RDI 10% -a.
Mint láttuk, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor biztosan megeszi a fent említett ételek egy részét. Lehet, hogy valamikor ezelőtt használta (niacint), és nem tudta; soha nem késő megtanulni valami újat.
7. Szedjek-e niacin-kiegészítőket?
Ha problémái vannak a koleszterinnel és nem toleráns a sztatinokkal szemben, használhatja a niacin-kiegészítőket. Hasonlóképpen, ha elfogyasztják, akkor szigorú orvosi felügyelet mellett kell lennie, mert a kiegészítők adagjai sokkal magasabbak, mint az ételekben találhatók. Néhány mellékhatást is okozhat, amelyet figyelembe kell vennie.
8. Milyen mellékhatásai vannak a niacinnak?
Ha a niacint csak étellel fogyasztja, akkor a testét érintő probléma vagy veszély nem áll fenn, ellentétben niacin bevitel kiegészítők révén, amelyek mellékhatásokat okozhatnak, például a következők:
8.1 A bőr kipirulása
Az egyik leggyakoribb mellékhatás a kipirulás, az erek tágulásának terméke. Ez a pír lehet az arcon, a mellkason, a karokon és a test más részein; Ezenkívül néha fájdalom vagy kényelmetlenség is kísérheti.
8.2 Gyomorirritáció és hányinger
Gyomorégés, hányinger, reflux és egyéb ilyen betegségek tapasztalhatók, különösen a nyújtott felszabadulású nikotinsav fogyasztásával.
8.3 Májkárosodás
Ez az egyik a niacin szedésének veszélyei a magas koleszterinszint csökkentésére és csökkentésére. Bár gyakoribb a hosszú felszabadulású nikotinsavnál, általában azonnali hatású nikotinsavval is előfordul.
8.4 Vizuális egészség
A niacin kiegészítéseként egy másik mellékhatása homályos látást okoz, a szem egészségére gyakorolt egyéb következmények mellett.
8.5 A vércukorszint szabályozása
A nagy mennyiségű niacin fogyasztása mind rövid, mind hosszú távú vércukor-problémákhoz kapcsolódik.
Következtetés
Az egészségének optimalizálása és a fogadás érdekében a niacin előnyei A megfelelő étrend elegendő, beleértve a tápláló ételeket, például a sovány húst, a halat, a lencsét és a diót, például a földimogyorót. Másrészt, ha niacin-kiegészítőket fog fogyasztani, akkor szigorú orvosi ellenőrzés alatt kell állnia, mivel mellékhatásai jobban károsíthatják Önt, mint az előnyök.