A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás lehet a kulcs a kiváló sportteljesítményhez és az optimális erőnléthez.
Most áttekintünk 3 alapvető szempontot, amelyeket nem szabad elfelejteni, ha a sport az élet része.
Táplálkozás több nélkül

Táplálás

sportoló
Függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem, étrendjének kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.
A napi legalább egyszer edző személy étrendje azonban eltérő módon változik, mint az ülő emberé.
Először sem feledkezhet meg arról, hogy a gyakori sportolással a test több energiát fog elhasználni, mint amikor alig végez gyakorlatot, vagy amikor semmilyen sportot nem folytat.
Ennek tudatában, ha egészséges testsúlya van, és nem akar fogyni a testzsír, akkor több ételt kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében.
A sportoló legfontosabb tápanyaga a szénhidrát, amely a központi idegrendszer és az agy alapvető energiaforrása.

A szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak a májban és az izmokban, de ezek a tartalékok kicsiek, ezért rendszeresen kell fogyasztani a szénhidrátokat, hogy mindig az optimális szinten maradjanak.

Vigyázat, az alacsony glikogénkészletek csökkenthetik a teljesítményt és növelhetik a sérülések kockázatát.

Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, tésztát, rizst, gabonaféléket és burgonyát, hogy növelje az energiafogyasztását, és így elegendő energiát kapjon az edzésekhez.

Válassza az ételek teljes kiőrlésű változatait, és fogyasszon burgonyát a bőr eltávolítása nélkül.
Tartalmazza az esszenciális zsírokat tartalmazó ételeket, például a diót, a zsíros halakat és a magokat.
Ne felejtsük el, hogy a fehérjében gazdag ételek, például hal, hús, tojás vagy tejtermékek szükségesek az izomszövet fejlesztéséhez és helyreállításához.

Megjegyzés: A szükséges szénhidrátok és fehérjék aránya a testmozgástól vagy a sporttól függően változhat, ezért tanácsos először szakképzett szakemberrel konzultálni.

Hidratáció

A hidratálás szintén fontos pont egy sportoló életében.
Ha nem fordítasz rá elég figyelmet, az negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményt.
Ezért elengedhetetlen, hogy jól hidratáltan kezdje a gyakorlatot, ehhez pedig napközben rendszeresen kell vizet fogyasztania.

Az edzés megkezdése után az edzés során szükséges vízmennyiség függ az izzadás során elveszített víz mennyiségétől.
Ez személyenként változik, és függ a foglalkozás időtartamától és intenzitásától, valamint egyéb környezeti tényezőktől is.

Az egy órán át tartó sport vagy testmozgás szinte minden formájában a hidratáláshoz szükséges ivóvíz általában elegendő.

Hosszabb alkalmakkor, ahol több folyadékra és energiára van szükség, a szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó sportital nagyon hasznos lehet.

Étkezési idő

Próbáljon egy-négy órás szünetet hagyni az utolsó étkezés vagy snack és a következő edzés között.

A testének időre van szüksége az étel elfogyasztásához és a tápanyagok felszívásához, és ez az elfogyasztott étel mennyiségétől függ.

Ha csak egy órája van enni az edzés megkezdése előtt, válasszon olyan étkezést vagy snacket, amely magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz.

A gyakorlatok befejezése után a megfelelő étkezés és táplálás szintén fontos a gyógyuláshoz.
A helyes helyreállítás elengedhetetlen a hét közepén bekövetkező energiacsökkenések megelőzéséhez, valamint az izmok helyrehozásához és növeléséhez.

Ha naponta többször edz, és kevesebb, mint 8 órája van a foglalkozások között, próbáljon italokat vagy gazdag ételeket fogyasztani szénhidrátok és fehérje az első alkalom után 30 és 60 percig.

Ha csak egyszer edz, vagy több ideje van a felépülésre, akkor az edzés befejezése után fogyasszon el minél előbb.

Most, hogy mindent tud, kezdjen dolgozni!