Mit szabad enni és mit nem enni szoptatás alatt
Miután egy nő világra hozta a babát, megkezdődik a gyermekágyi időszak, amely közvetlenül a szülés után kezdődik a következő 6 hétig. Ez egy pszichológiai és fiziológiai alkalmazkodási időszak, amelyben a nőnek számos fontos szempontról kell gondoskodnia, és az egyik az étel.
Amikor ez az új életszakasz szembesül, ez sok esetben aggodalomra ad okot, mivel sok kérdés merül fel, például:Milyen lenne a szülés utáni első étkezés? Milyen ételeket kell fogyasztanom, amelyek segítenek elegendő és jó minőségű anyatej előállításában? Milyen ételek segítenek az alakom gyors helyreállításában? Röviden, beszélni fogok róla milyen legyen a nő étrendje a szülés után.
A nő etetése természetes vagy császármetszés után
Az anya étrendje körül ebben a periódusban számos mítosz létezik, amelyek országonként és kultúránként változnak, például az, hogy nem fogyaszthat hideg ételeket, vagy hogy atolát vagy akár meleg sört kell fogyasztania az anyatej termelésének növelése érdekében (ami valójában serkenti az anyatej termelését, az a mellbimbó szívása, amelyet kizárólag a szoptatással táplált csecsemő igényel).
Ha a szülés természetes vagy normális, az anya ivás közben folyadékot iszik (kivéve a tejterméket). Miután a baba megszületett, az anya melléhez kell helyezni, hogy elinduljon a szoptatás és a bőr-bőr érintkezés a korai kötődés ösztönzése érdekében. Később a nőt áthelyezik a szobájába, és a legtöbb esetben a nőnek újra kell kezdenie a terhesség alatt alkalmazott egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és sok folyadékot kell fogyasztania.
Ha a csecsemő császármetszéssel született, a viselkedés megváltozik, mivel hasi műtétről van szó. Ebben az esetben nem szabad ételt vagy folyadékot szájon át bevenni 6-8 óra alatt. Ez idő után megkezdődik az etetés, folyadékokkal (víz, infúziók, tiszta húslevesek) kipróbálva, és ha ezeket tolerálják, folytassa könnyű, puha étrenddel, majd fejezze be.
Miután hazaért, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnia, hasonlóan ahhoz, mint amelyet a terhesség alatt fenntartottak és a fizikai aktivitás gyakorlása a lehető legnagyobb mértékben. Nem lehet nyomás vagy aggodalom a gyors fogyásért, még kevésbé kezdjen el szigorú diétát elérni. Meg kell keresni a tápanyagok és kalóriák megfelelő bevitelét, mivel a terhesség előtt meglévő súly elérése fokozatos és progresszív folyamat lesz, amely körülbelül 9 hónapotól egy évig tart.
Mit szabad enni és mit nem enni, ha szoptat
Szoptatás ideje alatt a testének hozzávetőlegesen 500 extra kalóriára van szüksége a tej megfelelő előállításához, ezért általában ajánlott:
- Egyél naponta ötször: reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora.
- Egyél akár öt adag zöldséget (főleg zöld leveleseket, mint spenót, lucerna vagy mángold) és napi két adag gyümölcs garantálja a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok mennyiségét
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket mivel a magas rostbevitel javítja a székrekedést és ezáltal csökkenti az aranyér kockázatát.
- Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
- Biztosítsa a megfelelő fehérjebevitelt: például sovány vörös hús, fehér bőr héj nélkül, tojás és hal (különösen lazac, szardínia, pisztráng vagy hering magas omega-3 tartalmuk miatt).
- Egyél kalciumban gazdag ételeket: tej (sovány) joghurt és sajt.
- tudsz vegyen be vitamint és ásványi anyagokat ha orvosa felírja.
- Kerülje a gyümölcslevek és cukros üdítők fogyasztását, csokoládék, édességek és cukrászsütemények.
- Hagyjon ki telített zsírokat, sült ételek, finomított lisztek és egészségtelen ételek.
- Kerülje a kávé vagy tea fogyasztását mivel a koffein átjut az anyatejbe, és idegességet, ingerlékenységet és alvászavarokat okozhat a csecsemőben.
- NE fogyasszon semmiféle alkoholtartalmú italt.
És nagyon fontos, amint arra a Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség Szoptatási Bizottsága emlékeztet bennünket a „Szoptatással kapcsolatos ajánlások” című útmutatóban, hogy ne dohányozzon. "Ha lehetetlen leszokni róla, fontos, hogy soha ne dohányozzon a baba jelenlétében, ne tegye azt a házon belül, és ne dohányozzon közvetlenül a takarmány beadása után (így távolabb lesz a következő takarmánytól). Mindig jobb szoptatni, mint tápszert adni, mert a szoptatás csökkenti a légúti fertőzések és az asztma kockázatát, amelyekre ezek a csecsemők hajlamosabbak. A dohányzó anya vagy apa gyermekei nem alszhatnak szüleikkel egy ágyban (együtt alszanak) ".
Röviden: meg kell adnia a testének azt az időt, amelyre szüksége van a felépüléshez, és apránként rájön, hogy egészséges táplálkozással, csecsemő szoptatásával és fizikai aktivitással természetes módon lefogy, és visszanyeri alakját.