Időpont: 2019.04.15. 16:05:54
Kategóriák: Fogyókúrák és táplálkozás
Index
Sokszor kétségeink vannak a típus iránt: böjtölünk vagy eszünk valamit, mielőtt futni indulunk? És ha valamit eszünk, annak soknak vagy kevésnek kell lennie? "Nincs időm, és edzenem kell, mit ehetnék, hogy felléphessek az edzésemen?".
Hányszor tettük fel magunknak ezeket a kérdéseket edzés előtt? Tisztázzuk ezeket a pontokat, hogy tudjuk, hogyan kell jól enni edzés előtt, amikor nincs idő.
Böjtöl vagy eszik valamit, mielőtt futni indul?
Sokszor a tudás hiánya vagy egyszerűen az a lustaság, hogy edzés előtt készítsünk valami egészségeset az edzés előtt, ami arra késztet bennünket, hogy elkövetjünk egy hibát, ha bármit gyorsan megeszünk, és ez viszont arra készteti, hogy ne rendelkezzünk elegendő tápanyaggal az edzés során, hiszen a táplálkozás alapvető szerepet játszik a sportteljesítményben. [tweet] Fontos, hogy edzés előtt egy kis harapnivaló táplálja az izmokat szénhidrátokkal. #BeUrbanRunning [/ tweet] El kell ismerni, hogy edzés előtt egy kis uzsonna fontos, hogy az izmokat szénhidráttal látják el, ami segít megelőzve és késleltetve az izomfáradtság megjelenését és optimalizálva teljesítményünket, nincs mindig időnk arra a pillanatra a legoptimálisabbat felkészíteni, de mindig kaphatunk vagy találhatunk helyettesítő ételeket, hogy kibújhassunk a bajból.
Mit kell enni, mielőtt elmegyünk edzeni
Az ütemterv elengedhetetlen ahhoz is, hogy tudjam, mit kell bevennem az edzés előtt: 1. eset. Ha közelebb vagyunk a képzési időhöz, akkor kevesebb ételmennyiséget kell választani, és az emészthetőbb ételeket kell választani, például gyümölcsöt, tejterméket, energiát bárok, mivel ha túlzott ételt fogyasztunk, vagy zsírban gazdag ételekkel, például zsemlével, sütivel ... stb., a gyomornak több időre van szüksége az emésztéshez, és kevesebb lesz a vér hozzáférhetősége az izomban.
Mit kell ebédelni vagy uzsonnázni, ha rohanás van
Ha kérdésünk az, hogy mit igyunk snackelni vagy ebédelni, amikor sietek, és azt akarom, hogy az izmaim edzés előtt megkapják, amire szükségük van, akkor a válasz a gyors asszimilációs hidratáltság lesz, amely gyümölcsökből, rostokból, tejtermékekből származik, nem nagyon emésztő és energiát ad az edzésen való teljesítéshez. Attól is függ, hogy fiú vagy lány-e, a súlytól és a körülményektől az elfogyasztandó kalóriák mennyiségétől.
Mit kell enni délben, ha elmegy edzeni, nem megy haza
2. eset. Ha a futási menetrend távolabb van, akkor több ételt kell fogyasztanunk szénhidráttal, de mindig kerüljük a zsíros ételeket. Ha az a kérdés, hogy mit együnk délben, ha délután edzésen vagyunk, és nincs időm hazamenni enni, akkor jó megoldás, ha veszünk egy tésztát, rizst, salátát vagy választék és némi fehérje (hús vagy hal), mint hideg tészta vagy rizs saláta, ez jó energiaforrás, és bárhová szállíthatjuk.
Egészséges harapnivalók, jó lehetőség enni, amikor nincs idő
Ehetünk egészséges szendvicseket is, választhatunk tonhalat, paradicsomot, tojást, hagymát, salátát tartalmazó zöldségszendvicset ... kiegyensúlyozott étkezés során kiegészítenénk a szükséges fajtát, desszertként pedig egy darab gyümölcsöt. Mindenképpen a legajánlottabb, ha egy-négy órával azelőtt egyél; mindig tartsa be az emésztés elősegítéséhez szükséges minimális egy órás időszakot.
Hozzászólni
5 eurót adunk Önnek, ha feliratkozik hírlevelünkre!
Csak hírekben és indításokban alkalmazható
- Én számlám
- Keresse meg az üzletét
- ismerjen meg minket
- Mérettáblázat
- Szállítás
- Visszatér
- Gyakori kérdések
- Kedvenc márkáid
Válassza ki azt az üzletet, ahol fel szeretné venni a megrendelését.
A méretváltozást ingyen végezzük.
Ingyenes szállítás 30 eurót meghaladó vásárlások esetén (Félsziget).
A megrendeléseket kifejezetten kézbesítjük.
A vásárlások biztonságosan fognak történni, van SSL.
Ügyfélszolgálat: 652 65 84 76
A sütikre vonatkozó irányelvek
A cookie-kat (saját és harmadik féltől származó) személyre szabási és hirdetési célokra használjuk profilok létrehozásához az Ön webes böngészési szokásai alapján. Analitikai sütiket is használunk, hogy megtudjuk, hogyan használja weboldalunkat, értékeli annak működését és javítását, valamint a technikai sütiket. További információért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket. Ez a link megmutatja, hogyan lehet elkerülni a cookie-kat a böngészőben. Ha folytatja a böngészést, akkor nyilvánvaló, hogy elfogadja azok használatát.
Az összes cookie-t az ACCEPT gomb megnyomásával fogadhatja el, vagy konfigurálhatja őket a "Részletek megjelenítése" részben.