Bár minden nap több nő vagyunk, akik súlyzós edzés mellett döntenek, Akár otthoni tornateremben, akár fitneszteremben, az igazság az, hogy a súlyzó sokak számára még mindig feltérképezetlen terület. És a legtöbb esetben hamis hiedelmek, például "ha megérintek egy súlyzót, olyan leszek, mint Thor", vagy egyszerűen információhiány miatt.
A nők súlyzós edzésével kapcsolatos fogalmak és a nagy mítoszok tisztázása érdekében ma elhozzuk ezt a videót, amelyben elmagyarázzuk, miért több, mint szükséges a nőknél végzett erőnlét és néhány ok arra, hogy nők, több időt töltsenek a fitneszteremben.
"A kardio jobb, mint a súlycsökkenés súlya"
A futópadon töltött óráknak, óráknak és további óráknak a fogyás vagy a "hétvégén elfogyasztott hamburger leégése" céljából véget kell érni. Nem azt mondjuk, hogy a kardiovaszkuláris edzés haszontalan (mert az az igazság, hogy sok szempontból előnyös az egészségünk számára), vagy hogy nem éget kalóriát (ami nyilvánvalóan elégeti őket, mint bármely más fizikai vagy sporttevékenység). De ha csak a kardiót választjuk, akkor az komoly hiba, ha fogyni szeretnénk.
Az erőnléti edzés, az igényeinknek megfelelő étrend kíséretében lehetővé teszi számunkra az izomtömeg létrehozását, amely, ahogyan azt már korábban is elmondtuk, ez a legjobb «zsírégető». Az izomtömeghez energiára van szükség az "életben maradáshoz": vagyis egyszerűen ott tartózkodással fogyaszt kalóriát. Nincs karnitin vagy zsírégető kiegészítő.
"Ha súlyokkal edzek, akkor olyan leszek, mint Thor"
Nem, ez nem így működik
A "Nem akarok férfiasnak tűnni" vagy "amint megérintek egy pár súlyzót, a vállam úgy megy, mint a kókuszdió", ez a két leghallgatottabb kifejezés, amikor azt javasoljuk, hogy egy lánynak súlyokkal kell edzeni. Megmagyarázzuk a videóban, és akkor már elmagyaráztuk egy másik cikkben, amelyet külön szenteltünk neki, de még egyszer megyünk: a férfiaknál alacsonyabb tesztoszteronmennyiség megnehezíti az izomnövekedést.
Ezzel kapcsolatban elmondok egy anekdotát, amely velem történt egy előadáson, amelyben a legjobb súlyemelőnk: Lydia Valentín volt. Az előadás során egy ideig beszélgettünk vele, és nem mulasztottam el az alkalmat, hogy megkérjem üzenetet küldeni mindazoknak a nőknek, akik úgy gondolják, hogy súlyzós edzéssel "nagyok" lesznek. Valentin azt mondta nekem, hogy "ahhoz, amilyen vagyok, napi nyolc órát kell edzenem, és nagyon szigorú diétát kell betartanom: napi egy órás súlyzós edzés nem teszi ezt a testalkatot". Nincs további kérdés, tisztelt uram.
"Ha súlyzókkal edzek, akkor bántani fogom magam, és megsebzem magam"
Nos, ez függ, mint minden más, de ez nem kizárólag a súlyzós edzésre vonatkozik: akkor is megsértheti magát, ha futni megy, vagy ha rossz helyzetben van a forgó kerékpár. A súlyokkal való edzés során a legfontosabb, főleg ha kezdő vagy, hogy jól ismered a gyakorlatok technikáját. amit el fog végezni: ez az ízületek jó bemelegítéséhez és mozgósításához, valamint a megfelelő súly kiválasztásához garantálja, hogy ne sértse meg magát.
Ez több, az erőnléti edzés segíthet a múltbeli sérülések gyógyulásában és a jövőbeli sérülések ellen. A jó izomtónus élvezheti az egyéb sportokban, például a futásban szenvedő ízületek védelmét: jól edzett lábak erősítő gyakorlatokkal védik a térdünket, a futók szokásos gyenge pontját.
"A súlyokkal való edzés csak akkor hasznos, ha testépítő akarsz lenni"
Éppen ellenkezőleg: az erőnléti edzés fontos mind a többi sportág fejlesztése érdekében (amint azt korábban már mondtuk, például a futásban), akár általában az egészségünk javítása érdekében. A nők esetében ez különösen fontos, amikor arról van szó csökkenti a csontritkulás esélyét: az erősítő edzés ingere javítja a csontsűrűséget, különösen nőknél.
"Súlyokkal edzve nem lesz női testem"
Előfordulhat, hogy a szavak nem hangzanak ismerősnek számodra "Test újraszerzése", de ezek rendkívül fontosak, ha esztétikus a célod edzés közben. A "test újraszerzése" alapvetően az, zsírvesztés és izomgyarapodás (amit a legtöbben keresünk edzés közben) egyszerre. Ezt pedig erőnléti edzéssel és némi kardióval (főleg HIIT) érik el.
A zsírvesztés és az izomtömeg növelése céljának megvalósításához mindenekelőtt az edzésre kell alapozni szabad testtömeggel végzett többízületi gyakorlatok (az edzés alapjai, mint a guggolás, a holtversenyek ...), amellett, hogy megfelelően gondoskodik az étrendjéről. Távol a férfias test elérésétől, amit ezzel a módszerrel el lehet érni hangsúlyozzák a női testformákat.
Ez csak néhány a nőkben folyó erőnlét körüli nagy mítoszok közül, amelyek reméljük, hogy ma tisztáztuk az Ön számára. Lányok, veszítsék el a súlytól való félelmüket: sokkal több előnyük van, mint gondolnád, és segítenek elérni a céljaidat.
Ezt a cikket eredetileg a Lady Fitness tette közzé 2018 márciusában, és ellenőrizték az újraközlést.