ideális

Amikor elkezdjük az izomedzést, az egyik első kérdés, amelyet felteszünk magunknak, az, hogy mi az ideális súly a nők számára az emeléshez minden gyakorlatban? És nem akarjuk megsebezni magunkat, de mindent meg akarunk adni a képzésünk során, igaz? súly

Sok változót kell figyelembe venni annak kiderítéséhez, hogy mi a súly számunkra. Lássuk őket:

Mekkora az ideális súly a nők számára?

Milyen célod van?

Céljától függően, kevesebb ismétlést kellene megtenni nagyobb súllyal ill, ellenkezőleg, több ismétlés könnyebb súllyal. Például: meg lehet csinálni 50 bicepsz ismétlést 2 kg-os súlyzókkal, vagy 10 ismétlést 10 kg-os súlyzókkal, és mindkét esetben kimerül. Azonban az első sorozatban edzed az állóképességedet, és abban, ahol nagyobb a terhelés és kevesebb ismétlést hajtasz végre, növeled a robbanás erejét vagy erejét.

Ha a célja:

  • Növelje az erőt: Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik a 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel történő megfelelő elvégzését.
  • Növelje a hangerőt: Válasszon olyan súlyokat, amelyekkel 4–6 5-8 ismétlést készíthet.
  • Építsen állóképességet és izomdefiníciót: Válassza azt a súlyt, amellyel 15-20 ismétlést végezhet. Végezzen 2-3 szettet. Ily módon azt a zsírt is elégeti, amelyet annyira utál.

Bármi is legyen a célod, ha iszol, megrázhatsz add hozzá az edzés előtti rázáshoz egy adag természetes koffein por, hogy a extra energia edzés közben vagy adja hozzá a edzés utáni rázás tökéletes edzés után energiára.

Keresse meg azt a súlyt, amely lehetővé teszi az egész sorozat teljesítését, miközben fenntartja az utolsó mozdulatok feszültségét. Ha az utolsó 2 ismétlés nem nehéz, adjon hozzá súlyt. Másrészt, ha nagyon nehéz elérni egy sorozat ismétlésének számát, vagy ha nagyon lassítja a sebességet, csökkentse a terhelést.

Tanuld meg a mozgást

Először is, mielőtt megpróbálná megtudja, mennyi súlyt tud felemelni, ügyeljen arra, hogy tudja, hogyan kell csinálni a lépést testének saját súlyával. Mert ha súly nélkül nem tud megfelelően mozdulni, akkor hogy lehet vele jól? Ennek előnye, hogy otthon végezheti a gyakorlatokat. Felveheti magát, hogy biztosabb legyen abban, hogy jól használja a gyakorlatot.

Miután biztosan megfelelõen hajtja végre a gyakorlatot, egy kis terhelést jelenthet az edzéshez egyedül a sávval, a lemezek nélkül. Ne feledje, hogy vannak különböző súlyú rudak, ezért ha túl nehéznek tűnik, kérdezze meg edzőtermét, hogy vannak-e kevésbé nehéz rudai. Összpontosítson az egyes ismétlésekre, és legközelebb megnöveli a súlyát. Addig ne növeljen súlyt, amíg nem érzi jól magát a mozgásban, különben hajlamosabb lenne a sérülésekre.

Ami a súlyokat illeti - nem a rudat - körülbelül 3-5 kg-nál kezdődik.

Végezzen bemelegítést

Az edzés megkezdése előtt tegye meg a következőket: bemelegítő rutin. Ily módon a test felmelegszik, az idegrendszer és az összes izom felkészült a mozgásra és a maximális megterhelésre.

Ezenkívül minden gyakorlat elvégzése előtt, bemelegítse az izmot hogy kevesebb súllyal gyakoroljon. Például: guggoláskor az első szettet csak a rúddal végezze; a következő sorozathoz adjon még terhelést.

Most, hogy tudod mi az ideális súly a nők számára amit fel kell emelni az edzőteremben, kezdjen dolgozni és emelje fel az ideális súlyt a céljaihoz.