ez csak egy kis erőfeszítés
A fogyás kulcsa nem az éhezés. A fontos az, hogy túl sok erőfeszítés nélkül sikerül lecserélnünk étkezési szokásainkat, hogy egészségesebbé táplálkozzunk
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz éhezni kell, és ez az egyik legelterjedtebb hazugság, amely elítéli étrendünket kudarc. Az egyetlen módja annak karcsúsítson az idő múlásával fenntartható módon a szokásaink megváltoztatásából áll, hogy más módon tápláljuk magunkat, mint amit eddig tettünk.
A napi bevitt kalória csökkentése érdekében nem feltétlenül kell kevesebbet enned, az a fontos, hogy más dolgokat eszünk, helyettesítve azokat az ételeket, amelyek leginkább hizlal mások hasonlóak, de kevesebb kalóriával.
Ahogy a „Get Slimmer Guide” táplálkozási szakértői elmagyarázzák, csak vágjanak bele 500 kalória naponta abban, amit eszünk, hogy heti fél kilót leadjunk, ami hamarosan elmondásra kerül, és ehhez nem kell megőrülni: csak változtasson étrendjén.
A következőket javasolják, de még sokan vannak:
1. Változtassa meg a mortadella mert pulyka.
2. Cserélje ki a tonhalkonzervet olajban tonhalért természetes.
3. Változtassa meg a Majonéz mert mustár.
4. Változtassa meg a Vaj neki könnyű sajt.
5. Változtassa meg a fagylaltok mert sorbetek.
6. Változtassa meg a krumplipüré neki Pürésített karfiol.
7. Változtassa meg a marhahús steak mert csirkepecsenyék.
8. Változtassa meg a Gyümölcslé mert jeges tea.
9. Változtassa meg a búzaliszt által mandulaliszt.
10. Változtassa meg a diófélék által Pattogatott kukorica.
11. Változtassa meg a tejcsokoládé neki étcsokoládé.
12. Változtasson bármelyiken édes mert gyümölcs.
13. Változtassa meg a darált húst borjúhús darált húsára pulyka.
14. Változtassa meg a guacamole a nachóid közül pico de gallo.
Ez csak egy példa
A „Get Slimmer Guide” által javasolt változtatások csak egy példa mindenre, amit tehet vágott kalóriát étrendjében anélkül, hogy éheznie kellene. Az utóbbi időben divatosnak tűnik kritizálni „könnyű” termékek, és igaz, hogy sokuk többet árt, mint használ, de szupermarketeinkben mindig találhat egészségesebb alternatívákat ugyanazon termék számára.
A zöldségeknek, a halaknak és a sovány húsoknak kell lenniük az étrend alapjának
Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik nem tudnak lemondani az édességekről, próbálja meg minden eszközzel ezeket gyümölcsre cserélni, és ha képtelen, ahogy a táplálkozási szakember elmagyarázza a "The Daily Mail" -ben Christianne Wolff könyv "Bármelyik boltban vannak csokoládék, gabonapelyhek vagy fagylaltok hozzáadott cukor nélkül." Véleménye szerint ezek az édességek "kevésbé függőséget okoznak", és a fogyáshoz elengedhetetlen a cukor fogyasztásának csökkentése, ami a mértéktelen evést okozza.
Fontos, hogy ezeket a változásokat minden étkezésnél szem előtt tartsuk, kezdve a reggelivel, amely a legtöbb étkezés cukor lenyeljük. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy kicseréljük a gyümölcslevet (250 ml narancslé hét evőkanál cukornak felel meg, azaz 115 kalóriát tartalmaz); vaj olívaolajhoz vagy, jobb, sajt kenhetőséghez; a pulyka lekvárja; búza gabonafélék zab gabonafélékhez; És természetesen dobjuk el teljesen a süteményeket.
Ebédnél és vacsoránál nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zöldségeknek, a halaknak és a sovány húsoknak kell lenniük az étrend alapjának, és igyekeznünk kellő mértékben csökkenteni a telített zsírbevitelt, és finomított szénhidrátok, hogy végül cukorrá alakulnak át - ismételjük - ez az, ami leginkább hízósabbá tesz.
A fogyás nem olyan nehéz, ha ezek a dolgok világosak.
- 17 egyszerű változás az étrendben, hogy elveszítse a karácsonyi fontokat
- 4 változtatás, amelyet megtehet, ha eszik, hogy fogyókúra nélkül fogyjon
- Étel A fogyás hat módja diéta nélkül, a tudomány támogatásával
- 6 rossz szokás, amely tönkreteszi az étrendet és megakadályozza a fogyást
- 6 magas fehérjetartalmú Paleo diétás recept fogyáshoz