Laura Martínez Tébar | MADRID/EFE/HENAR FERNÁNDEZ ÉS LAURA MARTÍNEZ TÉBAR 2018.01.04. Csütörtök
A nordic walking a sífutáson alapuló, de hóigény nélküli sport. Ez egy dinamikus járás végrehajtását jelenti pólusok segítségével, amelyekkel a karok ösztönös lengését hajtják végre. Ez egy bárkinek megfelelő tevékenység, és nagy terápiás potenciálja miatt különösen betegeknek vagy rehabilitációs programokban részt vevő betegeknek ajánlott. Afrika López-Illescas, az "El Bisturí" munkatársa elmagyarázza, hogyan kell ezt a sportot csinálni és milyen előnyei vannak az egészségnek
A nordic walking olyan sportkülönlegesség, amely természetes úton jár, pórázra erősített oszlopokkal vagy kesztyűvel, amelyek megakadályozzák a rúd kiesését a kezéből. A cél a testünk biomechanikai mozgásakor tett fizikai erőfeszítések optimalizálása járás közben.
Ez a sport 1930-ban, Finnországban kezdődött, és Észak-Európa országaiban a nyári szezonban széles körben gyakorolják, mivel annak következtében szükség van sífutás vagy sífutás edzésére, amikor nincs hó.
2015-ben mint sportmodalitás a Felsõ Sporttanács (CSD), bár "Spanyolországban még mindig inkább az egészség javára gyakorolják a klubokban és az egyesületekben, mint önmagában sporttevékenységként" - mondja Dr. Africa López-Illescas, a CSD tagja, a spanyol ügynökség az egészségvédelem a sportban (AEPSAD) és az Alfonso X El Sabio Egyetem professzora.
Az ilyen típusú járás célja "testünk mozgása során a fizikai erőfeszítések optimalizálása" - mondja López-Illescas; amelyet a felsőtest (karok, vállak és hát), valamint az alsó test (lábak, térdek és lábak) összességének köszönhetően érnek el.
Ezenkívül a póznák használatának köszönhetően növelhető a mozgás hatékonysága és sebessége, miközben kevésbé fáradt, mivel az erőfeszítés jobban eloszlik a különböző izomcsoportokban.
Milyen előnyei vannak a nordic walkingnak?
1. Gyakorold az izmokat
A nordic walking "nagyon átfogó technika, nagyon kíméletes és a test izmainak nagy részét gyakorolja", alkalmas minden korosztályú ember, mind orvosok, mind kezdők az orvos szerint. Bár ez nem komplex technika, "tanulást és bizonyos szintű oktatást igényel" - teszi hozzá.
2. Erősíti a fizikai tulajdonságokat
A fizikai aktivitás előnyei mellett, mint például a szív- és érrendszeri és anyagcsere-javulás, A nordic walking növeli és javítja a fizikai tulajdonságokat, például a mobilitást, rugalmasságot, erőt, állóképességet vagy koordinációt.
3. Terápiákhoz ajánlott
Betegek vagy rehabilitációs programokban részt vevő betegek esetében "a MAS programból (" Egészséges cselekedetem ") beletartozunk a skandináv gyaloglás miatt. nagy terápiás potenciál tulajdonosa ”- emeli ki López-Illescas.
„Az északi gyaloglást javasoljuk a betegeknek, mint farmakológiai vagy adjuváns kezelést betegségeik megközelítésében. Módszerünkön kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják a jó eredmény rehabilitációs kezelésként Parkinson-kórban, szívkoszorúér-betegségben, elhízásban vagy törésekben szenvedő betegeknél. Ezenkívül nagyon jó eredményeket sikerült kimutatni az emlőrák műtét utáni műtétjében "- mondja az orvos.
4. Fiatalítson
Hasonlóképpen, a nordic walkingot gyakorló emberek fenntartják, hogy nagyon hasznos tevékenységnek tekintik, amely fizikailag és szellemileg is „megfiatalít”.
Ennek a sportnak a másik pozitív hozzájárulása - teszi hozzá az orvos -, hogy gyakorlása "a a kognitív képesség javítása és növeli a pszichomotoros tudatosságot, ami nagyon érdekes ".
5. Javítja a fizikai kapacitást
„Az egyik legörömtelibb szempont, hogy azonnal észreveszed a fizikai kapacitás és a testtudat javulását. Ugyanakkor ez egy nagyon társas tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy csevegjen barátaival, párjával, családjával ... Ezenkívül a szabadban és minden talajon (mező, aszfalt, kert ...) gyakorolják, amely hozzáadott bónusz "- húzza alá.
Tippek a gyakorlás előtt
A szakember szerint e sport gyakorlása megkezdése előtt célszerű elvégezni a szakorvosi ellenőrzés. Hasonlóképpen, bár előzetes előkészítés nem szükséges, López-Illescas azt javasolja, hogy "fokozatosan lépjen be, megfelelő felszereléssel és képzett oktatóval".
Valamilyen betegségben szenvedők esetében ajánlhatóak lehetnek hordozzon pulzusmérőt a pulzus monitorozásához járás közben, valamint a kar bőréhez rögzített érzékelővel a glükóz mérésére. "Ez alig észrevehető, és nem zavarja a járást" - mondja az orvos.