A gyaloglás olcsó sport, amely alkalmazkodik minden fizikai feltételhez. De a helyes technikával csinálni nem olyan egyszerű. A nordic walking, vagy a botokkal való járás nagyon teljes sport. Részletezzük, hogyan kell csinálni.

Pablo Cubí újságíró

gyakorolja

2020. május 20., 13:50

  • MI A NORDIC WALK?
  • A legalkalmasabb nád
  • AZ A CSAPAT, amelyre szükséged lesz
  • HOGYAN GYAKORLIK A nordic walking
  • MI A TECHNIKAI MONITOR?
  • Milyen előnyökkel jár a NORDIC SÉTA?
  • SEGÍTSÉG A BETEGSÉG ELLEN
  • BÁRKINEK

Komplett sport, amely ne okozzon hatást és ezért kisebb a sérülés veszélye kevesen vannak. Úszás és sífutás (csúszda a hóban járva) a legjobb, de vízre vagy hóra van szüksége.

Pontosan az északi gyaloglás (Nordic Walking) 1930 körül alakult ki Finnországban, amikor az északi síelés olimpiai résztvevői a nyári gyakorlás alternatíváját keresték.

Heti 150 perc sport, ez tényleg olyan nehéz?

A következő évtizedekben népszerűvé vált, tekintettel az általa előállított sokféle előnyre, amint azt a különféle bizonyítják finn és amerikai tudományos tanulmányok egyaránt.

MI A NORDIC WALK?

A nordic walking nem csak séta. Egy nagyon technikai menetelés. Némelyikkel működik speciálisan kialakított oszlopok erre a fizikai tevékenységre.

Az oszlopokkal előre fogjuk lendíteni magunkat, átadva azt az erőt, amelyet a karral végezünk a vesszőre. Ily módon megtehetjük szintén meghosszabbítja a lépést és nyereség a mozgástartományban.

Különbözik a hegyi túrázástól, ahol a nád csak az áthaladást biztosítja

  • Nem tévesztendő össze a túrázással hegy, amelyben a pólusokat alapvetően az áthaladás és a támasz biztosítására használják. A túrázás során a náddal való impulzust nem veszik annyira figyelembe.

A legalkalmasabb nád

A nordic walking botokat kifejezetten erre a különlegességre készítik. Ezért, nemcsak bárki.

Különböző típusok léteznek, jobb vagy rosszabb minőségűek. Az ár indulhat 20 vagy 30 euró kezdőnek.

A 10 legfontosabb sport a kalóriaégetéshez

Kényelmes, hogy nem túl nehéz és egy darabban, bár vannak olyanok, amelyek az ember magassága szerint állíthatók be, és többre szolgálnak.

  • Azok alumínium Ők a legelterjedtebbek és a legkedvezőbb árúak, de akkor rezegnek a legjobban, amikor földet érnek. Átgondolt kezdőknek.
  • Azok szén ők a legjobbak, könnyű és rezgésmentes. Ideális nagy távolságokra és szakértők.
  • Azok üveggyapot Ők egy köztes lehetőség. Nem olyan könnyűek, de jobban védik az ízületeket, mint az alumínium.

Egy másik, másodlagos részlet, amely növeli az árat, az a nád könnyű leválasztása a pórázról (a hevederek, amelyekkel fogd őket).

AZ A CSAPAT, amelyre szükséged lesz

természetesen, a lábbeli típusa Vigyázni is kell, bár ott a lehetőségek sokkal szélesebbek, és ez attól is függ, hogy aszfalton, szárazföldön vagy homokon, a tengerparton fogunk-e járni. Mindenesetre mindig alacsony szabású cipő.

  • A rajongók gyakran viselnek hátizsák vízzel és étellel.
  • Kell kerülje a vállon való tartózkodást (keresztezve a hátán), ami rontja a testtartást járás közben. És biztonságosan rögzíteni kell nem leng amíg sétálunk.

HOGYAN GYAKORLIK A nordic walking

A nordic walking technika egyszerű, De érdekes lehet, mielőtt egy szakember megkezdi a pontos helyes mozgást, hogy a testtartás megfelelő legyen.

Abban az időben, amikor meg akarjuk vásárolni az oszlopokat a boltban, tájékozódhatunk arról, hogyan kell őket megfelelően használni, vagy hol tanulhatunk.

Szükséges, hogy egy szakember megtanítsa nekünk a gyakorlás megfelelő módját

„Néha az ember panaszkodik, hogy vesszője nincs megfelelően beállítva, és az egyik hosszabb, mint a másik. -- mondja Marc Moreno Tarragó, nordic walking oktató, az Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya elnöke- Általában egyértelmű jele annak, hogy ez a személy egész idő alatt görbén sétált, anélkül, hogy tudatában lett volna. ".

MI A TECHNIKAI MONITOR?

Alapvetően a helyes testtartáson, a helyes járásmódon és az oszlopok megfelelő használatán alapul. Néhány pont, amelyet a legjobban hangsúlyozni fog:

  • Nádvezérlés a pórázzal hatékony segítség legyen.
  • A pólusok dinamikus használata hogy teljes testmozgás érhető el. Ez a jól sikerült gyakorlat a becslések szerint véget ér izmaink körülbelül 90% -át mozgatja.

Összehangoltan mozgatja a kezét és a lábát, és ez teljesebbé teszi

  • Megfelelően hajtsa le a vesszőt a támogatási szakasz Járni.
  • A fej helyzetét: az állnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a füleknek pedig egy vonalban kell lenniük a vállakkal.
  • Forgás a vállöv (a kulcscsont része) és a medence.

"Ha nem gyakorolják megfelelően, a vessző ütése hatással lesz az ízületekre, és hosszú távon károsabb lesz" - jegyzi meg Marc Moreno Tarragó.

Milyen előnyökkel jár a NORDIC SÉTA?

Mint bármely más aerob sportág, itt is számos általános előny áll rendelkezésre, valamint speciálisak is.

  • Erősíti a immunrendszer és növeli a jólét érzését.
  • Javul a kar és a láb koordinációja.
  • Erősíti az izmokat általában és különösen a karokban és a lábakban.
  • Csökkentse a testzsírt.
  • Javítsa a testtartást testet és erősíti a hátat.
  • Aktiválja a Szív-és érrendszer.
  • Csökkentse a hatást a sportok általában az ízületeken vannak, és főleg térdre.
  • Ösztönözze a természetbe való kirándulásokat.

SEGÍTSÉG A BETEGSÉG ELLEN

"Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy ez a fizikai aktivitás pozitívan járul hozzá egy sor patológia és betegség megelőzéséhez, kezeléséhez és gyógyulásához" - mondja Marc Moreno Tarragó.

Ezért különösen egyes betegségek esetén ajánlott a használata. Közöttük:

  • Lymphedema (a lágy szövetek megvastagodása a nyirok felhalmozódása következtében a nyirokrendszer meghibásodása miatt). Segítsen kezelni és megakadályozni.
  • Csökkenti a cukorbetegség.
  • Segít megelőzni csontritkulás vagy annak súlyosbodásának elkerülése érdekében.

BÁRKINEK

Ez a lakosság széles körének megfelelő gyakorlat. Mivel fibromyalgia beteg, aki fél órás utat képes megtenni a saját tempójában, akár egy olyan sportoló is, aki több órával gyorsabban tudja magát beállítani.

„Az egyik és a másik között az a kezdeti ajánlás, hogy egy-két órán át gyakoroljuk, az elején bemelegítéssel, a végén pedig némi nyújtással” - mondja Marc Moreno Tarragó.

Ez segít a tinédzsereknek abban, hogy elkerüljék a lanyhulást

Az életkort illetően ez a sport jó az időseknek, mert nem erőltet és kényszerít könnyen megtanulható technika.

De nem szabad csak az idősekkel kapcsolatba hozni. "A serdülők is jól fogják gyakorolni, mert ez segít javítani testtartásukat" - zárja a szakember.