zsírvesztés

A millió dolláros kérdés: növelheti-e egyszerre az izomtömeget és a zsírvesztést? Nem és igen. Értsd meg, hogy a test nem szeret egyszerre két teljesen ellentmondásos dolgot csinálni, az izomtömeg növekedése anabolikus folyamat, a zsírvesztés pedig katabolikus ... kreolban: az izom növeléséhez több kalóriát kell megenned, mint eléget, az étrendnek elegendő kalóriát kell tartalmaznia, a szív- és érrendszert minimalizálni kell. Zsírvesztés esetén több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, növelnie kell a szív- és érrendszert.

Most miért mondok igent és nemet? Mivel a meglepő eredmények elérése érdekében először el kell végeznie az egyik, majd a másik fázist, de ha idővel képes vagy apránként növelni az izomtömeget és csökkenteni a zsírtartalmat, mert minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere, de a folyamat több lesz lassú és kevésbé drasztikus. Amit tehet, az a zsírvesztés anélkül, hogy szinte elveszítené az izomtömegét, vagy az izomtömeg növelése anélkül, hogy annyira növelné a zsírt.

Most, ha teljesen átalakítani szeretné testét, azt javasoljuk, hogy ossza fel két fázisra. Mit tegyek először? Az izomtömeg növelése érdekében azt javaslom, hogy jó százalékban legyen zsír, felesleges zsír nélkül, miért? Mert amikor növeli az izomtömeget, egy kicsit növelni fogja a zsírtartalmat, akkor többe kerül, ha meghatározottnak tűnik - értse meg, hogy a meghatározást az a zsírcsökkenés adja, amely jobban láthatóvá teszi az izmot, amelyet már fel kell építeni‒ és Mivel a hormonális környezet akkor a legoptimálisabb, ha nincs nagy zsírfelesleg, a hormonok az Ön javára fognak működni.

Ha férfi vagy, akkor a zsírnak 10% és 13% között kell lennie, ha nő vagy, akkor a zsírnak 19% és 23% között kell lennie a növekedési szakasz megkezdéséhez. Ha már elvesztette a zsírját, és az említett százalékok között van, akkor töltsön 2-4 hónapot az izomtömeg növelésével, majd lépjen be egy 3 hónapos zsírvesztési szakaszba. Ezeket a fázisokat népiesen "ömlesztésnek és vágásnak" nevezik.

Fontos kiegészíteni BCAA elágazó láncú aminosavakat, ezek megvédik az izomtömeget és segítenek a zsírvesztésben. Ha zsírvesztésre vágyik, az edzés előtti és utáni étkezési technika nem annyira szükséges, itt három óránként kell esnie, elegendő fehérjét és megfelelő mennyiségű szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania. Néhány égő, például a Keto 7, az alfa-liponsav, 200–300 mg 20 perccel az első három étkezés előtt, nagyszerű antioxidáns, amely csökkenti a vércukorszintet és a multivitamint (az égőknél 100% -ban egészségesnek kell lenned).

Egyszerre szeretné növelni az izomtömeget és a zsírvesztést (loooong way): ez némileg bonyolult és nagyon hosszú távon fog kinézni. Fogyasszon napi 6-7 ételt, a kalóriának kissé az alap fenntartása alatt kell lennie, ha gyors az anyagcseréje, akkor ugyanazt a kalóriát fogyaszthatja el, amit eléget. Majd felteszi magának a kérdést: "hogyan fog így fogyni?" Az izomtömeg progresszív és lassú növekedése több kalóriát éget el naponta. Kizárólag hetente négyszer kell magas intenzitású intervallumokat végezni, az edzés előtti és utáni ételek kulcsfontosságúak, edzés előtt 30 gramm fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátot kell fogyasztani 30 perccel azelőtt, közvetlenül edzés után 30 gramm gyorsan felszívódó fehérje, például magas habtartalmú fehér habcsók glikémiás szénhidrát, 20-40 gr burgonya héj nélkül, szőlőcukor, speciális szénhidrát-kiegészítők, fehér rizs, méz, Gatorade stb.

Kiegészítők kombinációjával végezheti az izomtömeg növelését és a zsírvesztést, vagyis az aminosavakat égővel vegye be.