Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fehérje mennyisége, amelyet egy nap alatt meg kell enni, mindig is vita tárgyát képezte. Vannak, akik azt mondják, hogy 1,3 gramm testtömeg-kilogrammonként elegendő, és vannak olyanok, akik két és három grammot adnak kilogrammonként.
Ma egy olyan tanulmányt fogunk elemezni, amely összehasonlítja a magas fehérjebevitelt az edzéssel, és világossá teszi számunkra azokat az eredményeket, amelyekre számíthatunk az izomtömeg-növekedés és a zsírvesztés tekintetében.
Milyen volt a tanulmány?
Mielőtt látnánk a tanulmány eredményeit, fontos, hogy lássuk, hogyan került fel a tanulmány. A teljes minta volt 40 fő, átlagéletkoruk 23 év a BMI 29,7 pont, az átlagos zsírszázalék pedig 24,2%.
Minden résztvevő volt fizikailag aktív, hetente párszor sportoltak, de egyik sem követte az ellenállást súlyokkal. Vagyis olyan emberek voltak, akik valamilyen tevékenységet végeztek, sokan évekkel ezelőtt képeztek magukat, de jelenleg senki sem követte képzési programját.
Ötletképpen elmondhatom, hogy átlagosan 100 kilót emeltek egyetlen ismétléssel a fekvenyomásban, ami nem túl magas, de ez olyan jegy, amelyet előzetes edzés nélkül nem lehet elérni. Nos, ezek az egyének voltak véletlenszerűen két csoportra osztva. Mindketten 40% -kal kevesebbet fogyasztottak a nap végén elégetett kalóriákból, de az egyik csoport arra késztette őket, hogy kilogrammonként 1,2 gramm fehérjét, a másikuk kilogrammonként 2,4 gramm fehérjét fogyasszon.
Fontos tudni, hogy minden résztvevő ételt kapott annak érdekében, hogy betartsák az étrendet, és kaptak fehérje turmixokat, amelyek különbséget tettek mindkét csoport fehérjebevitelében. A magas fehérjetartalmú csoportba tartozók itták ezeket a turmixokat, de nem tudták, hogy a másik csoport nem. Az ételek mellett a résztvevők a szigorú képzés a hét hat napján. Két teljes testnapot, két nap HIIT-et, egy nap kerékpáros és egy másik plyometrikus edzést végeztek. Mindezt négy hétig, amely a kísérlet időtartama volt.
És mik voltak az eredmények?
Alapvetően szignifikáns különbségek voltak két mérés, az izomtömeg és a testzsír között. A súly mindkét esetben azonos mértékben csökkent, de a többi mérésben a legtöbb fehérjét fogyasztó csoport 1,2 kilogrammal több izomot gyarapított, és 4,8 kilogramm zsírt is fogyott. A kontrollcsoport nem kapott izmokat, de 3,5 kilogramm zsírt.
Ezenkívül mindkét csoport hasonló erőnövekedést, valamint anabolikus és metabolikus javulást ért el. Ezek az eredmények alapvetően három dolgot mondanak el nekünk.
- Ahogy a tanulmányban látjuk lehetséges egyszerre izomtömeg-gyarapodás és zsírvesztés, igen, ebben az esetben olyan emberekről van szó, akik addig nem követtek képzési programot. Meg kell nézni, hogy ezek az eredmények továbbra is megjelennek-e több hónapos edzés után.
- Viszonylag nagy mennyiségű fehérje, megfelelő edzéssel párosulva hozható létre fogyni, miközben fenntartja, sőt növeli az izomtömeget. Ne feledje, hogy az összes izom fenntartása, amikor fogyunk, elengedhetetlen. Ez nemcsak esztétikai kérdés, hanem egészség kérdése is.
- A súlycsökkenés nagyobb a magas fehérjebevitel mellett is. Ebben az esetben vagy azért lehet, mert a fehérje segít ebben a szempontban, vagy egyszerűen azért, mert az izomtömeg növelése és fenntartása növeli a nap végén a kalóriakiadásunkat.
Mit kellene tartanunk?
Elvileg ez a tanulmány ugyanabban a vonalon áll, mint a többi, hasonló időtartamú és kivitelű tanulmány, ezért figyelembe kell vennünk az eredményeket. Azt mondhatjuk, hogy a fogyás terén a fehérjebevitel növelése elősegíti az izomtömeg fenntartását és esetleg a zsírégetést.
Megosztás A fehérje növelése az étrendben elősegítheti a zsírvesztést