Rendszeresen sportolsz? Tudja, hogy ha jobban eszik, a teljesítménye hosszú távon javul, valamint általános egészségi állapota? Végül a sportgyakorlat előnyei nagyobbak lesznek. Ezért a rendszeresen sportoló embernek bizonyos táplálékot kell fenntartania. Ez befolyásolja sportteljesítményét, valamint saját általános egészségi állapotát.

étel

A sportember étrendjének egyéb anyagok mellett szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat és vizet is tartalmaznia kell. "Mindegyikük elengedhetetlen a növekedéshez és a fizikai aktivitáshoz nélkülözhetetlen energia és szubsztrátok biztosításához" - jegyzi meg az "Eat well" c. Játszd jobban: az orvos és táplálkozás orvos, Laura Isabel Arranz.

Ebben az összefüggésben Arranz hangsúlyozza, hogy a sporttáplálkozásnak a fáradtság hatásainak csökkentésére, a betegségek és sérülések kockázatának csökkentésére, valamint a gyorsabb felépülésre kell törekednie.

A dietetikus-táplálkozási szakorvos azt is hangsúlyozza, hogy a folyadékok, különösen a víz bevitelét is figyelembe kell venni a megfelelő hidratálás érdekében, valamint a 8 legfontosabb ételt azok számára, akik rendszeresen sportolnak:

Teljes kiőrlésű gabonák szemben a rafinált: Alkalmas a sportolók számára. A gabonaalapú termékek, amelyeket hajlamosak vagyunk a legtöbbet fogyasztani, a kenyér, a reggeli müzlik, a tészta és a rizs. Bizonyos körülmények között a finomított gabonafélék gyors felszívódása a glükózból kényelmesebb lehet, mint például azoknál a sportolóknál, akik több órán át tartó versenyeken vesznek részt, valamint az előző lövéseknél, valamint egy verseny vagy edzés közelében.

Kenyér. Összetett szénhidrátok forrása, és ezért energiát biztosít a fizikai aktivitáshoz, hasonlóan a tésztához, a rizshez, a hüvelyesekhez vagy a gabonafélékhez. Ez része lehet a nap összes étkezésének, különösen a reggelinek, az uzsonnának és a délelőtti snacknek. Mindig jobb az egész adagot választani. Csak olyan verseny esetén, amelyben gyorsabb szénhidrát felszívódásra van szükség, korábban ehetünk fehér vagy finomított kenyeret. A felszeletelt kenyérnek teljes kiőrlésűnek is kell lennie.

A banán. Ez az egyik olyan gyümölcs, amelynek 100 grammra a legmagasabb a kalóriatartalma, de még mindig könnyű étel és bárki számára alkalmas. Gyors cukorforrásként nagyon jól használható és könnyen emészthető "- mutat rá.

Diófélék és magvak: Nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, vitaminokat, szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Legyen óvatos, mert a kilokalória mennyisége mérsékelt vagy magas, de nem jelent problémát, ha megfelelő adagokat fogyasztunk (napi 30 gramm diót és magot a kontextustól és a személytől függően). Kardiovaszkuláris védő képességgel rendelkeznek, és elősegítik a testtömeg-szabályozást. Egyél nyersen vagy pirítva, de mindig só nélkül.

A zab. Jelentős mennyiségű komplex szénhidrátot, magas oldható és oldhatatlan rosttartalmat biztosít.

Avokádó. Energiát, egészséges zsírokat és sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst biztosít, amelyek nagyon hasznosak lesznek.

A joghurtot. Fontos fehérje- és kalciumforrás, nagyon alacsony a cukrok, különösen a laktóz, valamint a B, A és D csoport vitaminjai, és nagyon alacsony a kalóriatartalma. A benne lévő élő baktériumok hasznosak a bélflóra számára, ezért néha probiotikus tápláléknak tekintik.

Étcsokoládé. Kulcsétel a sportolók számára. Nagyon energikus, mivel szénhidrátokat és zsírokat biztosít. Serkentő hatású és további energiát biztosító koffeinszármazékot tartalmaz. Nagyon gazdag antioxidánsokban, amelyek kompenzálják a sportolás során keletkező oxidatív stressz egy részét. Magas koncentrációban ásványi anyagokat és néhány vitamint. Kiegészítő ételnek vagy kisebb összetevőnek kell lennie, amelyet reggelinél vagy harapnivalóknál el lehet fogyasztani.