Megmondjuk, milyen változtatásokat kell végrehajtania az étrendben a fogyás érdekében

Az év kezdetének ideje az ideális alkalom új határozatok megfogalmazására. Egyikük általában fogy, függetlenül attól, hogy milyen messze van a bikini művelet. A karácsonyi túlzások évszakába merülve gyakran megpróbálják eltávolítani a bőséges ebédek és vacsorák során felhalmozott extra kilókat, de fontos, hogy fejjel fogyjon. A fogyás akkor jó döntés, ha ürügyként szolgál a jobb étkezéshez. Ebben az értelemben ma hét elemet hozunk nektek, amelyeket el kell távolítanunk az étrendből az egészség javítása érdekében, és hármat, amelyeket be kell vezetnünk, ha még nem tettük meg, és amelyek segíthetnek abban, hogy elveszítsék ezeket a plusz kilókat. Ne feledje, hogy az is fontos, hogy apránként, de folyamatosan kezdjen el sportolni.

nyolc

Cukor

A táplálkozási szakemberek első számú közellensége. Naponta sok cukrot fogyasztunk szinte az összes elfogyasztott ételben, és ráadásul növelje az adagot úgy, hogy két evőkanál kávét vagy egyet az epret desszertként ad hozzá. Az elmúlt hónapokban több tucat ember indított egészséges kampányt a cukor ellen, több száz szakember támogatásával. Nem arról van szó, hogy keserű ételeket kell enned: ebben a cikkben néhány hete elmondtuk neked a cukornak számos alternatíváját: ezek olyan fűszerek, amelyek segíthetnek az édesítésben, és nem híznak el. (Ebben a cikkben elmondjuk az egyetlen olyan terméket, amelyet száműznie kell az étrendből, hogy egy hónap alatt öt kilót fogyjon).

Levek

A táplálkozási szakemberek gyümölcslé fogyasztását ajánlják azoknak, akik hízni akarnak. És ez nem a te eseted, ha ezt a listát olvasod. Szakértők szerint a szervezet nem áll készen arra, hogy feldolgozza az összes cukrot, amelyet beletesz, ha például csak két másodperc alatt megiszik két narancs levét.

Gyors kaja

Úgymond "második számú közellenség". Az egészséges és természetes táplálkozás és a fogyás érdekében fontos, hogy félretegye a gyorséttermet. Töltsön időt a konyhában. A kifogások nem érik meg. Ha nincs ideje, végezzen más kevésbé fontos tevékenységeket. A főzésnek prioritást kell élveznie az életében. Ha megszervezi magát, akkor főzhet egy nap, és élvezheti az egész hetet. Szeszélyként igen, havonta egyszer elmehet egy gyorsétterembe. Élvezni fogja jobban, és látni fogja, hogy rengeteg pénzt takarít meg ilyen típusú étel nélkül.

Frissítők

Mivel vannak olyan szervezetek, amelyek elkötelezettek amellett, hogy fekete-fehéren megmutassák nekünk a naponta elfogyasztott nagy mennyiségű cukrot, gyakorlatilag anélkül, hogy észrevennénk, az üdítőitalok okoztak nagy károkat. Ezért reagáltak a márkák, és manapság mindegyikük "nulla" termékpalettával rendelkezik, gyakorlatilag azonos ízű, de cukor nélkül. Néhány nappal ezelőtt ebben a cikkben elmondtuk Önnek egy fiatal férfi személyes tapasztalatait, aki öt kilót fogyott pusztán az üdítők feladásával (itt olvashatja).

Alkohol

Miután vége a nyárnak, könnyebb elbúcsúzni az alkoholtól. De nem csak a fogyás érdekében. A rum vagy a sör mértékének megfeledkezése szintén nagyon hasznos a testének. Ebben a cikkben megnézheti, melyek a leginkább hizlaló alkoholos italok és melyek a legkevésbé károsak. Nem mindegyik egyforma.

Telített zsírok

A mártások túlzott összetevőkkel, a zsíros hús vacsorára. Ha valóban fogyni és fogyni akar, el kell felejtenie a telített zsírok fogyasztását, és ezzel együtt az összes olyan terméket, amelyet a szupermarketek kínálnak Önnek, és amelyet gyakorlatilag nem kell főznie, mint pizzát vagy kész hamburgert. Cserélje ezeket a termékeket egészségesebb és természetesebb alternatívákra. Az egészsége meg fogja köszönni.

Ultra-feldolgozott

Ők a táplálkozási szakemberek új ellenségei. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeknek több mint három összetevője van, és amelyeket mesterségesen készítettek. A szakértők azt javasolják, hogy helyette cseréljék le őket úgynevezett "igazi ételre". Arról van szó, hogy visszatérünk az eredethez, és megesszük, amit a természet valóban ad nekünk, vagy amit az ember termel, de mindig természetes módon, adalékanyagok nélkül.

Édes

A desszert és a délelőtti harapnivaló helyettesítése egy gyümölcsdarabnak egyenlő részekben segít az egészség javításában és a fogyásban. Ezért ez az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhat.

De nem minden rossz, három elemet is hozunk nektek, amelyeket be kell építeni az étrendbe.

Gyümölcsök és zöldségek

Az előző fejezet utolsó részében a futa fogyasztásának fontosságáról beszéltünk. De ez az étel nem az egészséges élet egyetlen főszereplője. Ismeri a 80/20 szabályt? Ez a táplálkozási szakemberek aranyszabálya, és azt jelenti, hogy ha a tányér 80 százalékát zölddel töltöd meg, akkor az étel egészségesebb lesz, és fogyni fog.

Diófélék

Valószínűleg több százszor hallottad, mennyire jó a dió az egészségedre. Tápanyagok egész sorával látják el, olcsók, nem híznak el, sőt javítják a memóriát. Javasoljuk, hogy vezesse be őket étrendjébe, esetleg prefektusként is reggelente.

Zöldségek

A hüvelyesek nem csak télire valóak. Ne feledje, hogy a csicseriborsóval akár salátát vagy hummust is készíthet. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy növelje a hüvelyesek adagját, és legalább hetente egye meg őket, ezért tervezzen, keressen recepteket és adjon hüvelyeseket.