Anélkül, hogy megszállottá válnánk a fogyásban, vagy nem tudnánk, hogy ez vagy az az élelmiszer milyen kalóriatartalmat tartalmaz, bizonyosakat figyelembe kell vennünk
Anélkül, hogy megszállottá válna a fogyás, vagy nem tudnánk, hogy ez vagy az az élelmiszer milyen kalóriatartalommal rendelkezik, tanácsos figyelembe venni bizonyos ételeket, amelyek segítenek a zsír eltávolításában, akár telítő erejük miatt, akár azért, mert megnyomják a gombot az anyagcsere aktiválásához. Étrendünkben a leggyakoribbak a nyári gyümölcsök, például a görögdinnye és a dinnye. Ezenkívül kiemel néhány más, a mediterrán szokásoktól távolabbi ételt, például a forró chilit.
1. Teljes kiőrlésű gabonák
A testnek naponta be kell lépnie egy sor szénhidrátba, amelyek energiaforrásként szolgálnak. Ezért elengedhetetlen ezt tudni előnyösebb a gabonafélék integrált változatát választani hogy a mindennapokban zsírégetést tapasztalunk: búza, zab, rizs, kukorica ... A teljes kiőrlésű gabonák minden étrendben és az ételekkel kapcsolatos ajánlásokban megjelennek, mivel a szervezet kétszer annyi energiát használ fel emésztésükhöz, mint a finomított gabonafélékhez.
Másrészt többet kielégítenek és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak mint az E-vitamin, a cink, a magnézium, a B6-vitamin és természetesen a rost. A teljes kiőrlésű gabonával készült termékek messze túlmutatnak a kenyéren és a reggeli gabonapelyheken: ehetünk teljes kiőrlésű tésztát, rizst, vagy felhasználhatunk teljes kiőrlésű gabonát receptjeinkhez.
Egy másik nagyon érdekes étel, amelyet csendesen élvezhetünk a rosttartalma (10 gramm/100) és a benne lévő E-vitamin miatt pattogatott kukorica, de csak akkor, ha megvesszük a gabonát és otthon elkészítjük. A mikrohullámú pattogatott kukorica vagy a színházakban gyártott pattogatott kukorica nem annyira érdekes a hozzáadott olajok vagy más zsírok miatt, amint az a magazinban publikált összehasonlító elemzésből is kiderül Fogyasztó.
két. Sovány hús és hal
A sovány húsokban található fehérjék serkentik az anyagcsere aktiválódását emésztésében, és sok energiát fogyasztanak (a benne lévő kalóriák 30 százaléka). Javasoljuk, hogy a kevesebb darab zsírt tartalmazó húsdarabokat vegye be mint a csirkemell, pulyka, nyúl, vagy bélszín és bélszín marha- és sertéshúsban. Fontos eltávolítani a hús zsíros részét, különben a lipidek hozzájárulása nagyobb lesz, mint a kopás. A tojás magas fehérjetartalma miatt ugyanazt a funkciót látja el: a sovány hús serkenti az anyagcsere aktiválódását
Ugyanez történik a halakkal, és van egy adalékuk is: a zsírosabb savak, amelyeket egyes zsírosabb fajok (lazac, kardhal) tartalmaznak, hasznosak, mint például az Omega 3. A szürke tőkehal, a nyelvhal vagy a friss tőkehal példák a létesítményekben gyakori sovány halakra.
3. Alacsony zsírtartalmú tejtermék
A sovány tejtermékek D-vitamint és kalciumot tartalmaznak, alacsony a kalóriatartalmuk, és nagy a jóllakó hatásuk. Ezenkívül ismét a tejfehérjék indítják el az anyagcserét.
4. Zöld tea és kávé
A zöld tea antioxidáns tulajdonságai ismertek, de ehhez a stimulánshoz egy másik társat is adnak. magas antioxidáns erő: zöld kávé. A szokásos kávé ezen változata (egyszerűen pörköletlen kávé) tartalmaz karcsúsító tulajdonságok elismert, és valójában a piacon nehéz megtalálni, ha nem kapszulákban vagy karcsúsító termékekben vannak ugyanolyan kivonatokkal.
A zöld teához hasonlóan a táplálkozási szakemberek is javasolják napi 2 és 4 csésze tea vagy kávé bevitelét ahhoz, hogy elegendő antioxidáns legyen a rendszeres étrendben, olvasható a Táplálkozási értekezés nak,-nek Angel Gil.
5. Lencse
Az a mennyiség, amely egy csésze lencsét tartalmazhat, biztosítja a naponta szükséges vas 35 százalékát. Bár elvileg a vas nem kapcsolódik a zsírhoz, minden összefügg a fogyással és a kalóriaégetéssel. Ahogy javasolod Tammy szégyelli, táplálkozási szakember és a szerző A fogyás titka Y Tűz fel az anyagcserét, ha tápanyag hiányzik, az anyagcsere lelassul mert a test nem azt kapja meg, amire szüksége van a hatékony működéshez.
6. Chili paprika vagy csípős paprika
A chili, a cayenne vagy a forró pirospaprika kiváló C-vitamin-tartalmat (plusz antioxidánsokat) tartalmaz, de tartalmaznak egy másik elemet is, amelyet név szerint nem annyira ismertek, de az általa okozott verejték: kapszaicin. A fűszeres hatóanyag ezek az ételek olyan mechanizmus révén csökkentik a test lipidjeit, amely az éretlen zsírsejtek sejthalálát motiválja - derül ki a Maastrichti Egyetem (Hollandia) tanulmányából.
7. Gyümölcsök
A gyümölcsöket karcsúsítónak nevezik, különösen azért, mert magas víztartalmuk miatt csillapítják az éhséget és a szomjat, például a görögdinnye és a dinnye. Mindkettő alacsony kalóriatartalmú, sok tápanyagot, valamint C- és D-vitamint tartalmaz.
Antioxidáns ereje mellett a citrusfélék alacsony cukortartalommal rendelkeznek a grapefruit, a többi citrusféléhez hasonlóan, erős antioxidáns C-vitamin-tartalma miatt is, de azt is kiemeli, hogy 90 százalékban víz. A citrusfélék nagyszerűek zsírégetés emiatt, de alacsony a cukorszintjük is.
Egyéb fogyókúrás gyümölcsök azok, amelyek nagy mennyiségű pektint tartalmaznak, amelynek tisztító hatása van. Minden gyümölcs tartalmaz pektint, de az alma mindennek a királynője, többek között citrom, narancs, mandarin, áfonya, ribizli, szőlő és birsalma.