A lábak nehézsége és fáradtsága, fájdalom, viszketés és merevség, izomgörcsök, duzzanat és ödéma, éjszakai paresztézia (éjszakai zsibbadás érzése a lábakban), visszér ... Ismertek ezek a tünetek? Akkor valószínűleg szenvedni fog a Fáradt láb szindróma (SPC), olyan betegség, amely nem nagyon látható, de nagyon bosszantó azok számára, akik szenvednek.

Tartalomjegyzék

Miért történik?

Ahhoz, hogy megértsük, miért jelentkezik ez a lábfájdalom, először tudnunk kell a vérkeringési rendszer működését. Ez a rendszer az artériák, arteriolák és kapillárisok összetett hálózatából áll, amelyek oxigénben gazdag vért szállítanak a szívből a test többi részébe (lefelé keringés), valamint azokból a vénákból és venulákból, amelyek oxigénhiányos vért szállítanak a többitől a test szíve. (felfelé keringés).

Néha az emelkedő keringési rendszer zavart okoz mivel a vénák belsejében lévő szelepek nem működnek megfelelően, és megjelenik a Fáradt láb szindróma.

Mit tehetek a keringés javítása érdekében?

    Kerülje a hosszú ideig álló ülést vagy állást, és rendszeresen sportoljon.
    Ha sok órát tölt egymás után ugyanabban a helyzetben, akadályozza a vérkeringést. Ha még mindig nem tud segíteni rajta, próbálja meg gyakran mozgatni a lábát és a lábát, és tartson rövid szüneteket a rövid sétákhoz. Ha sokáig kell ülnie, kerülje a lábak keresztezését, és próbáljon meg lábtartót használni. A helyes testtartás fenntartása elősegíti a vénás visszatérést is, ezért erősen ajánlott a teljesítés gyakorlatok ülve és állva.

Hasonlóképpen, a fizikai aktivitás elengedhetetlen, és az olyan sportok, mint az úszás vagy a napi séta, segítenek aktiválni a vérkeringést. Készíthet a egyszerű gyakorlási rutin, kifejezetten a láb keringésének javítására IVC-vel.

két. Egyen kiegyensúlyozott, alacsony sótartalmú étrendet.
A túlsúly és a székrekedés egyaránt befolyásolhatja a keringést. Megelőzésükre semmi sem jobb, mint egy rostokban, gyümölcsökben és gabonafélékben gazdag étrend. A kevesebb folyadék megtartása érdekében célszerű csökkenteni a sóbevitelt is.

keringést

3. Kerülje a dohányzást és az alkoholt.
Számos olyan tanulmány létezik, amely összefüggést mutat a fogyasztása és az érbetegségek között.

4. Jól hidratálja.
A napi 1,5 és 2 liter víz elfogyasztása elősegíti a bőr rugalmasságát és aktiválja a vérkeringést.

5. Emelje fel a lábakat a vénák működésének javítása érdekében.
Jó gyakorlat, ha lefekszel, és a lábadat a szíved szintje fölé emeled. Azt is javasoljuk, hogy kissé megemelt lábbal aludjon.

6. Zuhanyzások és masszázsok hideg zselékkel.
Mielőtt kilépne a napi zuhanyból, szánjon egy percet arra, hogy hideg vízzel vigye fel a borjait alulról felfelé (felfelé), hogy enyhítse a nehézség érzését, miközben aktiválja a vér visszatérését. A hideg gélekkel végzett masszázsok szintén segítenek a lábtól a térdig, mindig felfelé.

7. Viseljen kényelmes cipőt és ruhát.
A szorosan illeszkedő ruhadarabok akadályozhatják a vénás visszatérést. Kerülje a magas sarkú cipőt is.

8. Kerülje a hő- és nedvességforrásokat közvetlenül a lábak felé.
A magas hőmérséklet miatt a vénák kitágulnak. Ezért előnyösebb, ha hosszú ideig nem napozol a lábadon, viaszolsz forró viaszkal vagy használsz szaunát.

9. A kompressziós harisnya nagyszerű szövetséges lehet.
Helyesen használják, a kompressziós harisnya az egyik leghatékonyabb lehetőség. A CVI tüneteinek felmerülése esetén kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy értékelje a kompresszió mértékét és az Ön számára legmegfelelőbb méretet.


Már tudja, ha ezen irányelvek bármelyikét beépíti a mindennapokba, javítja a vénák keringését, és azonnal észreveszi a lábak, borjak és lábak megkönnyebbülését. Ezenkívül, ha már a krónikus vénás elégtelenség (CVI) bármelyikének kezdeti tünetei vannak (ne feledje, hogy a vénák hibás működése visszeres megjelenéshez vezethet), akkor ezeknek az ajánlásoknak a követése nagy segítséget nyújt és megakadályozza a problémát romlásától. Tehát a legjobb az, hogy ma elkezdesz vigyázni a lábadra és megmozdulsz, nem gondolod?

Források:

Farmalasztikus belső kutatás és információ

Carrasco Carrasco, Eduardo és Díaz Sánchez, Santiago (2015). Ajánlások a krónikus vénás betegségek kezelésére az alapellátásban
https://www.semergen.es/resources/files/noticias/venosaCrocina_1.pdf


* Ez az információ soha nem helyettesíti az orvos vagy gyógyszerész szakember konzultációját vagy diagnózisát.