- Célszerű egy táplálkozási szakemberhez fordulni, aki értékeli, hogy a fogyás melyik módja a legmegfelelőbb.
- Ezenkívül fontos, hogy napi 30 perc testmozgást végezzen ennek az étrendnek a kiegészítésére.
A nyár beköszöntével sok ember számára megkezdődik a „Bikini művelet”. A fogyasztókat olyan „csoda diéták” hirdetéseivel bombázzák, amelyek rövid időn belül magas fogyást ígérnek. Az a fajta diéta nem egészségesek mivel ezek hatással lehetnek az egészségre és okozhatják a rettegett „visszapattanó hatást”, amely miatt több hízik, mint amennyit elveszített.
A fogyás elkezdésének legjobb módja az konzultáljon táplálkozási és dietetikus szakemberrel. Ahogy Yolanda Jiménez, az „entulínea” dietetikus-táplálkozási munkatársa jelzi, "a legfontosabb az, hogy ne számítsunk releváns fogyásra rövid idő alatt, semmi sem indíthat el egy fogyókúrát egy hónappal az ünnepünk előtt. Ezért ajánlott Nem „bikini-műveletet” indít, hanem „nugát-műveletet”, vagyis a karácsonyi ünnepek után az év elején kezdjen el egy fogyókúrát, hogy ez a fogyás progresszív és egészséges legyen.
Ugyanazon étrend nem feltétlenül alkalmas több ember számára. Ennek ellenére, amint azt Carlos Ferrando, dietetikus és táplálkozási szakértő a Valenciai Közösség Dietetikusainak Főiskolai Tagja jelzi, minden fogyás "megfelelő élelmiszer-alapon" alapulnak.
Ez az alap napi 2 vagy 3 adag zöldség, 2 vagy 3 gyümölcs beviteléből áll, összetett szénhidrátok, például rizs vagy gabonafélék fogyasztásából, mérsékelt fehérjetartalmú ételek fogyasztásából és óvatosságból a transzzsírokkal. Emellett Ferrando is kiemeli a napi öt étkezés fontossága, mivel "létfontosságúak az elhúzódó böjt és szorongás elkerülése érdekében".
Yolanda Jiménez azt is javasolja, hogy a fogyás egészséges legyen "maximum egy kiló hetente", mivel ezt a paramétert javasolja az Egészségügyi Világszervezet is. Mítoszok megtörése: a fogyókúra nem éhezik
"A fogyókúra nem éhezik" - magyarázza Carlos Ferrando. A táplálkozási szakember véleménye szerint készítsen megfelelő étkezéstervezést, hogy elkerülje az étkezések közötti nassolást. És ha egy héten nem követik szigorúan az étrendet, akkor semmi sem történt "azóta" ezek az extra pillanatok lehetővé teszik annak megerősítését". Jiménez hozzáteszi, hogy"a nagyon korlátozó étrendek demotiválnak és a meghibásodási arány magas ".
Jimenez számára "szükséges, hogy megtaláljuk a egyensúly, amit eszünk, és az energiakiadás". Amint azt a szakember jelzi, az általa ajánlott módszerben, az" entulinos étrendben "," nincsenek tiltott ételek, de megtanulsz jó ételeket választani, hogy ne éhezhess és ne fogyj le ".
Mindkét szakértő egyetért a a fizikai aktivitás beépítése a mindennapi életbe."Az egészséges élet kulcsa az egészséges táplálkozás és az elegendő adag fizikai aktivitás kombinálásának ismerete. Ily módon egyensúlyt fogunk elérni, amit eszünk és az energiafelhasználás között" - mondja Jiménez. Ezenkívül a sport fizikai és szellemi jólétet biztosít, támogatást nyújtva a fogyás folyamatában. A legcélszerűbb napi 30 percet szentelni valamilyen fizikai tevékenységnek, amely megfelel az egyes személyek sajátosságainak.
A További információk kritériumok szerint