Gyógynövényes étrend fogyás

Ehet önállóan friss paradicsomot és uborkát, de falatként vagy könnyű oldalként salátában együtt is fogyaszthatja őket. A paradicsom uborka saláta gazdag lehet alapvető tápanyagokban, például káliumban és C-vitaminban, és a paradicsom uborka saláta egyes fajtái szintén segítenek a fogyásban. A fogyás elősegítése érdekében vegye figyelembe az étrend többi részét is.

Tegye nagyobbá, de alacsonyabb kalóriatartalmú ételeit!

A paradicsom- és uborkasaláták elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy túl sok kalória hozzáadása nélkül segítik az éhség kielégítését. Egy csésze kockára vágott paradicsom csak 32 kalóriát tartalmaz, egy csésze nyers uborka szelet pedig 16 kalóriát tartalmaz. A gyógynövények és a fűszerek, mint például az oregano, a kakukkfű vagy a bazsalikom, ízet adhatnak a salátának, és szinte nem adnak kalóriát. Fogyasszon egy paradicsom uborka salátát káposztasaláta helyett egy nyári barbecue-on, vagy készítsen kiadós, alacsony kalóriatartalmú ételt paradicsommal, uborkával és grillezett csirkesalátával teljes kiőrlésű kenyérre.

segítenek

Fehérje hozzáadása étkezéshez

A fehérje olyan tápanyag, amely késleltetheti az éhség kialakulását, de a paradicsom- és uborkasaláta alacsony fehérjetartalmú lehet. Fehérjeforrás hozzáadása minden étkezéshez és snackhez segíthet a fogyásban, de egy csésze kockára vágott paradicsom 1,6 gramm fehérjét, vagyis a napi fehérje értékének 3 százalékát, és egy csésze uborka szeletet tartalmaz. fehérje. . Növelje a paradicsom uborka saláta fehérjetartalmát azáltal, hogy görög stílusú salátát készít alacsony zsírtartalmú feta sajttal vagy csicseriborsót ad hozzá!.

Rost hozzáadása sok extra kalória nélkül

A magas rosttartalmú étrend segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, de a tipikus amerikai csak az ajánlott mennyiség felét kapja meg. Egy csésze kockára vágott paradicsom 2,2 gramm élelmi rostot, vagyis a napi érték 9 százalékát teszi ki 2000 kalóriás étrend alapján. Egy csésze uborka 0,5 gramm élelmi rostot eredményez. A rostbevitel növelése segíthet az éhség visszaszorításában, amely segít a fogyásban. Fogyasszon paradicsom uborkasalátát alacsony rosttartalmú snack vagy oldal helyett, mint a tészta saláta!

A paradicsom- és uborkasaláta sok öntet vagy zsíros olajjal több kalóriát tartalmaz, és kevésbé valószínű, hogy segít a fogyásban. Készíthet zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú paradicsom uborka salátát lilahagymával, paradicsommal, uborkával, petrezselyemmel és citromlével, vagy készíthet kis mennyiségű olívaolajat és balzsamecetes öntetet egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú salátához. . Az uborka- és paradicsomsalátát töltse fel friss kaporral és zsírmentes görög joghurttal, ahelyett, hogy teljes tejföllel öntené.