Miután megünnepeltük az év ünnepeit, az összetartozás, az ünneplés és a mulatság idejét a családdal és a barátokkal, kissé nehézkessé válik visszatérni a rutinhoz. Bár sokan január első hetében kezdik a vakációt, egy másik többségi csoportnak is folytatnia kell kötelezettségeit és napi feladatait.

étkezés

Gyakori, hogy az ünnepi héten megnő a zsírban és kalóriában gazdag ételek fogyasztása. Annak érdekében, hogy ne szenvedjük el a túlzott étkezés és a folytonos étkezés következményeit, a fő cél az adagok csökkentése ebben az új évben, és - apránként - az ünnepségeken megszerzett kilók csökkentése.

"A legnagyobb probléma nem az, hogy mit hízik meg, hanem az, hogy hogyan eszel, ha enni minden ilyesmit - nemcsak sült ételeket, lisztet vagy édes dolgokat -, akkor ragaszkodik ezekhez az ételekhez anélkül, hogy elhízna, és a vágy, hogy ismételje meg kóstolja meg az ételt. Ezenkívül az agy és a neurotranszmitterek vezető szerepet játszanak, ahol az öröm arra készteti, hogy ismételje meg, még akkor is, ha ez nem kényelmes "- magyarázta Dr. Máximo Ravenna Infobae, aki hozzátette, hogy "amikor eszel és azt gondolod, hogy semmi sem fog történni veled, belépsz a tagadás mechanizmusába".

Ezen túlmenően a túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhatott az "üres kalóriákhoz", ami azt jelenti, hogy kalóriákat, de tápanyagokat nem építettek be. Ravenna elmondta, hogy "a probléma nem abban rejlik, hogy az ember elfogyasztotta-e az édes kenyeret, ami tetszett neki, vagy az összes karamellizáltat, amit szeretett volna, hanem az, hogy képes-e másnap abbahagyni. Meg kell képezni, hogy az ember jobban nem szereti a kövér . mit szeretsz enni ".

Az ünnepeket követő napokban képesnek kell lennie a szervezet méregtelenítésére: tiszteletben kell tartani a napi négy ételt és hozzáadni két harapnivalót. Egészséges, de soha ne hagyja abba az evést.

A buli utáni kulcs kulcsfontosságú a jövőbeni táplálkozás szempontjából a pozitív alapok megteremtésében. Szükséges az étrendet fizikai aktivitással is kísérni, hogy ezek után az események után ne legyen súlygyarapodás. Másrészt a víz a legfontosabb ital, amelyet egész nap el kell fogyasztani, de bármilyen természetes gyümölcslével helyettesíthető.

"A legfontosabb az, hogy egész évben vigyázzon magadra. Nem szükséges, hogy valaki több kiló alatt növekedést mutasson az évek során. Hibás az a mondat, hogy" az évek során hízik ". Ezt meg kell értened. az évek hajlamosak a kövérségre, de vannak eszközök és fegyverek, hogy a túlsúly ne vigye el "- tanácsolta Ravenna.

A három napos diéta

Dr. Rubén Mühlberger azt javasolta az ünnepek után, hogy hajtsanak végre egy olyan programot, amely csak 72 órán át tart, és amely "alapvető ételeket tartalmaz, amelyeket bele kell foglalni a napi étkezésbe (néhányat ugyanabban a 24 órában megismételnek)". Ezek csirke, hal (lehetőleg lazac és tonhal), tojás, zöldség és gyümölcs. "Csaknem két liter vizet kell inni naponta, és teljesen kerülni kell a kávét, tejterméket, szódát, cukorkát és alkoholt" - mondta Mühlberger.

Az étrend alapja elsősorban a lazac, amelyet naponta legfeljebb kétszer kell fogyasztani. Nagyon hasznos a bőr számára, mivel esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják a ragyogást, feszességet és a bőr megjelenését. A diéta harmadik napjának végén várható eredmények a duzzanatok csökkentésére, az arc kontúrjainak újradefiniálására, az állkapocs feszesítésére és a bőr fényességének jelentős növelésére vonatkoznak.

Mühlberger kifejtette, hogy "a fehérjének minden étkezéskor tartalmaznia kell, és ha lehetséges, növényi rostot kell kísérnie". Fontos, hogy az étkezés három óránként történjen, ahol megengedett gyümölcs az eper, az áfonya és a dinnye. Növényi rostot kell kísérnie. Nagyon fontos, hogy a bevitelt tartósan három óránként végezzük. A megengedett gyümölcs: eper, áfonya és dinnye.