A terhesség ideális idő a női étkezési szokások újragondolására. A megfelelő fejlődéshez szükséges tápanyagok a placentán keresztül jutnak el a magzatba, és ugyanolyan fontos a megfelelő ételek fogyasztása, mint a kevésbé egészségesek elkerülése. Ez nem a diéta ideje, de nem a kelleténél többet enni.

alatt

Laura González táplálkozási szakember szerint a terhesség és a szoptatás étrendi ajánlásai nagyon hasonlóak azokhoz, amelyeket a lakosságnak be kell tartania. Az egyetlen dolog, amely nagyobb eltérést mutat, az energiaigény, amely néhány tápanyag igényéhez hasonlóan valamivel magasabb.

"Terhesség és szoptatás alatt megnő az energiaigény, de nem kell kettőért enni, vagy speciális vagy korlátozó étrendet választani" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember.
Valójában figyelmeztet arra, hogy a terhesség és a szoptatás nem a diéta ideje és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, mivel ez negatívan befolyásolhatja a magzatot vagy a baba által szedett tej minőségét.

Az energiaigény körülbelül 10% -kal emelkedik terhesség alatt, ami a hatodik hónaptól kezdődik. Ezt az adag enyhe módosításával oldják meg, és a legtöbb esetben a terhes nők anélkül kompenzálják, hogy észrevennék, mert általában többet esznek és csökkentik fizikai aktivitásukat.

Valami hasonló történik a szoptatás alatt; az étvágy azt jelzi, hogy egy ápoló nő mennyi kalóriát vegyen be.

A terhesség előtti súly sokkal fontosabb, mint a terhesség alatt
A terhes nőt, mint Laura González kifejti, nem szabad megszállottja lenni a súlynak. „Fontosabb, hogy a terhesség előtt milyen súlyú voltál, mint az alatt. Valójában a terhesség alatti súlygyarapodást az azt megelőző súly alapján kell egyedivé tenni ”- emeli ki a Nestlé egészségügyi és táplálkozási vezetője.

Így túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél nem korlátozó étrend ajánlott, hanem olyan étrendi beavatkozás, amely szokásaikat az egészséges táplálkozás felé tereli. Ezekben az esetekben a terhesség alatt a súlygyarapodásnak kisebbnek kell lennie, mint a normál testsúlyú nőknél.

Később, a szoptatás során, az előző testsúly visszanyerhető az egészséges táplálkozási terv betartásával és a szoptatással legalább hat hónapig; jobb, ha lehet, az évig megtartani.

A tápanyagok, amelyekre egy nőnek szüksége van a terhesség alatt
A tápanyagok tekintetében a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelére vonatkozó ajánlások alig változnak terhesség vagy szoptatás alatt; elég a változatos és egészséges étrend.

Megfelelő rost- és vízellátás is ajánlott, különösen terhes nőknél, mert ebben az időszakban bizonyos hajlam áll fenn a székrekedésre. A vitaminok és az ásványi anyagok szintén nagyon fontosak.

„A folsav egy B csoportú vitamin, amely fontos a magzat gerincvelőjének és agyának fejlődésében. A hiány súlyos veleszületett rendellenességeket okozhat, amelyeket idegcsőhibáknak neveznek "- figyelmeztet a táplálkozási szakember.

Ezért javasoljuk, hogy azok a nők, akik teherbe eshetnek, szedjék a vitamin kiegészítőket annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjanak.

Aztán van kalciumunk, egy ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez. Ezenkívül a terhesség alatti megfelelő fogyasztás, azaz körülbelül 1200 mg naponta csökkenti a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát.

- Ha nem jut elegendő kalciumhoz, a baba kiveszi az anya csontjaiból, ami később befolyásolhatja az egészségét. Napi három vagy négy adag tejtermékkel biztosítjuk ennek az ásványi anyagnak a jelentős részét "- tanácsolja Laura González.

A vas a maga részéről elengedhetetlen a vér hemoglobinszintjének fenntartásához. Az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek vörös hús, máj és származékok, például pástétom és hüvelyesek.

A táplálkozási tanácsadó tanácsai

Ezek a tippek segítenek a megfelelő étrend betartásában ezekben a szakaszokban

  1. Tervezzen heti étkezést a vásárlás irányításához.
  2. Gondoskodjon három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékről, és kerülje a nem pasztőrözött és nyers tejből készült sajtok fogyasztását.
  3. Biztosítson legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, különösen zöld leveleseket, például spenótot, káposztát, salátát vagy endíviát, amely természetes folsavforrás. Ami a gyümölcsöket illeti, eper, kivi, narancs, papaya vagy mangó ajánlott, C-vitaminban gazdag.
  4. Fogyasszon növényi eredetű ételeket, például hüvelyeseket, dióféléket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat, például kenyeret, tésztát vagy rizst.
  5. Válasszon válogatott fehér halat és kis kék halat, például szardínia vagy makréla. Nagy higanytartalma miatt kerülni kell a nagy kék halakat, például a kékúszójú vagy a császári tonhalat.
  6. Kerülje a zsíros húsokat és kolbászokat, valamint süteményeket vagy cukros italokat.