Sok sportoló tudja, hogy a fehérjék és a BCAA két olyan sportkiegészítő, amelyek számos jó előnnyel járnak, de vannak olyanok, akiknek nincs nagyon világos a bevételük legjobb ideje és miért. Ezért tisztázni szeretnénk, miért ajánlatos alvás előtt szedni a BCAA-kat, és milyen előnyei vannak ennek az aminosav triónak.

muscle

Mik a BCAA-k?

Izomszöveteink fehérjéből, a fehérje pedig aminosavakból áll. Húsz aminosav van, amelyek két fő csoportra oszthatók: a nem esszenciálisakra (a test képes önmagukban előállítani őket) és az esszenciálisakra (a test nem képes önmagában előállítani őket, és az étrenden keresztül kell fogyasztanunk őket).

A BCAA-k, vagyis elágazó láncú aminosavak, az esszenciális aminosavak közül három, amelyet testünk nem képes előállítani, és táplálékkal vagy pótlással napi szinten kell fogyasztanunk. Az "elágazó lánc" kifejezés ezen aminosavak: leucin, izoleucin és valin egyedi kémiai szerkezetére utal.

A BCAA-k elsősorban állati eredetű élelmiszerekből származnak, például csirkéből, tejtermékekből és marhahúsból.

A BCAA előnyei

1. Izomépítés

Az izomszövet állandó lebomlási és újjáépítési állapotban van, főleg edzés után. Amikor az edzések során izmainkat hangsúlyozzuk, a szövetben mikro-könnyek keletkeznek, amelyeknek fehérjére van szükségük (aminosavak formájában), hogy újjáépüljenek és megerősödjenek. Ezen a ponton nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű aminosav legyen a vérben, és a BCAA-k fogyasztása biztosítja, hogy izmaink megkapják az újjáépítéshez és növekedéshez szükséges alapvető összetevőket.

2. Fogyjon le

Számos tanulmány a BCAA-k megfelelő szintjét köti össze a megnövekedett izomtömeggel, ami hosszú távon elősegítheti a fogyást és az anyagcserét. A megfelelő fehérjebevitel hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez és az izmok megfelelő táplálásához (még kalóriahiányos időszakban is), és a megfelelő aminosavbevitel biztosítása a BCAA-fogyasztás révén minden különbséget meg tud hozni a fogyásban.

3. Gyorsítsa fel a helyreállítást

Nagyon frusztráló lehet azt érezni, hogy az edzések után lelassul a gyógyulás, különösen, ha a fő cél az izomtömeg és az erő növelése. Nagyon nehéz visszatérni az edzőterembe, hogy egy rettegett fájdalomtól vagy DOMS-tól (későn megjelenő izomfájdalom) szenvedjen egy intenzív edzés után, amely akár 2-3 nappal is fennmaradhat edzés után. Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-k szedése csökkentheti a fájdalmat, ami viszont felgyorsítja a gyógyulást és lehetővé teszi, hogy teljes kapacitással térjen vissza az edzőterembe.

4. Csökkentse a fáradtságot

Nagyon gyakori, hogy a BCAA-k az edzés előtti kiegészítők részét képezik, vagy egyre többen fogyasztják őket más kiegészítőkkel együtt edzés előtt, mert ezek extra energiát biztosítanak a testnek. A BCAA-k csökkentik a test által a fáradtság érzékelését (ennélfogva ezt az extra energiát), ami növeli az erőt és lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, vagy további ismétléseket érjen el.

Mikor kell bevenni a BCAA-kat és az adagolást

Mivel a BCAA-k esszenciális aminosavak, és diétán keresztül kell fogyasztanunk őket, a nap bármely szakában bevehetők. Ha extra energiára van szüksége edzés előtt, edzés előtt beveheti a BCAA-kat.

Mint már említettük, a BCAA-k természetes módon vannak jelen az állati eredetű élelmiszerekben, ezért azok, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, a nap bármely szakában igénybe vehetik előnyeiket.

A BCAA napi 5 g-os adag elegendő azok számára, akik nem kapnak megfelelő mennyiségű étrendet, de nem túl sokan azok számára, akik gond nélkül képesek kielégíteni napi fehérje- és aminosav-szükségletüket.

Lehet, hogy eddig nem gondolt a BCAA-k lefekvés előtti bevételére, de akár 24 órába is beletelhet, mire az izmok felépülnek egy edzésből. Ha a napi fehérjeszükségletének kielégítésével küzd, vagy megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, a BCAA-kiegészítés jó alternatíva lehet a tejsavó- vagy kazeinfehérje-turmixokhoz, amelyek nehezebbek lehetnek a gyomorban és több kalóriát nyújthatnak. A vegánok vagy a vegetáriánusok este BCAA-kat szedhetnek, hogy segítsék az aminosavszint optimalizálását a következő napra.

Következtetés

Az izmok főként éjszaka, alvási órák alatt gyógyulnak meg, ezért a BCAA-k lefekvés előtt történő elősegítése felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.