Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

szabadtéri

Nyaraláskor sokan választunk tengerparti úti célt, és a jó idő erre ösztönöz minket Fuss a parton. De bár ennek a gyakorlatnak megvan a a futás nagy előnyei, bonyolult és könnyen elkövethető hibák sérülések.

Uralkodó a strandon kocogás előnyei mivel egyenetlen és instabil felületről van szó, ez egy extra erőnléti edzés az alsó lábizmok számára, mert több erőfeszítést igényel a lábak stabilitásának fenntartása érdekében. Így ezzel a fajta edzéssel a tengerparton megerősítjük az ízületeket és felkészítjük az izmokat más típusú bonyolultabb gyakorlatokra, bár egy tapasztalatlan futó nem csak nem tudja megerősíteni a bokáját, hanem azt is kockáztatja, hogy megerőltetést szenved, vagy ficamok.

Ezenkívül a homokba süllyedő lábak növelik a test nehézségeit, amikor a lábakat a felszínről emelik a ritmus fenntartása érdekében, fokozva a quadriceps és a borjak munkáját. A szenzáció hasonló lesz, mint a hegymászáshoz, és több kalóriát fogunk fogyasztani!

A tengerparti futás élményének javítása érdekében néhány veszélyt is figyelembe kell vennie, például kiszáradás, sérülések és fokozott technikai nehézségek. Tudnia kell, hogy nem tanácsos kocogás a tengerparton, ha ízületi problémái vannak vagy íngyengesége van. Kerülje a futást a homokon, ha bármilyen sérülést szenvedett az elmúlt 5 hónapban a térdén vagy a bokáján.

Mindezen kockázatok csökkentése érdekében hagyunk néhány ajánlást arra, hogyan kezdje el futni a tengerparton.

Használja ki a part előnyeit a verseny alatt!

Jó a strandon futás közben élvezni, bár a legjobb terület az, ahol a a homok nedves és tömörebb, amely elősegíti a gyakorlatot és a képzés hatékonyságát. A legjobb elkerülni a száraz és laza homokot, mert ez megnehezíti az edzést, és könnyebben előfordulhatnak sérülések.

Hogyan kell futni a tengerparton? Legjobb sík talajon

Használja ki a part laposabb részét, a a hullámok által hagyott sima és sík terület, és kerülje a hornyokat és a legmeredekebb részeket. Ezenkívül javasoljuk, hogy ne végezzen kört a tengerparton, hanem inkább a oda-vissza út, így kiegyenlíti az egyensúlyhiányt. Ehhez figyelembe kell venni az árapályokat, ha vannak ilyenek, akkor lehetséges, hogy amikor a visszatérés mellett dönt, nem tudja.

Futás a tengerparton: rövid és ritka futások

Annak érdekében, hogy a cipőfűző ne rontsa el az ünnepeit, a legcélszerűbb kezdje 20-25 perc futással a strandon. Bár kevésnek tűnik számodra, aszfalton vagy az edzőteremben hosszabbak a futásaid, ne feledd, hogy az izmaid jobban dolgoznak.

Valójában, ha kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát éget el a homokban futva, meglepődve értesül arról, hogy csaknem kétszer annyi energiát költ el, mint egy kemény felületen. igen tudsz, kombinálja az aszfaltos és hegyi versenyeket a tengerparti versenyekkel. Bár jó minden nap futni, jobb, ha egyensúlyt tartunk a különböző terepek között.

Célszerű mezítláb futni a tengerparton?

A keringési rendszer népszerűsítése és a talpbőr javítása érdekében a cipő homokjának és nedvességének elkerülése mellett javasoljuk, hogy próbáljon mezítláb futni a tengerparton. A legjobb az teszt egy kilométerre és nézd meg, hogyan reagál a tested. Mindenekelőtt óvatosnak kell lennie, ha hajlamos a sérülésekre, vagy ha például speciális talpbetétes vagy kompresszoros cipőt használ. És ha az első kilométer utáni napon nagyon fájónak érzi magát, menjen vissza a cipőhöz.

Ebben a videóban további javaslatokat talál, amelyeket meg kell tanulnia hogyan kell megfelelően futni a parton.

Befejezés egy fürdővel a tengerparti futás után

A végső megmártózással elért pihentető hatás felbecsülhetetlen. Ezenkívül a bőrön keresztül felszívjuk a tengervízben található ásványi sókat és elektrolitokat, és a víz alacsony hőmérséklete szintén hozzájárul a helyreállítási idő csökkentéséhez és minimalizálja az edzés okozta lehetséges károkat.

Végül, bár vizet kell hoznia, vagy tudja, hol hidratálja magát útközben, fontos, hogy megpróbálja először menjen el futni reggel vagy későn és hogy mindenesetre fényvédővel és sapkával védi meg magát a naptól.

Másrészt, ha megpróbál futni a tengerparton, és úgy gondolja, hogy teste nem alkalmazkodik jól ehhez a rutinhoz, javasoljuk, hogy próbálja ki Séta a tengerparton. Így élvezheti a környezetet is, de nem kell annyira törődnie a technikával.