Aki még soha nem szenvedett a fájdalom a nyak területén. Ez azóta nagyon gyakori probléma Ez nem csak hirtelen vagy helytelen mozdulatokhoz kapcsolódik, hanem sok más tényezővel is, például feszültség, a a hátizsákok vagy táskák túlsúlya és még a nők esetében is, a melltartó rossz megválasztásával.
Az Egészségügyi Világszervezet a nyaki fájdalmat "a jelek és tünetek azon csoportjaként írja le, amely megváltoztatja a nyaki régióban található struktúrák normális viselkedését, hol vannak a nyaki csigolyák, rendellenességeket okozva a mozgásszervi rendszerben és a kötőszövetben.
Az okok Victor Doménech szerint a San Jorge Egyetem, Zaragoza és az iPhysio Group egyik kutatója "sokfélék, és gyakran több tényező befolyásolja őket". Szerencsére rámutat: "csak nagyon kis százalékot okoznak súlyos okok".
A legtöbb embernek, akinek valaha is fáj a nyaka, fontos megjegyezni, hogy "napok múlva hajlamos csillapodni, de egyrészt a méhnyak fájdalma akkor válik problémává, ha nem oldódik meg természetesen"Ebben az esetben a szenvedő személy egyéni tényezői mellett vannak más tényezők is, amelyek általában befolyásolják, mint például a mozgásszegény életmód, a hosszú ideig tartott testtartások, amelyek nem végeznek olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek együttes mozgékonyságot jelentenek stb. "- mutat rá.
Mint Xavi De Miguel, a Fisio Zaragoza gyógytornász, a nyaki és orofaciális fájdalom terület vezetője rámutat, "megtalálhatjuk a nyaki fájdalmat, amelyet degeneratív osteoarticularis eredetű ízületi diszfunkciók, izomfeszültség vagy neurológiai elváltozások ugyanabban a régióban, többek közt".
Bár lehet, hogy "szomszédos régiókból eredő fájdalom, például mellkasi gerinc, váll vagy mandibularis régió", a leggyakoribb az, hogy a beteg "izomkomponensért" fordul orvoshoz.
Ha korábban már fájt a nyaka, akkor tudja, hogy a tünetek elsősorban "izomfeszültség, amelyet az ízületek mozgásainak merevsége kísér, különösen csavaráskor vagy megforduláskor és hajlításkor"Doménech szerint a leggyakoribb" az, hogy nem csak a nyak egyik oldalán jelentkező fájdalom és a megtartott testtartással reprodukálódik, vagy a nyak olyan mozgásai, mint a forgás ".
Esetenként, amint De Miguel rámutat, "a betegek utalhatnak fejfájás, hányinger vagy gyökérfájdalom, amely leeshet a kezekre ", és nem furcsa, hogy fájnak" az állkapcsban és az arc területén ".
Mely testhelyzetek okozzák a legtöbb nyaki fájdalmat?
A nyaki fájdalom megelőzésére fontos tudni, hogy milyen mozdulatok, gyakorlatok vagy testtartások eredményezhetik azt. "Figyelembe véve, hogy az ezt a területet a mellkassal összekötő izomhálózat jelentős, a fej minden olyan mozgása, amely elmozdítja a nyugalmi helyzetéből a függőlegeshez képest, megváltoztathatja a tüneteket, és ezért nyaki fájdalmat", számol be De Miguel.
Doménech véleménye szerint "a jelenlegi ergonómiai ajánlások azon a feltételezésen alapulnak, hogy az illető több órán át nem mozdulhat el a munkahelyről, ezért az ergonómiai iparban karrier folyt a kényelem, az alkalmazkodás és a munkahelyi bútorok, például a székek kifinomultságának növelése érdekében." Mint rámutat:sokkal olcsóbb és egészségesebb megpróbálni olyan gyakran felállni a székről, mint egy nagyon drága szék".
A számunkra ártalmas mozgásokkal vagy gyakorlatokkal kapcsolatban Doménech kijelenti, hogy „a mindennapi életben nehéz olyan káros mozgásokat vagy gyakorlatokat találni, amelyek valóban sérülést okozhatnak”. Amihez ragaszkodik, az a mozgásszegény életmód elkerülése és ugyanazon testtartás fenntartása (akár görbe, akár egyenes háttal, mindegy) hosszú ideig ".
Ahol fontos bizonyos edzéssel és helyes technikával végrehajtani a mozgásokat, "azokban a munkákban, ahol nehéz terheket kezelnek".
Testtartási tippek
A nyaki fájdalom megelőzésére Antonio García Quintáns és Rosendo Bugarín González, a galíciai egészségügyi szolgálat mindkét alapellátási orvosa egyszerű tanácsokat kínál, amelyeket a mindennapi tevékenység során a gyakorlatba is átültethetünk:
- Alvás: Lefekvés előtt meg kell tartania a nyak egyenes helyzetét. Ha az illető a hátán alszik, a párnának alacsonynak kell lennie, és ha az oldalán, az egyik vállán alszik, akkor kissé magasabbnak kell lennie, annyira, hogy a nyak vízszintes helyzetben maradjon.
- Az irodában: Ha egy munkaasztallal lefelé nézünk, akkor megpróbálunk úgy ülni a munkaasztal előtt, hogy a szék közel legyen hozzá, ily módon elkerüljük, hogy előrehajoljunk. Fontos az is, hogy a méret megfeleljen a magasságnak, és kerülje az alacsony asztalokat, amelyek görnyedten kényszerítik Önt. Az is fontos, hogy kerüljük az ülés szélén való ülést, mivel az a hátát támaszték nélkül hagyja, és nem érzi, hogy egy oldalra dől vagy a súlyával, valamint a puha ülésekkel, a háttámlával nem rendelkezőkkel és a túl nagyokkal vagy kicsi.
- Ül: Javasolt etetőszékekben ülni, egyenes háttal. Fontos, hogy kerüljük a túl puha kanapékat, és mindig egyenesen üljön, hátát jól megtámassza a háttámla, és ne a szék szélén vagy a törzsét fordítsa. Ha az illetőnek sokáig ülve kell maradnia, akkor ajánlott anatómiai üléseket használni, kis ívvel az ágyéki szinten, és használjon karfás üléseket, vagy pihentesse a karokat az asztalon. Ideális lenne a lábtartó használata a padlón és a fejtámla használata az autóban.
- Tárgyakat emeljen fel és engedjen le: Ahhoz, hogy helyesen tegye, meg kell hajolnia a térdeit, egyenes háttal, és fel kell emelnie a súlyát, a terhelést a lehető legközelebb kell vinnie a testéhez. Soha ne vegye fel a súlyokat hajlított háttal, és a tárgyak hordozásához azokat a testhez a lehető legközelebb kell elhelyezni. Ha lehetséges, a súlyt el kell osztani mindkét kéz között, és szállítási segédeszközöket, például kerekes bőröndöt vagy bevásárlókocsit kell használni. Végül előnyösebb lesz az objektumot vagy a szekeret előre tolni, mint húzni vagy húzni.
- Telefonhívások: Fontos, hogy a telefont ne emelt váll és az oldalra billent fej között tartsa, mivel ez kontraktúrákat és fájdalmat okoz, és a telefont csak kézzel vagy mikrofonos fülhallgatóval kell tartani.
Táskák, hátizsákok és. melltartók
A rossz testtartás mellett a nyaki fájdalom másik oka a hátizsákok vagy táskák helytelenül vagy rossz tömeggel használják. "A gerinc egyik oldalán jelentkező súlygyarapodás izomzavarokat okozhat, és megváltoztathatja a test súlypontját" - magyarázza De Miguel. Ez hozzáteszi: "az egyensúly helyreállításához fog hozzájárulni, tovább növelve a nyak többi kulcsizomzatának izomtónusát, mint például a trapéz".
Emiatt tanácsos nehéz súlyokat nem cipelni zsákokban, és "úgy kell elhelyezni őket, hogy a terhelést a lehető legközelebb hozzuk a test közepéhez" - mondja De Miguel. Hátizsákok esetén "Ezeket két fogantyúval kell hordani, és ha lehetséges, szalaggal kell összekötni a derékban, hogy elkerüljék a túlzott súlyeltolódást, és a könyvek belsejében elhelyezni", tanácsol.
A kétfogantyús hátizsákok súlyát illetően "nem haladhatja meg a 15 százalék a személy súlya és táskák esetében a 10 százalék".
De nemcsak a hátizsákok és a táskák károsíthatják a nyakat. Ez a helyzet nők és melltartó. Del Valle véleménye szerint "Fontos megértetni velük a melltartó helyes megválasztásának fontosságát, amelynek a mellkasát szilárdnak és stabilnak kell tartania, jobbnak kell lennie, ha keresztezik őket és széles hevederekkel". Ez egyenértékű a helyes támasszal", amely csökkenti a mellizmok túlzott tónusát, elkerülve a váll elülső elmozdulását "- írja le. A széles hevederek megválasztása azért fontos, mert" kevésbé lesznek szögezve a trapéz, elkerülve, hogy a nyak felé irányuló felfelé irányuló feszítő erők vektorai megváltozzanak és nagyobb fájdalmat okozzanak ".
Kezelés és gyakorlatok
Ha túl késő alkalmazni ezeket a tippeket, és a nyaki fájdalom jelentkezik és továbbra is fennáll, a következő lépés az alapellátás orvosához fordul, bár Doménech szerint "a priori ne riadjon meg, ha nyaki fájdalma van, mivel nagy valószínűséggel jóindulatú, és nem igényel többet, mint konzervatív kezelést és általános mozgásszervi egészségügyi irányelveket, mint például a mozgás, a terhelés szabályozása és néhány testtartási irányelv ".
Figyelmeztet azonban arra, hogy si a fájdalmat súlyos trauma vagy baleset okozza vagy a kar tüneteivel vagy fájdalmával egyidejűleg fordul elő: "orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a fontos patológiákat".
Farmakológiai kezeléséhez De Miguel jelzi: "általában ajánlják őket fájdalomcsillapítók vagy gyulladáscsökkentők"- mondja De Miguel. A nem farmakológiai intézkedéseket tekintve passzív és aktívakra oszthatók. Az előbbiek" felelősek lesznek minden olyan technikáért, amely szabályoznia kell a fájdalmat és a megváltozott izomtónust, úgymint kézi terápiák, masszázs terápia, tűszúrás, elektroterápia vagy hőterápia ".
Az eszköz eközben "a megváltozott funkcionális gesztusok normalizálásáért, fájdalom megjelenése nélküli normalizálásáért lesz felelős. terápiás gyakorlat, myotenzív technikák vagy mozgásmegjelenítési terápiák".
Ami az ajánlható gyakorlatokat illeti: "Olyanok lesznek, akiknek nyaki mozgása van, amelyet a nyak képes végrehajtani, de mindig fájdalom nélkül az amplitúdó mozgási tartományán belül." Ezen a mezőn hajlításokat, kiterjesztéseket és forgatásokat adnak meg. E gyakorlatok célja "a mozgás helyreállítása"és" ajánlott otthoni használatra immobilizálás helyett a kineziofóbia vagy a mozgástól való félelem elkerülése érdekében, attól tartva, hogy fájni fog".
Hideg vagy meleg?
Néha, amikor ilyen típusú fájdalommal szembesül, felmerül a hő vagy a hideg alkalmazásának kérdése. De Miguel szerint jó használni a "hőterápia, de ajánlott, hogy szakember diagnosztizálja az okát, hogy ajánlani tudja, alkalmazzák-e hidegen vagy melegen".
Ezt a tanácsot követve De Miguel beszámol: "Általában több hőt ajánlunk, mint jeget és ennek az az oka, hogy a hő a keringési rendszer értágító funkcióját látja el, és előnyös a terület számára olyan hipertermia kialakításával, amely a magas hőmérséklet relaxáló hatása mellett az izomrostok megnyúlását okozza.
Éppen ellenkezőleg, ha gyulladás vagy túl nagy fájdalom van "jég érzéstelenítő hatása miatt ajánlott lesz".