A pihenés fontossága az elhízás és a túlsúly kezelésében
A túlsúly és elhízás jelenleg problémája közegészségügy globálisan elterjedtsége minden évben riasztóan növekszik.
A Egészségügyi Világszervezet (WHO) tovább elhízottság és a túlsúly:
- A elhízottság 1980 óta csaknem megduplázódott világszerte. 2008-ban több mint 1,4 milliárd 20 éves és idősebb felnőtt volt túlsúly, ebből több mint 200 millió férfi és csaknem 300 millió nő mutatkozott be elhízottság.
- A lakosság 65% - a olyan országokban lakik, ahol a elhízottság és a túlsúly több halált okoz alacsonysúly.
- 2012-ben több mint 40 millió öt évnél fiatalabb gyermek született túlsúly vagy elhízottság.
Mi okozza az elhízást?
A elhízottság betegség forrás multifaktoriális aminek nagy következményei lehetnek a mi Egészség. Jelenleg az ismert minőség a mi álom Ez az egyik. Hagyományosan a elhízottság társult a alacsony fizikai aktivitás és a rossz táplálkozás. Ma már tudjuk, hogy még sok tényező járul hozzá a elhízottság és a túlsúly, hogy vannak, a kor, szintje tevékenység fizikai, a feszültség, a táplálás, akár fogyasztunk, akár nem gyógyszerek, a álom és a szünet, a mi egyéni arcszín, ha létezik dysbiosis, a pszichológia, a hajlam genetika és programozás anyagcsere korai perinatális ...
A szerepe szünet és a táplálás a fogyás vagy a fenntartásában súly alkalmas és az egészséges nagyon fontos.
Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a alvásminőség megjelenésének egyik ok-okozati útja elhízottság.
Mintánk szerint álom (az órák számával mi aludtunk) megkülönböztethetünk:
-Álom rövid, Ez az, amelyben kevesebb mint hat órát alszanak.
- köztes álom, Ez az, amelyben napi hat és nyolc óra között alszanak.
- Hosszú alvás az, amelyben napi nyolc órás alvást túllépnek.
Éhség és jóllakottság
Jelenleg ismert, hogy összefüggés van a rövid időtartam között álom és a jelenléte túlsúly Y elhízottság megváltoztatásával ritmusok cirkadiánusok. A ritmus megváltoztatása cirkadiánusok a hormonális szinten változásokat okoz, például a leptin, ami előállíthatná hiperfágia Y elhízottság, és a hormon fokozott felszabadulása ghrelin, az étvágy növekedését okozza.
A ghrelin Feladata az étvágyunk stabilan tartása, ürül a gyomor falaiban és a duodenumban, amikor üresek, ezért növeli a szekrécióját, hipotalamusz szinten hat, serkenti az éhségérzetet.
A leptin az adipozitás szintjét tükrözi, amikor alacsony a szintünk leptin, a zsírszövet csökkenéséről számolnak be, amely az éhségérzethez kapcsolódik.
Szívritmusok
A biológiai ritmusok adaptációk a környezet amelyek a mi funkcióinkat jellemzik szervezet a belső rend jobb adaptálása és fenntartása érdekében.
A ritmusok cirkadiánusok körülbelül 24 órán át tartanak. Ebben a 24 órában változnak a maximális és a minimális aktivitásunk biológiai funkciók (álom, eszik, tevékenység fizikai…). Az emlősöknél tudjuk, hogy van egy központi óra található a agy (hipotalamusz). Ezen kívül nekünk is van perifériás órák amelyek szinkronban vannak a központi óra. Ezek perifériás órák szerveinkben és szöveteinkben találhatók (szív, zsírszövet, vese, máj…). A biológiai órák felelősek fiziológiánk szinkronizálásáért, mielőtt biológiailag releváns környezeti változások történnének, mint például az étel Y etess minket, váltakozása fény Y sötétség, változásai hőfok...
A krónikus táplálkozás
A fontosság mellett álom a fogyás Y elhízottság és kapcsolata a Szívritmusok, külön érdekesség a cirkadián rendszer és a táplálás, a szerepért, amelyet a táplálás hogy szinkronizálja a Szívritmusok. A étkezési szokások (szervezetünk élelmiszerek, Igen eszünk egyedül vagy kísérve, az alkalmak száma eszünk egész nap, az órák élelmiszerek valamint a mennyisége és minősége étel hogy lenyeljük) negatívan befolyásolhatja a cirkadián rendszer és vele a mi Egészség. Ezen kívül a mi étkezési szokások hatással lehet a mi alvásminőség, Ezért nagyon fontos, hogy a jó alvási higiénia.
Alvás és a cirkadián rendszer
Mint fent említettük, a minőség és mennyiségünk álom befolyásolhatja a fogyás és fenntartásában a Egészséges súly.
Alváshigiéné
A álom ez alapvető szükséglet számunkra. Belépéskor álom mélyen a testet visszaállítják és megjavítják. Míg megpihentünk mélyen engedje el a hormonok amelyek szabályozzák a éhség és a jóllakottság, a hormonok ghrelin és leptin fent emlitett. Ritkán állunk meg, hogy azon gondolkodjunk, hogyan szünet a miénknek Egészség. Mindehhez kényelmes a jó alvási higiénia.