A Pilates egyesíti a testmozgást, a nyújtást és a légzésszabályozást, így a terhes nők számára az egyik legjobb fizikai gyógymód

Pilates terhes nőknél

különös

Vannak nők, akik közben terhesség inkább pihennek és elegendő erőt gyűjtenek a húzás átadásához. Nagyon ajánlott azonban, hogy a terhesség alatt ne éljen túl mozgásszegény életet, ezért ajánlott olyan nyugodt fizikai tevékenységeket végezni, mint pl. pilates, nagyon fontos támogatás a terhes nők számára.

A Pilates kombinálja fizikai gyakorlat, nyújtás és légzésszabályozás, ezért a babát váró nők számára az egyik legjobb fizikai gyógymódnak számít. Természetesen a tevékenység megkezdése előtt konzultálni kell a nőgyógyásszal és megnézni, hogy minden rendben van-e.

Elvben, legfontosabb előnyei amelyeket a Pilates terhes nők számára nyújt:

  • Fenntartja a jó vérkeringést, ami észrevehető lesz a visszér megjelenésekor.
  • Erősíti az alsó végtagokat és a medencefeneket, hogy támogassa a megnövekedett hasi súlyt és vajúdást a szülés során.
  • Segít elkerülni a kényelmetlenséget, például a hátfájást, a medencét és a fáradt lábakat.
  • A Pilates használatával különböző légzési gyakorlatokat tanul meg, amelyek jól jönnek a szülés során.
  • Lazít és rugalmasabbnak érzi magát.
  • Megfelelő súlyt tart fenn terhesség alatt, és segít visszaszerezni a testet a szülés után.

Mikor kell csinálni a Pilates programot?

Első trimeszter

Ez az első hét az az idő, amikor a legtöbb kockázatokat Terhesség alatt szedik őket, ezért az az ideális, ha a fizikai aktivitás rövid sétákra vagy túrákra redukálódik, lesz idő a Pilates beépítésére, de a baba egészségi állapota az első trimeszterben nem tanácsolja a gyakorlatot.

Második negyed

Ez az a pillanat ideál kezdeni a Pilatesben. A legjobb testtartások erre az időre azok, amelyeket négykézláb végeznek, mivel megerősítik a hátat anélkül, hogy a hasa problémát okozna vagy beavatkozna az edzés rutinjába. Ezekben a hónapokban el kell kezdeni a medencefenék megerősítését is, ami segít nekünk a szülés utáni izomtónus fenntartásában.

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően szimulálhatjuk a vizelet visszatartására tett erőfeszítéseket, és lehetővé tehetjük, hogy a szülés után elkerüljük az inkontinenciát. A fitball nagyszerű eszköz az ilyen típusú rutinok végrehajtására (ülve, fekve és hátul a falnak támasztva).

Utolsó trimeszter

Ez idő alatt gyakorlatok ajánlottak segítsen a babának beilleszkedni és azokat, amelyek segítenek a légzés szabályozásában, mivel velük megtanuljuk a levegőt testünk meghatározott pontjaira irányítani. A fitball ismét nagyszerű lehetőség.

Vannak-e kockázatok a Pilates terhesség alatt történő elvégzésére?

A terhesség ez nem tökéletes idő elkezdeni a testedzést, ha mindig ülő életet éltünk. Jobb előnyöket fog elérni, ha a szülés után gyakorolja, mivel a terhesség a szokásosnál több fizikai erőfeszítést tartalmaz, így egy másik hozzáadása káros lehet az anyának.

Minden esettől függően vannak olyan orvosi ellenjavallatok is, mint a placenta previa, a vérzés, a magas vérnyomás, a szívelégtelenség vagy mások.

Hol lehet pilates-t csinálni?

A terhes nő sajátos körülményei miatt elengedhetetlen a kifejezetten terhes nők számára tervezett foglalkozásokon való részvétel, mivel vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek ebben az időszakban ellenjavallt. Normális az megtalálja ezt a fajta foglalkozást edzőtermekben, sportközpontokban vagy speciális központokban ezekben a terhes nőknél alkalmazott technikákban. Ne feledje, hogy ennek és minden gyakorlatnak nagy előnyei vannak, mivel maximalizálni tudja, ha a szülés után is folytatja a Pilates gyakorlását.