Igen, A Pilates kiegészíti a testzsír-veszteséget, mivel ez hatással van a központ munkájára (hasi, farizom, csípő stb.).

pilates

Amikor elkezdjük a Pilates órát, az első percekben az izmok táplálkoznak a felhalmozódott glikogénnel, de ez bizonyos sebességgel befejeződik (mozgásszegény embereknél kb. 20 ', sportolás esetén pedig kb. 30/40'). hogy a glikogén elfogy, a test elkezdi fogyasztani a tartalékában lévő zsírt.

A Pilates foglalkozások során körülbelül 425 kalóriát fogunk fogyasztani. Vannak olyan tényezők, amelyek növelhetik a kalóriakiadásokat, például a gyakorlatok szintje, a módosítások vagy az általunk használt elemek.

A pilates gyakorlatok fontos szerepet játszanak, mivel közvetlenül a közepén és a hátukon hatnak, mivel az izmok belülről kifelé, és nem felületesen dolgoznak. Minden egyes elvégzett osztálynál az izmok növekednek, és több extra kalóriára van szükséged a fejlett izom táplálásához, ezek az extra kalóriák fokozatosan segítenek a fogyásban, idővel megegyeznek a szív- és érrendszeri edzés során elfogyasztott kalóriákkal.

De tudjuk, hogy a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a kemény munka, az étkezési szokások megváltoztatása, a szív- és érrendszeri testmozgás, amely növeli a pulzusunkat (ha heti két-három napon alacsony intenzitású gyakorlást gyakorol, fenntartva az aktivitását 30 és Legalább 40 percig a test elkezd zsírégetni), és kiegészítve olyan gyakorlatokkal, amelyek megerősítik a test központi területét (hasizom, hát alsó része), az izom aktiválja az anyagcserét és növeli a zsír lebontásának sebességét. A mag izomerejének javításával és fenntartásával a test természetesen elkezd több hasi zsírt égetni, itt a pilates fontos és hatékony szerepet játszik.

Pilates osztályként elmondtam, hogy alacsony a kalóriatartalma, ha összehasonlítjuk más sporttevékenységekkel. De a Pilates izomnövekedése végső soron a napi kalóriakiadások növekedését eredményezi, ezt mondhatjuk a Pilates módszer ez egy jó módja a fokozatos fogyásnak és különösen a zsírnak.

IRÁNYMUTATÁSOK A KALOROK ÉS A TESTZSÍR ÉGÉSÉHEZ

- A maximális égés érdekében heti két-három alkalommal dolgozza fel a központi izmokat.

- Változtassa meg étrendjét.

- Tanuld meg irányítani a stressz szintjét, és irányítsd a fegyelmet a pihenésben, aludj eleget. A tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a magas szintű stressz miatt a test nagy mennyiségű kortizolt szabadít fel, amelynek hatása növeli az étvágyat és a zsírtermelést a hasi területen. A nem elegendő alvás csökkenti az inzulin szintjét a szervezetben, ami megnehezíti a szervezet számára a kalóriaégetést.

- Ne igyon alkoholt röviddel lefekvés előtt.

- Hozzon létre új szokásokat, például sétálni, csökkenteni a koffein bevitelt, ne maradjon túl sokáig vagy feküdjön le.

- Eleinte a legfontosabb a kitartás, a fegyelem és az ülő élet elhagyása.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az anyagcserében bekövetkező bármilyen változás egy létfontosságú szerv bizonyos működési zavarai (máj, hasnyálmirigy, belek, gyomor stb.) Vagy valamilyen érzelmi egyensúlyhiány miatt elhízást okozhat.

Pilates gyakorlatok a fogyáshoz:

- Gyakorolja a következő gyakorlatot naponta, reggel és este:

- Feküdjön az ágyon vagy a padlón, karjaival az oldalain, majd emelje össze mindkét lábát körülbelül 8 hüvelyknyire, előre vetítve a lábát.

- Egyenes lábakkal és együtt lábbal húzzon öt kört jobbra anélkül, hogy leengedné a lábát körülbelül 10 ismétlésig, pihenjen vagy sem, és nagyon lassan változtassa meg a körök irányát balra, kísérje meg a gyakorlatot Pilates légzéssel (Vegyük a levegőt amikor elkezdi a kört és kiadja a befejezéséhez), ne erőltesse a gerincét, ha nehezen tudja végrehajtani a gyakorlatot, aktiválja a központját, kezét az ágyék alá is teheti, vagy kevesebb ismétléssel és kis körökkel kezdheti.

- Ha állandóan ezzel a gyakorlattal rendelkezik rövid időn belül, akkor megváltoztatja a ruhája méretét, ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárki és bármikor gyakorolhat.

Hagyok neked egy edzésprogramot is, amely megerősíti a központodat és a hátadat:

1.- CAT

Módosítás: Emelje fel a szemben lévő lábat és karot.

2.- FORGÁS

3.- A MÓDOSÍTÁSI OSZLOP KITERJESZTÉSE

Arccal lefelé, karjaival a fenékig fekve emelje fel a gerincet, engedje le és végezzen kettős rúgást.

4.- Négylábú helyzet

Nyújtott láb, felfelé tolások és körök.

Módosítás: La Plancha

Emelje fel a lábát

6.- Pihenjen Concha

7.- Hanyatt fekve

Emelje fel a lábát, tegye a mennyezetbe a farizom megemelésével.

Ezután tartsa az izometrikus lépéseket

8.- Nyújtás

Lábak a mellkasig. Ezután álljon a szemközti lábra, és vigye a mellkasához és másokhoz, amelyeket hozzá szeretne adni.