Trendek

A túlsúly és az elhízás nemcsak kozmetikai kérdés. Az egészség akkor is érintett, ha nem az ideális súlya van. Mindazonáltal, karcsúsítson bármi áron árthat testünknek is.

étrend

Ami a fogyást illeti, az emberek megpróbálnak mindenféle diétát követni abban a reményben, hogy ez segít nekik elérni céljaikat. Bár igaz, hogy egyes étrend-tervek valóban működnek, mások haszontalanok. Ez azonban diéta pozitív eredményeket ígér azzal, hogy gyakorlatilag mindent megesz, mindaddig, amíg azt megfelelő módon követik.

Az étrendet, amelyről sok internet-felhasználó elkezdett beszélni a közösségi médiában és más webhelyeken, "svéd étrend”. Ez egy meglehetősen könnyen követhető terv, amely azt ígéri, hogy pillanatok alatt jó formát ad. Bár légy óvatos: mint minden étrendet, ezt sem szabad táplálkozási szakember felügyelete nélkül betartani.

Ennek a módszernek semmi köze a klasszikus svéd menühöz. Az étrendet azonban ennek a nemzetiségnek a táplálkozási szakértői alkották.

Miért működik? Alapvetően azért alacsony szénhidráttartalmú, valamint magas a zsír- és fehérjetartalom. Lassan növeli az anyagcserét, elősegíti az emésztési folyamatot és csökkenti az étvágyat, ami fogyás.

Egy másik ok, amiért olyan sokan kipróbálták ezt a diétát, az az, hogy bármikor fogyaszthat, amíg meg nem elégszik. Annak ellenére nem szigorú a kalóriabevitel szempontjából, A diéta két hét alatt hozzávetőlegesen 5,5 kiló fogyáshoz vezethet. Mindazonáltal tisztában kell lennie a szigorú irányelvekkel, amelyeket be kell tartani azzal kapcsolatban, hogy mit szabad enni és mit nem, ha jó eredményeket szeretne elérni.

Ezek a svéd étrend kulcsai

A svéd étrend 3 alapvető csoportra osztja az ételeket.

Ételek, amelyeket bármikor elfogyaszthat:

  • Állati eredetű fehérjék.
  • Főtt tojás.
  • A föld felett növekvő zöldségek (káposzta, kelkáposzta, brokkoli, cukkini, paradicsom, spenót, saláta, paprika ...).
  • Gomba, avokádó és olajbogyó.
  • Tejtermékek, különösen azok, amelyekben magas a zsírtartalom (joghurt, tejföl, sajt ...).
  • Diófélék (napraforgómag, dió, tökmag, mandula, mogyoró, kesudió ...).

Ételek, amelyeket időnként elfogyaszthat:

  • Zöldségek, például répa, sárgarépa, fehérrépa és zeller.
  • Gyümölcsök (desszert helyett naponta egy gyümölcs elegendő. Leginkább a málna ajánlott).
  • Étcsokoládé több mint 70% kakaóval (kb. Hetente kétszer).

Ételek, amelyeket nem fogyaszthat:

  • Cukor, bolti gyümölcslevek, üdítők, tészta, sütik, sütemények, fagylalt, müzli és mesterséges édesítőszerek.
  • Gabona és keményítő (kenyér, rizs, tészta, burgonya, hasábburgonya ...).
  • Margarin és finomított olajok.
  • Alkohol, főleg sör.

Ebben a diétában ajánlott sokat inni Zöld tea, amely bizonyítottan segít a fogyásban.

Mint láthatja, ez a diéta lehetővé teszi diófélék és zöldségek fogyasztását, amelyek nagy mennyiségű élelmi rostot biztosítanak a szervezet számára, ami energiát biztosít és javítja az emésztést. A rost olyan típusú szénhidrát, amelyet a szervezet nem tud megemészteni, ezért sokat fog próbálni megemészteni, így több kalóriát éget el. Segítenek szabályozni a szervezet cukorhasználatát, elősegítik az éhség ellenőrzését és a vércukorszint ellenőrzés alatt tartását. A rost ajánlott napi értéke férfiaknál körülbelül 38, nőknél 25 gramm. Fogyasszon annyi vizet, hogy kiegyensúlyozza a rostbevitelt, hogy az ne okozzon székrekedést.

Ez a diéta fehérjében gazdag. Ezek több kalóriát nyújthatnak, mint szénhidrátok, de feltöltik a test energiakészleteit, felgyorsítják az anyagcserét, ráadásul az ezekben található aminosavak segítenek a zsírégetésben, még akkor is, ha a test nem aktív. Ezért ez a diéta lehetővé teszi, hogy alvás közben elveszítse a kalóriákat, ami valóban csodálatos.

Valószínűleg ennek a diétának a titka a cukor megszüntetése. A finomított cukor a szervezet egyik legrosszabb ellensége, ezért jobb, ha zsírral és fehérjével helyettesíted, ami jóllakottá tesz és elegendő energiával tölti el az egész napot.

Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sportnak mindig minden étrendet el kell kísérnie, ezért ne felejtsük el, hogy heti legalább három vagy négy órás testmozgást végezzünk.