petefészek-szindróma PCOS

Ebben a cikkben a policisztás petefészek-szindrómáról, annak következményeiről és az evolúciójának javítását szolgáló étrendi tanácsokról fogunk beszélni.

Mi a policisztás petefészek-szindróma (PCOS)

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) a nők 6-10% -át érintő hormonális rendellenesség, amely a keringő inzulin növekedésével jár. Mivel a szervezet nem képes megfelelően termelni vagy használni az inzulint (inzulinrezisztencia), ez a vér glükóz (cukor) szintjének emelkedéséhez vezet, és gyakran megnő a testtömeg és a testzsír.

A PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran megjelenő tünetek a következők:

  • Magas inzulinszint, amely elősegíti a felesleges kalória felhalmozódását zsír formájában, különösen a hasi szinten.
  • Megnövekedett trigliceridszint a vérben.
  • Szorongás és hangulati zavarok.
  • Étvágy édességek és szénhidrátok után.
  • A 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata.

Ezért kényelmes az alacsony glikémiás indexű étrend betartása és az öt étkezés mindegyikében tartalmaznia kell fehérjét, hogy a glükagon pufferelhesse az inzulin koncentrációt.

Inzulin és policisztás petefészek-szindróma

Az inzulin a hasnyálmirigy béta-sejtjei által kiválasztott hormon, az egyes étkezések szénhidrátjai és fehérjéi közötti egyensúlytól függően.

Kulcsfontosságú szerepet játszik az étvágy, a súlykontroll, a zsír (és koleszterin) tárolásában és a gyulladásos folyamatokban.

Szénhidrátok bevitele esetén a vércukorszint emelkedik (magas vércukorszint). A vércukor emelésének következtében a hasnyálmirigy inzulint választ ki, így a glükóz bejut a sejtekbe, így csökken a vér glükózkoncentrációja.

Ez egy normális folyamat, és naponta többször is előfordul. De ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, vagy nem kombinálja őket fehérjével, túl sok inzulin szekretálódik, és a glükózértékek túl alacsonyra esnek, elérve a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszintet. Ebben a helyzetben fáradtnak, éhesnek és mentálisan sűrűnek érzi magát.

Az inzulin, miután kiválasztódik, és ellátja funkcióját, fenntartja koncentrációját a vérben, ezt a jelenséget nevezik hiperinzulinémia és nagy jelentősége van, mert elősegíti a nagyobbat zsír felhalmozódása az adipocitákban, csökkenti a testzsír-lerakódások pusztulását (lipolízis) és hipoglikémiát generál, ami növeli az étvágyat.

Tehát többet eszel, hamis éhségérzet miatt a test még akkor sem képes zsírégetést égetni, ha edz, és hajlamos a zsír formájában felhalmozni a kalóriákat.

Mi az inzulinrezisztencia

A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél gyakran előfordul inzulinrezisztencia. Akkor fordul elő, amikor a sejtekben lévő inzulin receptorok nem reagálnak megfelelően. A hasnyálmirigy több inzulin kiválasztásával reagál, a vércukorszint csökkentése érdekében. A végeredmény több étvágy, testzsír és gyulladás, középtávon pedig cukorbetegség jelenhet meg.

A legújabb tanulmányok összekapcsolják a szív- és érrendszeri betegségekkel járó inzulinrezisztencia és koleszterin és trigliceridek.

Ajánlott étel | PCOS diéta

Fontos, hogy étrendjét olyan szénhidrátokra alapozza, amelyek kedvező glikémiás terheléssel rendelkeznek, mint pl teljes kiőrlésű gabonák, szezonális zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök. Ezek a CH-k lassabban bocsátják ki cukrukat a vérbe, mint a finomított gabonafélék.

Egy másik fontos tényező az az étel állaga. Minél lágyabb az étel, annál gyorsabban engedi ki a cukrokat a véráramba, elősegítve ezzel az inzulin szekrécióját. A kézműves kenyér jobb, mint a szeletelt kenyér. Vagy a jól főtt "al dente" tészta.

Az inzulint a az idő múlásával fenntartott stressz, ami kedvez a kortizol szekréciójának, valamint az étvágy és a hasi zsír növekedésének. Az olyan izgató szerekkel való visszaélés, mint a kávé, a tea, a coca-cola, szintén aktiválja az inzulint.

Végül a böjt 4-5 óránál hosszabb, Ez aktiválja az inzulint is, ezért az étkezés elhagyása vagy 4 óránál hosszabb evés nélkül kövér és beteg lesz. Tudod, egyél meg napi 5 étkezésedet.

Menü policisztás petefészkekhez

Az inzulin egyensúlyának megteremtése és a policisztás petefészek-szindróma tüneteinek javítása érdekében az 5 étkezés mindegyikében megfelelő arányban kell bevenni az alacsony glikémiás terhelésű fehérjéket és a fehérjét.

Egy példa reggeli Ez lehet teljes kiőrlésű kenyér pirítósa, cserzett paradicsommal, olajjal és sonkával.

A tiédnek fél reggel és harapnivaló, gyümölcsöt, diót fogyaszthat, és ne felejtse el bevinni némi fehérjét az inzulin és a gyulladás szintjének szabályozására.

Kövesse a táblában szereplő szabályt étkezés és vacsora és meglátja, hogy kiegyensúlyozott-e az étvágya, és javul-e a vitalitása és az általános közérzete.

Ha bármilyen kérdése van a menü a policisztás petefészkekhez, letöltheti az alább megjelenő recept e-könyvet.

Kövessen minket a közösségi hálózatokon keresztül, például a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, az Instagramon, a YouTube-csatornánkon, vagy ingyenesen letöltheti alkalmazásunkat a mobiljára.