Ez a forradalmi szobakerékpár edzésprogram az elmúlt években az edzőterem fitneszének igazi sportos fellendülésévé vált. Készüljön fel egy vezetett foglalkozásra meredek lejtők, sík ösvények és meredek lejtők között; az út megígéri.

pörgő

Johnny G. amerikai kerékpáros 1987-ben fejlesztette ki, ennek a sportnak a sikere abban az új megközelítésben rejlik, amelyet az edzőtermi gépek és különösen a szobakerékpár számára kínál. A filozófia az, hogy nemcsak fizikai, hanem mentális munkát is szerezzen, és egy képzeletbeli utazáson kalauzolja végig a gyakorlót. Ily módon ez a sport teljesen szakít a tornaterem filozófiájával, testet és lelket egyesítve sokkal dinamikusabb és teljesebb tevékenységben.

Ülésén Forgó Csoportosan hajtják végre, és egy oktató vezeti, aki megjelöli az intenzitás és az ellenállás szintjének változását a zene ritmusával szemben. Az oktató és a kiválasztott zene egyaránt kulcsfontosságú e tevékenység motivációjában és megfelelő fejlődésében.
Ily módon megszűnik a szobakerékpáron történő pedálozás minden egyhangúsága, és sokkal magasabb koncentráció és motiváció érhető el. Ha Ön egyike azoknak, akik nem bírnak 10 percnél tovább a kerékpárral, próbáljon meg forogni; látni fogja, hogy 30 percig pedálol szinte ész nélkül.

Sokan ezt a sportot tartják az egyik legnehezebb edzésnek, amelyet edzőteremben lehet végezni. Ez a nézet azonban teljesen téves, mivel a Spinning ugyanabban a munkamenetben a fizikai felkészülés minden szintjéhez igazítható, szabályozva a kerékpár ellenállását. Ily módon minden személy képes lesz módosítani a foglalkozás keménységét a felkészültség szintjétől függően, és kisebb-nagyobb mértékben betarthatja az oktató által diktált szinteket.
Ez a rendszer lehetővé teszi a személyes fejlődés iránti vágy motiválását is, hogy kitűzze céljait és javuljon, amíg nem tartja be a beállított ütemet.

Ülés Forgó 45 és 50 perc között tart, és három különböző részre osztható:

  • Az első 5-10 percet orvvadászattal, szelíd tempóban pedálozással és a karokkal nyújtással töltjük, hogy az egész test készen álljon.
  • A munka fázisa az összes fizikai erőfeszítés fejlesztése. Az útvonal különböző szakaszait általában megkülönböztetik a zenék: lassabb ritmusok emelkedésekhez (nagy ellenállással) és gyors ritmusok ereszkedésekhez és rugókhoz (0% -os ellenállás). Ezek a szakaszok általában váltakoznak a lapos mozgás közbenső szakaszaival (közepes ellenállás) és különböző pozíciókkal (álló, ülő, előre hajló munkakarok stb.).
  • Az utolsó 5-10 percet általában a pedálozás kíméli, kíméletes ütemben, a pulzáció fokozatos csökkentését célzó ellenállás nélkül, később pedig az izmok nyújtására, amelyeket a munkamenet során dolgoztunk.