Hogyan lehet fogyni a ramadán alatt

A ramadán böjt hónapja sok muszlim számára nagyszerű lehetőség a fogyásra. Csak annyi gyakorlási erőforrás és ajánlás, sok ember, fitneszrajongó és edző edzésstratégiája létezik odakint - ezért ma nagyon egyszerű irányelveket adok Önnek, amelyek bármilyen rutinra alkalmazhatók.

hogyan

Itt nincs zseni, de a különféle emberek ajánlásait elemezve arra a következtetésre jutottam, hogy olyan könnyű átélni az alt vagy az alapokat, amikor új dolgokat próbálunk meg a zsírbontáshoz a böjt hónapjában.

Tehát ezt szem előtt tartva a ramadán hónapra vonatkozó ajánlásaim a következők:

1. Fogyasszon egészségesen a gyermekek számára engedélyezett időszakokban

Ez a jog magától értetődő? De meglepő módon a legnehezebb követni. Miért? Mert amikor éhes, szomjas és motiválatlan vagy éjszaka, néhány perccel a böjt törése előtt, olyan könnyű rosszul választani az ételeket, és a lehető legzsírosabb és cukrosabb lehetőségeket választani. Sőt, egyáltalán nem segít, ha a ramadán bazárok ezeket az ételeket nagyon hozzáférhetővé és megfizethetővé teszik.

2. Kiegyensúlyozott étrend

Mint mindig, gyors vagy nem gyors étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok minden étkezés során. Kérdezd meg magadtól minden étkezéskor - hol van a fehérjém? Hol van a komplex szénhidrátom? És hol vannak a zsírok az egészséges étrendből? Természetesen SOHA ne élvezzen olyan ételt, amely elsősorban szénhidrátot tartalmaz - ez egy nagyon gyakori hiba, amelyet mindannyian elkövetünk. Ez egyben remek alkalom arra, hogy valóban elkészítse saját egészséges ételeit, ahelyett, hogy arra számítana, hogy folyamatosan ételeket vásárol - főzéskor pontosan szabályozhatja, hogy mi kerül bele.

3. Egyél több apró ételt - ossza szét ételeit

Ahogy azt tanácsolják nekem, hogy egész nap kicsi ételeket egyek a böjtölés nélküli órákban, ugyanez vonatkozik a böjt hónapjára is. Ne elégedjen meg egy-két nevetségesen nagy étkezéssel, mert ez nem csak annyira van, amennyire a teste eleinte képes felszívódni. Ehelyett kisebb étkezéseket fogyasztanak - amelyek könnyen elfogyaszthatók a böjt megtörésekor, egy másik néhány óra múlva, és még egy a böjt újrakezdése előtt (hajnali 4 órakor) - úgy, hogy 3 étkezés és kint legyen, tehát igen, fel kell ébrednie, hogy étkezzen (vagy esetleg étkezés helyettesítő vagy fehérje turmix lehet kényelmes).

4. Víz, víz, víz!

Igyon több vizet a koplalás nélküli időszakban - kevesebbet a cukros italokból (amelyek teljesen levágták őket). Igyon akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak. A testének hidratálnia kell, ezért adja meg, amire szüksége van - MINIMÁLIS a felesleges cukrot (ami egyenlő a kalóriákkal) az egész címkézés során. Ez azt jelenti, hogy elsétálunk a cendol, a cincau és a sokszínű italos standok mellett a ramadán bazárban. Ha cukorbeteg, annál is inkább ezek elkerülésére kell törekednie. A tested megköszöni ezt.

4. Tartsa az edzésprogramját egyszerű, de hatékony.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy "ne vigyük túlzásba". Ne töltsön hosszú órákat az edzőteremben. Nincs itt az alkalom a back-to-back csoportos tornagyakorlatokra, vagy a nagy intenzitású edzésre (különösen, ha a nap böjt óráiban edz, amit nem ajánlok - lásd alább). Nem is itt az ideje, hogy új személyes rekordot állítson be - mentse el a következő hónapra. Tehát ez azt jelenti, hogy kellő kihívást jelentő erősítő edzéseket (minden izomcsoportot megdolgozva) és mérsékelt intenzitású kardiót fog végezni.

Valójában nem javasolnám az edzést, amikor nem tudod meginni a vizet - ideális esetben az lenne a legjobb, ha a nap böjti időszakában dolgoznál - ami bármikor megtörténik a böjt megtörése után, ami 19 körül lehet: 30-ig lefekvés előtt.

A nap végén - amikor megérted, miért következik be a fogyás, látni fogod, hogy az éhomi hónap jó alkalom lehet a fogyásra, mert "technikailag" szólva nagyobb lesz a kalóriahiány, mivel kevesebbet fogyasztanak. egy adott nap. A kevesebb étel kevesebb kalóriát jelent.

Ha ezt olyan gyakorlással párosítja, amely kalóriát éget és még jobban hozzájárul a kalóriahiányhoz, akkor látni fogja, hogy itt win-win helyzeted van.