Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor a testzsírról beszélünk, hogy van egy bizonyos százaléka, amely feltétlenül szükséges a testünk számára.

rendszeres

A belső zsír vagy zsírszövet az idegek, az agy, a membránok stb. Része, és védi létfontosságú szerveinket, míg a külső zsír szabályozza a test hőmérsékletét.
Egy átlagos férfinak a testsúlyának legalább 4% -ára van szüksége zsírban, míg egy nőnek a testének működéséhez a súlyának 12% -a kell kilogramm zsírban.

A férfiak és a nők között is vannak különbségek a testzsír-tárolási terület tekintetében. A nők természetesen a csípőben, a combokban és a mellkasban tárolják a zsírt, a férfiak pedig a testzsírt a hasban.
ennek a testzsírnak a feleslege jelent igazi problémát.

A következő táblázattal jól megértjük a koncepciót:

Fizikai megjelenésférfi
(zsír%)		nők
(zsír%)
esszenciális zsír3-511-13
nagyon vékony7-1014-17
karcsú10-1317-20
Normál13-1720–27
túlsúly17-2527-31
elhízottság25 felett31 felett

Mítoszok a testzsírról és a testsúlyról

A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők edzés közben.

Ha elkezdek egy edzéstervet, elveszítem a testzsírt?

Még a testmozgás során sem csökken a súlya, mert ugyanaz a testmozgás néha növeli az étvágyat, és kevesebb, mint egy perc alatt pótoljuk az étkezéssel elégetett kalóriákat.

Ha testsúlycsökkentő módszerként szeretné használni a testmozgást, akkor a leghatékonyabb az edzésterv, amely izmait megnöveli (erősítő edzés). Ez lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a kalóriaégetést akkor is, ha éppen nem edzünk, ellentétben az aerob gyakorlással, amely csak a tevékenység során égeti el a kalóriákat.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriakiadás a bazális metabolikus aktivitás növekedése miatt.

Alacsony intenzitású gyakorlatok végrehajtása segít a testzsír elvesztésében

Az alacsony intenzitású edzésről ismert, hogy zsírt éget, és nem az izomglikogént, mint a nagy intenzitású edzés. De különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetés tevékenység közben nem csökkenti a testzsírt.
Továbbá, mivel az alacsony intenzitású edzés hosszabb ideig végezhető, több kalóriát éget el egy óra lassú futás (600 kcal), mint 10 perc nagy intenzitású gyors futás (150 kcal).

Fontos tisztázni, hogy a nagy intenzitású testmozgás hozzájárul a testzsír tömegének alacsonyabb százalékához

A hasi zsír csökkentése érdekében felülést kell végezni

Ha napi edzést végez és némi kellemetlenség miatt egy hétig nem gyakorol, az izmok zsírokká válnak?

Nem kényelmes a testedzést a fogyás módszerének tekinteni, hanem éppen ellenkezőleg, az egészségünk, általában a közérzetünk javítása és a szórakozás érdekében kell gyakorolni.

Bár a testmozgás nagyon fontos a már elvesztett súly fenntartása érdekében, a testzsírvesztés szempontjából nem különálló megoldás.

A testmozgás révén hetente 1000–2000 kalória többletköltséggel jobb egészséget élvezhetünk, jó fizikai megjelenést, sok vitalitást és kevesebb stresszt élvezhetünk.