A genetikus orvos Jorge Dotto elmagyarázza, miért kell naponta nyolc pohár vizet inni (kb. két liter).

Nő ivóvíz

fogyni

írta Clarín

Változások a Monotax 2021-ben: előnyök és hátrányok az AFIP és az adófizetők számára

Lármázás Río Gallegosban

"Nem én vagyok az apád, hanem a szeretőd": annak a katonának a mondata, aki megerőszakolta lányát az ezreden belül

A botrány növekszik

Most Victoria Donda azt mondja, hogy nem emelte meg háztartási dolgozójának üres fizetését, mert "egyre kevesebbet dolgozott"

Tudományos fantasztika?: A NASA kitűzte a lehetséges "Föld pusztulásának" dátumát

Jack Ma, a kínai milliárdos, az Alibaba tulajdonosa, aki kegyelemből esett el

A víz szükséges az emberi túlélés garantálásához. Az ember étkezés nélkül mehet, de nehéz több napig vizet inni. Történelmileg a közösségek folyók vagy tengerek mellett telepedtek le, hogy városokat alapítsanak, a víz pedig a legértékesebb elem.

Biológiai szinten a test 60% -ban vízből áll, és ez az átlátszó folyadék szükséges az emberi test különböző tevékenységeihez, például a nyál létrehozásához, a tápanyagok felszívódásához, az élelmiszerek emésztéséhez, a fenntartáshoz testnedv. - beleértve a hőmérsékletet - és természetesen a vérkeringést. Viszont szükség van a vizelet, a széklet, a verejtékezés és a bőr párolgása miatt elveszített folyadékmennyiség pótlására.

Ismerje meg a szívet védő zsírokat

Molekuláris szinten a sejt is vízből áll. Ha példának okáért egy sült tojást veszünk, akkor a sárgája lenne a mag (ahol a DNS található), a fehér pedig a citoplazma, amely 80% víz. Ezért, ha a sejtnek nincs vize, nem tud megfelelően működni és elhal. Ez azt jelenti, hogy ez a folyadék lehetővé teszi génjeink (DNS) mechanizmusának megfelelő és hatékony működését is testünk összes funkciójának ellátásához. Valójában az egyes sejtekben jelen lévő DNS-ből fehérjék termelődnek, amelyek ellátják ezeket a funkciókat.

Beszéljünk a mindennapokról, Mítosz, hogy naponta 8 pohár vizet kell meginni? Testünk optimális működésének biztosítása érdekében napi két liter vizet kell inni. Didaktikus és gyakorlati módja ennek a koncepciónak a beépítésében és az emlékezésben az, hogy szem előtt kell tartani, hogy nyolc pohár szükséges ennek a mennyiségnek az ivásához (nyolc pohár 1,9-2,0 liternek felel meg). Vigyázat: nem ugyanaz a kávé vagy pár inni, hogy elérjük ezt a napi célt, mivel mindkét ital koffeint tartalmaz, egy vizelethajtó hatású vegyszert.

Mindannyian mások vagyunk, és bár az egyetemes szabályokat könnyen megjegyezhetjük és megvalósíthatjuk, az is bebizonyosodott, hogy néhány férfinak napi 3 literre van szüksége, ami kb. 13 pohár víznek felel meg.

Egészségesen táplálkozik, de nem lát eredményeket? Az 5 dolog, amit biztosan rosszul csinálsz

Néha azt képzelem, hogy fáj a fejed, és automatikusan aszpirint, ibuprofent vagy acetaminofent vesz be. Ez egy mechanikus cselekvés, mindannyian többször is megtettük, és újra meg fogjuk csinálni; nem rossz, ez egy egyszerű módszer egy bosszantó probléma megoldására. De többször ezt a fejfájást a kiszáradás, vagyis a vízhiány okozza. A következő alkalommal, amikor megtörténik veled, először gondolkodj el azon, hogy ivott-e elegendő vizet aznap, mert még akkor is, ha a kiszáradás nagyon enyhe, elveszi az energiát és fáradtságot generál. És ha rájössz, hogy ez megtörtént, fájdalomcsillapító szedése előtt igyon több pohár vizet, és valószínűleg a fájdalom néhány perc alatt javul.

Egyéb előnyei vannak, például a testmozgás teljesítményének javítása, a bőr hidratált fenntartása a fizikai megjelenés javításával, valamint a húgyúti fertőzések és a vesekövek kockázatának csökkentése.

A vastagbél (vastagbél) funkciója a víz felszívása, ezért, ha székrekedése van (természetesen más oka is lehet, de), a hashajtó szedése előtt ellenőrizze azt is, hogy elegendő folyadékot fogyasztott-e aznap, vagy rendszeresen csinálja-e. megfelelő mennyiségben. Valószínűleg nagyobb vízbevitel mellett ez a gyakori probléma javulni fog.

Az Egyesült Államokban 2013-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy általában keveset isznak az emberek. Közel 3400 embert kérdeztek meg, és csak 22% -uk fogyaszt 8 vagy több pohár vizet naponta. Az emberek 35% -a 4-7 pohár vizet iszik naponta, 36% 1-3 pohár vizet iszik naponta, 7% pedig megerősítette, hogy nem iszik rendszeresen vizet, ami azt jelenti, hogy fennáll annak a veszélye, hogy testük nem működik optimálisan.

Ha fogyni szeretne, igyon vizet étkezés előtt

Az angliai Birminghami Egyetem által nemrégiben, 2015-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtti vízivás segít a fogyásban. Amikor egy ember 500 ml vizet iszik étkezés előtt, lefogy. Ebben a tanulmányban egy 12 hetes elemzés során kimutatták, hogy azok, akik ebéd és vacsora előtt gyakorolták ezt a gyakorlatot, átlagosan 1,3 kg-ot fogyottak. Viszont amikor reggelit, ebédet és vacsorát (vagyis a legfontosabb napi étkezést) megelőzően 500 ml-t vettek be, az átlagos testsúlycsökkenés 4,3 kg volt ugyanebben az időszakban.

Reggeli, ebéd és vacsora előtt 500 ml víz elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy 12 hét alatt körülbelül 4,3 kg súlyt fogyjon.

A tanulmány szerzői nem tudták megerősíteni azt a mechanizmust, amellyel a víz elősegíti a fogyást. De megjegyezték, hogy ez esetleg átmenetileg növeli az anyagcserét, vagy jóllakottságot eredményez, mivel a gyomor elfoglalt, és érzékelői jeleket küldenek az agynak, blokkolva az evési vágyat.

Olyan ételek, amelyek megbirkóznak a hangulattal

Természetesen ez nem orvosi javaslat, és nem mindenkinek lesz pozitív hatása ennek az új szokásnak az átvételével. Ha egy személy jobban akarja érezni magát és jobban néz ki a súlycsökkenéssel, konzultálnia kell szakemberrel. Másrészt ez a mód új stratégiai eszköz lenne, amelyet az orvosok és a táplálkozási szakemberek alkalmazhatnak, hogy elkezdhessék értékelni az egyes egyénekre gyakorolt ​​hatást, a szokásos kezelés egyéb intézkedéseivel együtt.

A cél elérésének másik módja olyan gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, amelyek a boldogság serkentése mellett segítenek a napi vízmennyiség 20% ​​-ának beépítésében. Ezért ezek az ételek hozzájárulnak a test hatékony működéséhez szükséges hidratáláshoz.

Napi 2-3 liter vizet ajánlott inni, hogy testünk hidratálódjon, és hogy molekuláris szinten a sejtek jól működjenek. Egyszerű módja ennek a szokásnak a behozatalában, ha naponta 8 pohár vizet iszik. Valami, amit nem nehéz elérni. A mítosz valósággá vált, és mintha ez nem lenne elég, nyereménye van: lefogysz!

Jorge Dotto orvos, patológus és genetikus, a "Genetika. Hogyan változtathatja meg az életünket" című könyv szerzője.