A Premenstruációs szindróma változtatások halmazaként definiálható, amelyek nőknél hormonális szinten fordulnak elő, fizikai változásokat von maga után, amelyek között megtalálhatjuk:

mellkasi gyulladás, fejfájás, általános rossz közérzet, fejfájás, székrekedés vagy hasmenés stb.

Is érzelmi és viselkedési változásokhoz vezet, mint depressziós hangulat, dührohamok, ingerlékenység, szorongás, sírásos varázslatok, zavartság, társadalmi visszahúzódás, étvágyváltozások (étvágy vagy ital utáni vágyakozás).

befolyásolja

Ezek a változások a ciklus második felében (kb. 14 nappal, az előző menstruáció első napja után) kezdenek kialakulni, maximumukat a menstruáció bekövetkezése előtt néhány nappal elérik, és eltűnnek, amikor a menstruáció csökken.

Általánosságban elmondható, hogy ezek a hormonokkal kapcsolatos változások nincsenek nagy hatással, vagy főként a fizikai aspektusra korlátozódnak. Az érzelmi és viselkedési változások alig terjednek ki. De Más nők számára a premestrual szindróma olyan mértékű, hogy érzelmi forradalmat jelent számukra akár odáig is eljut, hogy megbénítja rutinjait ezekben az időszakokban.

A nők ezen csoportja számára a premenstruációs szindróma olyan erővel fordul elő, hogy a a szomorúság és az elkeseredés nagyszerű érzése, úgy érzik, hogy elvesztették érdeklődésüket napi tevékenységeik iránt. Nagyszerűt mutatnak be az önbecsülés, a bűntudat és a kilátástalanság elvesztése. Emellett ingerlékenységet is felmutathatnak, amely a ellenséges viselkedés mind önmagukkal, mind másokkal szemben, úgynevezetté válva menstruációs diszforikus rendellenesség.

Bár ez az orvostudomány által ismert szindróma, még nem sikerült meghatározni, hogy ezek a hormonális változások miért ilyen markánsak egyes nőknél. A hormonális komponensre összpontosító elméletek arra utalnak, hogy az ok az ösztrogének és a progeszteron közötti egyensúlyhiány, az előbbi szintje magasabb.

Más elméletek középpontjában a rossz étrend áll, ahol a B-vitamin hiánya, alacsony a magnézium- és kalciumszint.

Más elméletek szerint a legfontosabb tényező a pszichológiai komponens, kiemelve, hogy az érzelmi töltéssel rendelkező nők hajlamosabbak a premestrual szindrómában szenvedőkre.

Bár ahogy mondjuk, ennek a folyamatnak az eredete nem ismert, a legvalószínűbb, hogy ez különböző tényezők kombinációja, amelyben a kiváltó tényező stressz. Ebben az időszakban a nők jobban ki vannak téve a stresszes eseményeknek, hogy a kezelhető helyzet a ciklus egy másik szakaszában, ebben túlcsorduló és nehezen kezelhető dolog lehet.

Tippek a PMS kezeléséhez

A szindróma enyhítése érdekében a gyakorlatban egy sor ajánlást alkalmazhat, amelyek segítenek annak kezelésében.

Diétával kapcsolatos

Mivel a hangulatváltozások a szerotonin csökkenéséhez kapcsolódnak, a triptofán (szerotonin prekurzor) táplálékbevitelének növelése segít csökkenteni az érzelmi labilitást.

Növelnünk kell a B6-vitamin bevitele mivel kofaktor a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin metabolizmusában. Eltekintve attól a ténytől, hogy ennek a vitaminnak a csökkenése növeli az ösztrogének termelését.

Nagyon ajánlott is tartalmazzon egy jó adag linolsavat, hogy megtalálhatjuk diófélékben, gabonafélékben, magvakban, tojásokban és halakban. A ligetszépe gyöngy linolsavból és gamma-linolsavból áll, mindkettő a prosztaglandinok előállításához kapcsolódik, amelyek segítenek a hormonális hatások szabályozásában a ciklus során.

Ugyanakkor megszünteti a kávét, a serkentő italokat, csökkenti a magas cukor- és sótartalmú ételeket, valamint megszünteti az alkoholfogyasztást.

Egészséges életmód szokások

Végezzen mérsékelt edzést endorfin termelés céljából, és aludjon napi 7-8 órát. relaxációs rutinok is beépíthetők a szorongás csökkentésére.

Regisztráljon

Minimum 3 hónapos nyilvántartást vezet a havi menstruációs ciklusáról. A nyilvántartásnak tartalmaznia kell az egyes időszakok kezdetének és végének dátumát.

Továbbá a nyilvántartást tartalmaznia kell olyan tüneteket, mint a hangulatváltozás és a test megváltozása. Ez segít előre látni azokat a mintákat, amelyeket bemutat, és melyek azok a helyzetek, amelyek a legjobban érintik Önt, így létrehozhat egy "készenléti tervet", például ha az adott pillanatban eluralkodó helyzetek stresszes helyzetek, például időgazdálkodás, kiküszöbölheti a feladatokat azokon a napokon, és elvégezheti azokat az előtte vagy utána. Ha párjával vagy más emberekkel beszélgetnek, kérjen tőlük helyet aznapokban, és halassza el a probléma megoldását. Ne feledje, hogy a stressz súlyosbítja a tüneteket, ezért elengedhetetlen a stressz források kiküszöbölése.

Tevékenységi terv

Tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek az Ön számára a menstruáció előtti időszakban. Ez segít fenntartani a stabil hangulatot és ellensúlyozni a szindrómához kapcsolódó diszforikus hangulatokat.

Amint láthatja, a premestrual szindróma és a premenstruációs diszforikus rendellenességek olyan folyamatok, amelyek összetéveszthetők a depresszióval vagy más hangulati rendellenességekkel. Ha kérdése van, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy tegye meg észrevételeit a cikk végén, és mi segítünk megoldani őket.