Készítette: Bernard Kizer

Néha nehéz megkülönböztetni ezt a két kifejezést fogyni és fogyni mert bár összekapcsolódnak, nem azonosak.

Lehetséges fogyni zsírvesztés nélkül vagy fordítva.

Azonban biztos benne, hogy bent van a helyes utat ha úgy dönt, hogy lefogy, hogy "vonzó" teste legyen?

Valljuk be, ha fogyni akar, akkor a legegészségesebb a zsírból történő fogyás lenne.

Ban ben Evolúció Megmagyarázzuk a két folyamat közötti különbségeket, és megmutatjuk, miért jó az egyik az egészségére, mint a másik.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Fogyjon vagy fogyjon

különbség

A súlycsökkentési terv megkezdése előtt az első kérdés, amelyet feltesz magának:

Csak azért teszem ezt, hogy csökkentse a számot a skálán, vagy találj vonzónak a tükör előtt szép sziluettje, zsírfelesleg nélkül, de kevéssel izmok?

Sok esetben az ember problémája nem annyira a súly, hanem az alak, a tónus vagy egyszerűen a bőr minősége. lehetséges gyönyörű kanyarok vannak vagy meghatározott sziluett nem kell fogyni.

Természetesen, ha a túlsúly jelentős, lépéseket kell tennie egészségének megőrzése és a túlsúlyos és elhízott káros hatások elleni védelem érdekében.

Mi a testtömeg?

A súlyt az összes összessége, ami testét alkotja, vagyis a bőr, a csontok, a szervek, az izmok, a víz, az idegek, a kötőszövet stb. keveréke. Ez az, amit a skálán olvashatunk, amikor rájutunk.

Ezért, amikor a súlyt látjuk a skálán, első pillantásra lehetetlen megtudni, hogyan oszlik meg a súly az önöket alkotó különböző részekben.

A testösszetétel a zsír és a sovány tömeg aránya az emberi testben.

Például a bőr, a csontok, az idegek, a kötőszövet, a szervek és a vázizmok a zsírmentes testtömeg.

A testösszetétel azonban teljesen mind a férfiak, mind a nők esetében eltérő. A 150 font súlyú férfi testalkata más lesz, mint az azonos súlyú nőé.

Hogy megtudja, mi a BMI (testtömeg-index), ellenőrizheti ezt digitális számológép Készítette: az Egyesült Államok kormányának Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma.

Most a következő logikai kérdésre:

Mi a fogyás?

A fogyás abból áll fogyni. Önként fogyhatunk kilót kozmetikai vagy terápiás célú étrenden. De ez bizonyos progresszív szerves betegségek vagy étkezési rendellenességek nem szándékos következménye is lehet.

Összességében elmondható, hogy a súlycsökkenés (fontvesztés) a csökkentés folyamata teljes testtömeg, amely az izomtömeg, a zsír, a csonttömeg, a létfontosságú szervek és a víz összege.

A fogyás fő célja tehát az, hogy a a skálán megjelenített érték észrevehető csökkenése. A lefogyott súly az izmokkal, a vízzel vagy a zsírral lehet összefüggésben.

Például a fogyás a következő testi funkciók bármelyikéből származhat:

Az előző példával arra következtethetünk, hogy a testsúlycsökkenés a test különböző összetevőiből származhat.

Lehet, hogy víz, és csökkenhet a szám a skálán, de nem azt jelenti, hogy elvesztette a zsírját.

Mi a zsírvesztés?

Ez egy olyan akció, amelynek célja szinte kizárólag zsíreltávolítás bőr alatti. De egyes súlycsökkentő programok a zsigeri zsírt is figyelembe vehetik.

A zsírvesztés a nap folyamán elfogyasztott kalóriák csökkentésével jár. Vagy a szokásosnál kevesebb kalóriát eszik, testmozgás, vagy mindkettő kombinációja.

Az ötlet az, hogy létrehozzon egy kalóriadeficit hogy a test energiát vegyen fel a testben tárolt zsírtartalékokból.

Például, ha a testének szüksége van átlagosan 2000 kalória napi működéséhez 1500 kalóriát csökkenthet az étkezés során.

Az eredmény alig észrevehető a skálán. A cél az tonizálja a bőrt, tegye szilárdabbá, simábbá és szebbé. Alapvetően a zsírsejtek, az adipociták elvékonyodásáról, a lipidtartalék csökkentéséről szól.

Tehát a fogyás a folyamat a testzsír csökkentése, amely a test által megtartott teljes zsírmennyiség.

A fogyás nem azt jelenti, hogy fogyni fog

Sok ember fejében van ez a tévhit, és a fogyást a zsírvesztéssel társítja.

Igaz, hogy sokan tudnak „Fogyjon” könnyedén, és azt hiszik, hogy fogynak, amikor a valóságban nem.

Lehet, hogy fogynak a vízben vagy az izmokban, mert manipulálták a testben lévő vizet vagy az étrendben lévő szénhidrát bevitelt.

Például ismerhet valakit, aki kevesebb mint egy hónap alatt körülbelül 10 fontot fogyott, ami némileg meglepő, de ha mélyebbre ásunk, meglátjuk:

  • Lehet, hogy növelte a vízbevitelét.
  • Megszüntették a feldolgozott szénhidráttartalmú ételeket.
  • Rendszeresen elkezdtél tornázni.

Ha ilyen módon módosítja szokásait, akkor gyorsan fogyni lehet, mert elveszíti a vizet és a glikogént.

Minél több vizet iszik, annál többet vizel. Ha túlságosan csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor elkezd elveszíteni a glikogén az izmokból.

Továbbá, ha csökkenti a nátrium bevitelét, akkor elveszíti a folyadék súlyát, mert általában a szervezetben lévő felesleges nátrium folyadékretenciót okoz.

Miért a zsírvesztés szinte mindig azt jelenti, hogy lefogy

Ennek oka elsősorban a test 2 funkciója, az úgynevezett katabolizmus és anabolizmus.

Ez azt jelenti hogy képes legyen zsírégetésre, katabolikus állapotba kell hoznia magát, mert egyél kevesebb kalóriát, a test felveszi az energiát a zsírból a fenntartási kalóriakiadások fedezésére.

Azonban be kell tartania ezeket az alapelveket:

  • Mérsékelt kalóriahiány fenntartása
  • Rendszeresen végezzen ellenállást (heti 2-4 nap)
  • Elegendő alvás (éjszakánként 8-9 óra)
  • Hagyja a testet pihenni, hogy rendesen helyreálljon (szabadnapokat kell vennie)
  • Legyen következetes (minden fejlődés kulcsa)

Ha folyamatosan fogy, akkor fogyni fog.

Mi történik, ha zsírot veszít, de a súly nem változik?

Ez egy olyan jelenség, amit a test újraszerzésének neveznek, és ez egy olyan folyamat, amikor zsírégetés közben izmosodik.

Ez szabad szemmel is megfigyelhető a nőknél, mert a bőr jobban kezd kinézni, az izmok kiemelkednek és észrevehetőek.

Például: Tegyük fel, hogy egy személy 150 font, testzsírszázaléka 30%. 4 hónapos testedzés és fogyókúra után még mindig súlya 150 font, de a zsírszázaléka 25% -ra csökkent.

Ha matekozik, akkor ez 10 font zsírvesztés és 10 font izomnövekedés.

Az emberek azonban nem égetnek zsírt, és nem építenek izmokat hasonló ütemben. Minden ember más és más folyamat.

Tehát ne számítson ugyanolyan ütemű zsírvesztésre és izomépítésre. A zsírvesztés gyakran sokkal könnyebb, mint az izomépítés fiziológiai szempontból.

Hogyan lehet ellenőrizni, hogy fogyik-e?

Most, hogy ismeri a különbséget a fogyás és a zsírvesztés kifejezések között, felmerülhet a kérdés: honnan tudom, hogy fogyok-e?

Ne aggódj, ez nem olyan bonyolult. A zsírvesztés nyomon követése 4 módon lehetséges:

Mérleg súlya

Talán ez a legkézenfekvőbb. De igen, ha mérsékelten veszít a zsírból, akkor megteszi vegye észre a skála csökkenését.

A súlycsökkenés felülvizsgálatához javasoljuk, hogy készítsen napi nyilvántartást a súlyról, hogy ez segítsen abban, hogy szemlélje, hatékony-e az elvégzett munka.

Mérés mérőszalaggal

Ez az egyik legjobb módszer a zsírvesztés nyomon követésére, mert a zsírvesztés során az intézkedések csökkentik.

Ez azért történik, mert hajlamosak vagyunk a legtöbb zsírt a csomagtartónkban (derék, csípő, comb) tárolni. Ha a mérések nem csökkennek, de a súly csökken, fennáll annak a lehetősége, hogy nem veszít annyi zsírt.

De ha éppen ellenkezőleg, a súly nem csökken, de a mérések csökkennek, akkor valószínű, hogy egyszerre veszít zsírból és fejleszti az izmokat.

Ruházat

Azok a ruhák, amelyek már nem illenek, mert hízott, képet ad arról, hogy mennyire működik a zsírégető étrend.

Néhány hetente kipróbálhatja azokat a nadrágokat vagy ingeket, amelyeket abbahagyta. Ha a ruhád jobban vagy lazábban illik, mint az előző hónap, akkor egyértelműen haladsz.

De ha éppen ellenkezőleg, ugyanazt érzi, akkor lehetséges, hogy nem veszít elegendő zsírt. Ez jó módszer az eredmények megtekintésére.

Képek

Végül a fényképezés bevált módszer ami biztató vagy stresszes lehet attól függően, hogy nézel rá. Amit meg kell tennie, készítsen néhány képet, mielőtt elkezdené elkötelezni magát a zsírvesztés iránt.

Tanács: Készítsen fotókat magáról a fehérneműben elölről, hátulról és mindkét profilról. 2 hetente végezze el, ugyanazon ruhákban és ugyanabban a helyzetben.

Néhány ember zavarban lehet ilyen képek készítésével. Mindazonáltal, a képek fontosak mert amikor a fogyásra vagy a testzsírra koncentrál, nem veszi észre a bekövetkező változásokat, mert minden nap tükörbe néz.