Általános információk: Bevezetés
A stressz nem minden típusa rossz, de a krónikus (állandó) stressz egészségügyi problémákat okozhat.
A krónikus stressz megelőzése és kezelése csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, az elhízás, a magas vérnyomás és a depresszió kockázatát.
Megelőzheti vagy csökkentheti a stresszt:
- Tervezz előre
- Először mit kell tennie
- Készülj fel a stresszes helyzetekre
Bizonyos típusú stresszeket nehéz elkerülni. Megtalálhatja a stressz kezelésének módjait:
- Rájössz, amikor stresszel érzed magad
- Időt szán a kikapcsolódásra
- Aktív marad és egészséges ételeket fogyaszt
- Beszél családjával és barátaival
Általános információk: Egészségügyi jelek és hatások
Milyen jelei vannak a stressznek?
Amikor az emberek stresszben vannak, érezhetik:
- Aggódó
- Mérges
- Ingerlékeny
- Nyomott
- Képtelen koncentrálni
A stressz a testet is érinti. A stressz néhány fizikai jele:
- Fejfájás
- Hátfájás
- Alvási nehézség
- Gyomorrontás
- Súlygyarapodás vagy fogyás
- Feszültség az izmokban
- Nagyon gyakori vagy súlyosabb megfázás
Általános információk: A stressz okai
Melyek a stressz okai?
A változások gyakran stresszt okoznak. Még a pozitív változások is stresszesek lehetnek, mint például a babavétel vagy a munkahelyi előléptetés.
A stressz rövid vagy hosszú ideig tarthat.
A rövid életű stressz gyakori okai:
- Sok dolgot kell elvégeznie rövid idő alatt
- Sok apró problémája van ugyanazon a napon (például elakad a forgalomban vagy késik egy helyre)
- Tévedj el
- Vitatkozni valakivel
A hosszú ideig tartó stressz gyakori okai:
- Munkahelyi vagy otthoni problémák
- Pénzügyi problémái vannak
- Súlyos betegségben szenvedő személy gondozása
- Krónikus betegségben szenved (tartós vagy hosszú távú)
- Egy szeretett ember halála
Általános információk: A stressz csökkentésének előnyei
Milyen előnyei vannak a stressz kezelésének?
Idővel a krónikus stressz egészségügyi problémákat okozhat. A stressz kezelése segíthet:
- Aludj jobban
- Kontroll súly
- Ritkábban betegszik meg
- Gyógyuljon gyorsabban, ha megbetegszik
- Kevesebb a nyak és a hát fájdalma
- Javítsa a hangulatát
- Jobb kijönni a családdal és a barátokkal
Intézkedjen: Tervezzen és készüljön fel
Nem mindig lehet elkerülni a stresszt, de lépéseket lehet tenni annak pozitív kezelésére. Kövesse ezt a kilenc tippet a stressz megelőzéséhez és kezeléséhez.
A felkészültség és az érzés, hogy ön irányít, segíthet csökkenteni a stresszt.
1. Tervezze meg az idejét.
Gondoljon előre, hogyan fogja használni az idejét. Készítsen listát a tennivalókról. Ezután döntse el, melyik a legfontosabb, és először tegye meg. Próbáljon reális lenni abban, hogy mennyi időbe telik az egyes dolgok elvégzése.
2. Készítsen előre.
Készüljön előre stresszes helyzetekre, például állásinterjúra vagy komoly beszélgetésre egy szerettével.
- Tartson pozitív hozzáállást.
- Képzelje el annak a helynek a megjelenését, ahol lenni fog, és mit fog mondani.
- Készítsen alternatív tervet.
Tegyen lépéseket: lazítson
3. Lazítson úgy, hogy mély lélegzetet vesz vagy meditál.
A mély lélegzetvétel és a meditáció kétféle lehetőség az izmok ellazítására és az elméd tisztítására.
4. Pihenjen az izmain.
A stressz feszültséget okoz az izmokban. Próbáljon ki nyújtó gyakorlatokat, vagy vegyen egy forró zuhanyt a kikapcsolódáshoz. Megteheti ezeket a nyújtási gyakorlatokat.
Tegyen lépéseket: maradjon aktív
5. Maradj aktív.
A rendszeres fizikai aktivitás megelőzheti és kezelheti a stresszt. Ez segíthet az izmok ellazításában és a hangulat javításában is.
- Próbáljon heti 2,5 órás fizikai aktivitást elérni. Például sétálhat vagy kerékpározhat.
- Gyakoroljon legalább 10 percet egyenesen.
- Végezzen olyan tevékenységeket az izmok erősítésére, mint például a felülés vagy a súlyemelés, a hét legalább 2 napján.
Intézkedjen: Élelmiszer- és alkoholfogyasztás
6. Egyél egészséges ételeket.
Fogyasszon egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjeforrásokat, hogy elegendő energiát nyújtson a testének.
7. Ha alkoholt fogyaszt, mértékkel tegye.
Ne próbáljon alkoholtartalmú italokkal vagy drogokkal kordában tartani a stresszt. Ha iszik, akkor mértékkel tegye. A nőknek naponta legfeljebb egy alkoholos ital, a férfiaknak pedig legfeljebb két alkoholos ital fogyasztható.
Intézkedjen: kérjen segítséget
8. Beszéljen családjával és barátaival.
Mondja el családjának és barátainak, ha stresszt érez. Talán tudnak segíteni. Tudja meg, hogyan érezheti magát kevésbé stresszesnek, ha szoros kapcsolatban áll családjával és barátaival.
9. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá.
A stressz az élet normális alkotóeleme. Ha azonban nem múlik el, vagy rosszabbodik, segítségre lehet szüksége. Idővel a stressz súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz vagy szorongáshoz.
- Ha szomorú vagy reménytelen, beszéljen orvosával a depresszióról.
- Ha szorongása van, tájékozódjon arról, hogyan kaphat segítséget.
- Ha veszélyes eseményt tapasztalt, tájékozódjon a poszttraumás stressz zavar kezeléséről.
A mentálhigiénés szakember (például pszichológus vagy szociális munkás) segíthet e problémák kezelésében, akár gyógyszerrel, akár egy pszichoterápiának nevezett terápiával, amelyben a problémáiról beszél. Itt további információkat talál a pszichoterápiáról.
Sok embernek szüksége van segítségre a stressz kezelésében, ezért nincs ok a zavarba.
Utolsó tartalmi áttekintés 2020. október 15
Információk áttekintése
Ezeket a stresszkezeléssel kapcsolatos információkat az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH), a Szervekkel való visszaélések és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja (SAMHSA), valamint a Női Egészségügyi Hivatal (OWH) anyagaiból adaptálták.
Felülvizsgálta:
Natalie Ziegler
Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH)
Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH)
Egyéb érdekes témák:
Beszéljen orvosával a depresszióról
Tartsa egészséges a szívét
Utolsó ismertetés: 2021. január 8
Ennek a mikrohelynek a koordinálása a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal (ODPHP) feladata, amely beszámol az Egészségügyi Helyettes Államtitkárság Hivatalának, amely pedig az Egészségügyi Minisztérium Hivatalának és végül az Egyesült Államoknak jelentést tesz. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Osztály.