Nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldségek

A pulykaszalonna egészségesebb, mint a szokásos szalonna, amikor megpróbál fogyni és csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát. Ezenkívül a pulyka szalonna számos alapvető tápanyagot biztosít Önnek, amelyek hasznosak a fogyás során. Mivel azonban a pulykaszalonna étrendben gazdag nátriumban, telített zsírban és koleszterinben van, enni kell mértékkel, és válasszon alacsony nátriumtartalmú pulykaszalonnát.

Függetlenül attól, hogy mit eszel a fogyás során, a teljes kalóriabevitel az, ami meghatározza a fogyás sikerét. 500-1000 kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit naponta éget el, segít heti 1-2 font fogyásban, ami biztonságos, hatékony és segít fenntartani a hosszú távú fogyást - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Sok felnőtt számára 1200 - 1600 kalória elfogyasztása naponta gyakran hatékony - javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet!

megpróbál

A pulykaszalonna gazdag táplálékfehérje-forrás, amely előnyös a fogyás során. Bár a pulykaszalonna kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos szalonna, a pulykaszalonna nem alacsony kalóriatartalmú étel. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisa szerint Standard hivatkozásként 1/2 csésze főtt pulykaszalonna 157 kalóriát tartalmaz, és hozzávetőlegesen 12 gramm étkezési fehérjét tartalmaz. A fehérjében gazdag ételek azért hasznosak a fogyás során, mert növelik a jóllakottságot és a napi energiafogyasztást - derült ki egy 2009-ben publikált tanulmányból a "Journal of Nutrition" -ben!

Nátrium-aggodalmak

Mivel a pulykaszalonna magas nátriumtartalmú, válasszon alacsony nátriumtartalmú szalonnafajtákat, hogy csökkentse a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. Az USDA jelentése szerint 1/2 csésze főtt pulykaszalonna körülbelül 937 milligramm nátriumot tartalmaz, ami majdnem a fele annak a 2300 milligramm napidíjnak, amelyet az amerikai étrendi irányelvek javasolnak, 2010. De még az alacsony nátriumtartalmú szalonnás nátrium sem alacsony -nátrium - fogyasszon tehát mértékletesen pulykaszalonnát!

Egészséges alternatívák

Bár általában rendben van, ha a pulykaszalonna kis adagjait belefoglalják a fogyás étkezési tervébe, más magas fehérjetartalmú lehetőségek sok fehérjét tartalmaznak, ha nem is többet, de kevesebb kalóriát, mint a pulykaszalonna, ami előnyös, ha elveszíteni próbál súlya. A pulykaszalonna egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú alternatívái közé tartozik a grillezett bőr nélküli csirkemell, garnélarák, extra sovány darált marhahús, sovány őrölt pulyka, tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú túró.