A fogyáshoz le kell győznie a cukor függőségét, csak így sokkal könnyebb megszerezni.

akar

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Az étrendből való cukor elkerülése nem reális. Egy kis cukor, különösen a természetes eredetű cukor, például gyümölcs vagy tejtermék, egészséges lehet a testének. De a legtöbben túl sok cukrot kapunk, és ez egészségügyi probléma. Mennyi a cukor túl sok? A férfiak naponta legfeljebb 9 teáskanál cukrot fogyaszthatnak. Ez 36 gramm vagy 150 kalória cukor. A nők naponta legfeljebb 6 teáskanál cukrot fogyaszthatnak. Ez 25 gramm vagy 100 kalória.

A cukorbevitel értékelésekor ne feledje, hogy sok olyan ételhez adnak cukrot, amelyekről Ön még azt sem tudja, hogy cukrot tartalmaznak. Például kenyér, szósz. A paradicsom, a ketchup és sok más sós étel gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot. Tehát hogyan lehet megmondani, mennyi cukor van valójában? Meg kell néznie az összetevők csomagolt ételek címkéjét. Ne feledje, hogy a cukornak sok rejtett neve van.

Ezenkívül sok egészséges hangzású összetevő gyakran cukor, például természetes juharszirup, nyers méz, organikus nádcukor, melasz és gyümölcslé. ezek mind a cukor formái. 2020-ig az élelmiszer-gyártóknak fel kell tüntetniük a hozzáadott cukrokat az élelmiszer-címkéken. Amikor ez megtörténik, könnyebb lesz nyomon követni a fogyasztást. Néhány gyártó már betartja ezt a szabályt. De egyelőre használnia kell a logikáját.

Állítsa le a cukor utáni vágyakat a fogyás érdekében

Ha szeretnél foglalkozni édesszájúakkal, a következő tippek jól jöhetnek. Arra kell számítani, hogy eleinte ez bonyolult lehet, de a napok múlásával könnyebb lesz az Ön számára.

Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerek jó források, de körültekintően kell használni őket. Cserélje ki a cukrot alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekre, de van összefüggés a mesterséges édesítőszerek használata és a súlygyarapodás között. Ez nem azt jelenti, hogy az édesítőszerek súlygyarapodást okoznak, de egyes szakértők úgy vélik ösztönözzék az étkezési magatartást, amely fokozza az édesség utáni vágyat.

Az édes íz növeli az éhséget. Ha fogyni akar, fontos megjegyezni, hogy a kalóriamentes édesítőszerek használata növelheti a vágyat minden ételre, nemcsak az édességre.

Jól pihenni

Ha fogyni akar, elegendő alvást kell aludnia, és ez elengedhetetlen a sikeréhez. Ez segít csökkenteni az édességek iránti vágyat, és a nap folyamán is elegendő energiával rendelkezik, ami segít több kalória elégetésében. Rendszeresen legyen lefekvési és ébredési ideje, és tartsa be a megfelelő alváshigiéniát.

Vitaminok és ásványi anyagok bevitele

Elengedhetetlen, hogy dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy megtudja, milyen ételeket kell fogyasztania a jó étrend érdekében. Minden szükséges mikroelem megtalálható.

Egyél kevesebb cukros ételt

Ez nyilvánvaló tanácsnak tűnik, de fontos. Minél több cukrot eszel, annál több cukrot szeretne inni. Ne próbáljon cukros ételeket vásárolni, vagy ne legyen a házban. Ehelyett készítsen egészségesebb alternatívákat, például:

    Zabpehely gabona helyett

0% joghurt normál vagy krémes joghurt helyett

Feldobja a sütiket vagy a pékárut, és egyen gyümölcsöt

Adjon le mindenféle szódát vagy cukros italokat, és igyon vizet

Készítsen desszertet ajándéknak különleges pillanatokra

  • Vegyen cukormentes cukorkákat az étkezések közötti éhség visszaszorítására és az édesszájú ital kielégítésére

    • Ne felejtsük el, hogy kevesebb cukor bevitele lehetséges, és ezáltal jobban kézben tarthatja a testsúlyát. Ha az egészséges étrend mellett rendszeresen sportol, a fogyás sokkal gyorsabb lesz.