Amikor a fogyásról beszélgetünk résztvevőinkkel, hajlamosak vagyunk némi frusztrációt, unalmat vagy akár fáradtságot észlelni az emberekben, és azt gondoljuk, hogy ez egyszerűen azért van, mert nem tűztek ki reális célokat.

siker

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg többször is fogyni szeretett volna egész életében. Megálltál-e valaha olyan dolgokon gondolkodni, mint: "a célom reális", "a célom fenntartható" vagy "csak azért teszek divat "?

A súlycsökkentési célok meghatározásakor három kulcsfontosságú lépést kell megtennie.

1. lépés. Adja hozzá céljait testtípusához.

Ha a magazinokban, a televízióban látottak vagy a legjobb barátja alapján határozza meg céljait, akkor egyenesen a csalódás felé tarthat. Fontos tudni, hogy sokféle testtípus létezik: görbékenyebb, izmosabb vagy nagyobb csonttömegű ... és mindez növeli a testsúlyát (anélkül, hogy arra utalna, hogy jobb vagy rosszabb teste van).

A testtípusokkal kapcsolatban sokféle elmélet létezik: szomatotípuselmélet, Ayurveda-elmélet stb. Keresse meg azt, amelyik a legjobban megfelel, alaposan tanulmányozza át, és ennek megfelelően alakítsa ki céljait.

Röviden: ismerje meg önmagát, hogy megismerje céljait.

2. lépés. Állítson be mini célokat.

Számtalanszor beszéltünk erről: ha magas, hosszú távú célokat tűz ki kis ellenőrzőpontok nélkül, akkor nagy valószínűséggel elvonja a figyelmét. Kezdje kis célok kitűzésével, és értékelje át azokat minden alkalommal, amikor elér egy célt; ez segít abban, hogy pozitívabb mintát építsen fel a fogyás útjára, ahelyett, hogy folyamatosan távol érezné magát a céljától.

Ahelyett, hogy több mint 5 évvel ezelőtti ruhákba próbálna beszállni, inkább rövid távon koncentráljon valamire és mérsékeltebb fogyásra: kis mennyiségű, kisebb súly mellett is energikusabbnak, mozgékonyabbnak és jobb markerekkel érezheti magát.

Fontos felismerni azt is, hogy testünk életünk különböző szakaszaiban változik (pubertás, hormonális változások, nők esetében a menopauza stb.). Ha arra alapoz, amit a középiskolában vagy 10 évvel ezelőtt lemért, akkor célszerű megváltoztatni a céljait, és azokat a jelenlegi életszakasza alapján meghatározni. Ne feledje, hogy a csonttömege és az izomtömege bizonyosan megváltozott az elmúlt évtizedben, így nem reális arra számítani, hogy a testsúlya ugyanolyan lehet, mint fiatalabb korában. Ne felejtse el jól táplálni a testét is.

3. lépés: Hozzon létre egy elszámoltathatósági tervet.

Sokszor önmagában a fogyás nemcsak nehéz, de fenntarthatatlan is. Rendkívül fontos, hogy valamiféle tervet készítsen, amire kötelezze el magát. Íme néhány lehetőség:

  1. Válasszon családtagot, barátot vagy munkatársat a céltársaivá, és váljon a fizikai aktivitás, az egészséges étkezési szokások és általában az egészségesebb életmód motivációjává.
  2. Fektessen be a szakemberekkel való együttműködésbe: táplálkozási szakemberek, trénerek, pszichológusok ... Ha van egy szakértője, aki útmutatást és támogatást nyújt, jelentősen javítja felelősségét a céllal és annak elérési esélyeivel.
  3. Csináljon csoportos tevékenységeket.

Az elkötelezettség és a felelősség bármilyen formája jó, ha rendszeresen felülvizsgálja vagy bejelentkezik, hogy segítsen a pályán maradni: a kezdet hetente jó lehetőség.

MOST!

Most, hogy ismeri ezt a három egyszerű lépést, ideje cselekednie. Fogjon egy tollat ​​és papírt, és kezdje el újra meghatározni a céljait, ügyelve arra, hogy azok elérhetőek legyenek. Gondoljon olyan testgyakorlatokra, amelyek alkalmazkodnak az alkatához, kisebb célokat tűznek ki, és olyan környezetet vagy támogatási rendszert építenek ki, amely segít abban, hogy erős maradjon céljainak elérésében.

Egy kis terv alapján újra beleszeret a testébe, és hamarabb megváltoztatja életmódját, mint amire számíthat.