Írta: Adriana Oroz | 2018. február 15. | Táplálkozás | 2 |

étkezése

Kihasználva a Február 13-án volt a Nemzeti reggeli napja Ma egy bejegyzést szeretnék szentelni, hogy erről a témáról beszélhessek, és megoldhassam mindazt a kétséget, amely felmerülhet a nap ezen felvételével kapcsolatban. Ez a nap legfontosabb lövése? Miért néhány dietetikusok-táplálkozási szakemberek Javasolják a reggelizést, mások pedig nem? Mennyi igazság van ebben?

Elengedhetetlen a reggeli?

NEM elengedhetetlen vagy meghatározó reggelizni, és nem is ez a legfontosabb nappali lövés, mivel mindig gondolkodásra késztettek bennünket. Nem fontos, vagy haszontalan, ha reggelit eszel, ha a reggelire fogyasztott lehetőségek SEMMIEK egészséges (sütik, sütemények, feldolgozott élelmiszerek, csomagolt gyümölcslevek ...), vagy ha nem veszi figyelembe az ételek minőségét vagy típusát, akkor a nap hátralévő részében.

Nem szükséges, mint a élelmiszeripar Termékeinek eladásával mindig elhitette velünk; sütik vagy gabonafélék (cukor) "Több energiával kezdeni a napot" vagy tej nesquikkel "Jobb teljesítmény érdekében". Miért reggelizik, jobb, ha nem reggelizik.

Ha reggelizünk egészséges étel és jó táplálkozási minőség, Ez egy olyan lövés lehet, amely nagy jelentőséggel bír és visszahat a bevitel és napi étel. Hogy a diéta többé-kevésbé kiegyensúlyozott vagy egészséges Nem abból származik, hogy inni szokott-e vagy sem, hanem a napi vagy a szokásos étrend egészéből.

Igen, reggelizzen valamilyen módon egészséges és kiegyensúlyozott sokakat hozhat ELŐNYÖK Szeretné tudni, melyik?

  • Mivel ez a nap első étkezése, gyorsan megtöri az éjszakát, és segíthet abban, hogy újra energiát és tápanyagokat adjon a testnek, hogy ez jól reagáljon, és energiával el tudja viselni a rád váró hosszú munkanapot.
  • Jó napszak lehet a családdal megosztani a ház kicsinyeivel.
  • Ez segíthet abban, hogy egy kis időt szánjon magára a nap megkezdése előtt. Néha a gyors felkelés, sok idő és közvetlen munkába állás miatt forradalmasan vagy bizonyos stresszel kezdi a napot.
  • Ez segíthet abban is, hogy a nap folyamán megfelelő energiaelosztást biztosítson.
  • Javítja a fizikai, kognitív és mentális teljesítményt gyermekek.
  • Szorongásban, folyamatos éhségérzetben, napközbeni energiahiányban, fáradtságban szenvedő embereknél ez segíthet abban, hogy jobban szabályozza étvágyát a nap folyamán, és kevésbé éhesen érkezzen, valamint a főétkezésekre. Ily módon jobb lesz a képessége arra, hogy ellenőrizze és kiválasztja az ételt.
  • Még a hangulatán is javíthat.

Ha nem reggelizek, történik valami? Kötelező-e?

Természetesen nem, semmi sem történik, ha nem reggelizik. Ne ess pánikba! Végül még mindig ez az első nappali takarmány, amely 9, 12 vagy 14 órakor lehet. Mindenki beállítja rutinját és ütemtervét. Csak később éhes? Nem baj, egyél, ha éhes vagy. De ... Nagyon éhesen érkezel az étkezéshez, és hajlamos vagy túl sokat vagy túl sokat enni? Szóval, talán azt javaslom, hogy reggelizzen, vagy fogyasszon el valamit reggelente, hogy jobban szabályozza ezt az étvágyat.

Tehát az én szempontomból és a konzultáció során szerzett tapasztalataimból, ha Ajánlom reggelizni sok esetben. Miért? Mivel, mint már említettem, úgy gondolom, hogy a reggeli elfogyasztása, valamint a nap folyamán elterjedt jó bevitel sokat segít a napi étkezések szabályozásában és jobb kezelésében, hosszú távon pedig a súly jobb szabályozásában.

A étkezések száma, és ez mindig változó lesz személyenként. Végül a ajánlást az egész napos étkezés nem más, mint tanács, amely segít a napi bevitel jobb megszervezésében és strukturálásában.

Mi van, ha nincs időm, nem vagyok éhes, vagy nem akarok korán kelni reggelizni?

Gyakran ragaszkodom ahhoz, hogy » A szokás szükségletet teremt ", jóban rosszban. Ha még soha nem reggeliztél, akkor nem rendezted prioritásként, kezdetben költséges lesz reggelit enni, nem is leszel éhes, időbe fektetsz, hogy belegondolj, mit ehetsz reggelire és hogyan csináld. De ha egyszer rátalál és tetszik, akkor ez nem lesz bonyolultabb az Ön számára. És ha nem, akkor semmi sem történik, szükség lenne az étrend egészének felmérésére a célkitűzéssel együtt, hogy lássa, hogyan lehet megközelíteni az étrendjét táplálás. Az ötlet az, hogy megeszel reggelit, vagy első alkalommal fogyasztod el, amikor kedved támad, éhes vagy, és a tested megkéri.

Mit fogyaszthatok reggelire edzés előtt?

Megelőzően vonat folyamatosan keresik a tökéletes étel, a legmegfelelőbb és az optimális mennyiség, hogy maximálisan teljesíteni tudjon. A ti sportteljesítmény Ez nem csak attól függ, hogy mit evett az előző órában, hanem az előző napok étkezéseitől és egyéb tényezőktől is, például egy jót szünet, hidratáció…stb.