teremteni

El akarja kezdeni enni egészséges és nem nagyon tudod, hogyan? Szeretnék bemutatni egy olyan módszert, amely segíthet ebben a változásban, amelyet el akar kezdeni. Segíthet enni kiegyensúlyozottabban és hozza létre az egészséges tányérját minden nap. mint? A ... val lemezes módszer. Hallottál már róla?.

Egy módszer, készítette Harvard Egyetem, gyakorlati, vizuális és nagyon intuitív mi segíthet megszerezni egészséges, teljes és kiegyensúlyozott ételek. Segítsen meghatározni az étel mennyiségét és arányát is, hogy ne essen túl. Nem zár ki semmilyen ételt. Vezeti és irányítja, hogy megtudja, mi az ajánlott arány mindegyik felvételéhez.

Mi a lemezes módszer?

Ez az egyik leggyakrabban használt eszköz a Táplálkozási oktatás és a közösségi kör. Az első konzultáció során elmagyarázom minden betegemnek. Ez egy vizuális és koncepcionális módszer, amely segít abban, hogy megtudja, milyen arányokban ajánlatos a étel étkezésében és vacsorájában, hogy táplálkozási szempontból teljes és kalória-kiegyensúlyozott legyen.

  • Mindig a tányér vagy az étel felével részesítse előnyben a jelenlétét zöldek/zöldségek vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok és víz forrásaként. Felveheti zöldségek saláta formában nyersen, vagy tejszín vagy püré formájában főzve, pirítva vagy wokként, pörköltként, főzve vagy párolva, sütve stb. Előléptet, amikor szezonális és helyi.
  • A tányérjának egynegyedét kell alkotnia fehérje eredetileg állat tojással, hússal, halal, tenger gyümölcseivel, tejtermékkel vagy származással növényi hüvelyesekkel vagy származékokkal, például tofu, tempeh, texturált szója, heura, seitan ... stb.
  • A tányérjának egy negyedéből, köretből vagy kíséretből össze kell állni összetett szénhidrátok burgonyával vagy édesburgonyával, hüvelyesekkel, tésztákkal, rizzsel vagy kenyérrel együtt, quinoa, kuszkusz stb.
  • Kísérje vagy mérsékelten öltöztesse fel az edényt egészséges zsírok, főleg formájában extra szűz olívaolaj. Hozzáadhat még nyers diót, magot, avokádót, olajbogyót ... stb.

Neked könnyű? Most csak gondolkodnia kell egészséges étel, kéznél legyen, és rendszeresen vegye be őket étkezésébe. Hogy segítsek Önnek, hagyok néhány példát az ételekről, függetlenül attól, hogy készít-e egy mindenevő etetés, Mit vegetáriánus vagy vegán és így elkezdheti hozza létre a egészséges tányér.

  • Párolt zöldség pácolt tofuval és teljes kiőrlésű tésztával
  • Párolt zöldség csicseriborsóval és barna rizzsel
  • Paradicsom saláta tonhal, főtt tojás és főtt burgonya
  • Fűszeres zöldségek, lazac és sült burgonya
  • Grillezett tengeri keszeg, sült burgonya és sült zöldségek (cukkini és zöld spárga)
  • Párolt fekete bab zöldségekkel, barna rizzsel és cukkini párolt gombával

Ezeket és még több #receptet megtalálhat a személyes fiókomban: @adristylelife. Mindegyik ezen a módszeren alapul.

Megfontolandó szempontok:

  • Változtasd és váltsd váltogatva az étkezés ételeit, és egészítsd ki vacsorákkal. Így nem esik bele a nap monotonitásába.
  • Ez egy vizuális módszer, maradjon a koncepció mellett. Vagyis minden embernek hozzá kell igazítania minden egyes étel részét jellemzőihez, napi szükségleteihez és személyes céljaihoz. Egy férfi nem ugyanazt eszi, mint egy nő, egy olyan személy, aki a hét 4 napján fut egy másikhoz, aki csak járni fog, gyermek, mint felnőtt, valaki, aki fogyni vagy hízni akar ... stb.
  • Ez nem jelenti azt, hogy enni kell egyetlen lemez és hogy az ételt külön kell bemutatni. Készíthet egy első zöldséges ételt és egy második fehérjetartalmú edényt szénhidrát körettel vagy kombinálhatja vagy integrálhatja az összes összetevőt ugyanabban a készítményben.

Egészséges tányérodat kísérő szokások...

  • Javaslom, hogy kísérje el ételeit és ételeit Víz mint fő italát hidratáció. A víz segít abban, hogy jól hidratálódjon és jóllakottabb maradjon. Ne! A víz nem hizlal az ételekben. Előveheti, közben és után is.
  • Étkezését desszertzel fejezheti be. Nem kötelező. Éhségétől vagy étvágyától függően fogyaszthat desszertet vagy sem. Ha desszertet szeretne készíteni, akkor helyezzen előtérbe egy darab gyümölcsöt, szezonális vagy valamilyen természetes tejterméket hozzáadott cukor nélkül (joghurt, kefir ...). Hagyja a legkifinomultabb desszerteket alkalmi fogyasztásra, és ne naponta.
  • Egyél lassan, nyugodtan és nyugodt légkörben. Kétségtelenül segít abban, hogy többet élvezzen abból, amit megesz, jól megrágja és később jól emésztheti. Ne feledje ... Az emésztés a szájban kezdődik!

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy párolt vagy grillezett ételt fogyasztunk

  • Azt javaslom, hogy használja kulináris technológiák hogy mérsékelt mennyiségű olajat használjon. A vas vagy a gőz nem az egyetlen lehetőség táplálkozz egészségesen! Készíthet pörkölteket, házi készítésű pörkölteket, grilleket, papillotákat, pörkölteket vagy wokokat, pácoltakat stb. Kerülje a sült és ütött.
  • Ne felejtsen el más szokásokat, amelyek segítenek a megfelelő egészség megőrzésében; gyakorlata rendszeres testmozgás és ütemezett, megfelelő szünet, a feszültség és gondozás érzelmi.

Ennyi stressz nélkül élni a jobb életminőség titka.

Ha felkészült a változásra, és azt szeretné, ha a szakember elkísérném Önt, javasoljuk, hogy kérjen konzultációt velem. Nekem van személyes és online táplálkozási tanácsadás a Clinica Alimmentában nak,-nek Barcelona. További információkért hagyom a kérni kívánt linket online találkozó velem és egy linket, hogy mindezeket megoldhassa Kétségek mi van a konzultációim működésével kapcsolatban.