A reggeli fontossága

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, mivel sok órányi pihenés után aktiválja az anyagcserét és feltölti azokat az ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyeket testünk alvás közben használt. A kiegyensúlyozott reggeli elősegíti a kalóriák elosztását a nap folyamán, biztonságot nyújt a testünk számára a szükséges tápanyagok biztosításában, különösen az iskolai időszakban.

számára szükséges

Minden nap ez az alapvető étkezés, ráadásul a mediterrán étrenden alapuló reggeli az egyik legegészségesebb és leginkább ajánlott. Azt mondják, hogy legalább 15 percet kell szentelnie, és ez a nyugalom és a kikapcsolódás pillanata legyen.

Ha nem reggelizünk, a glükóz hiánya a következőket okozhatja:

  1. Hanyatlás
  2. A koncentráció hiánya
  3. Rosszkedv
  4. Energiahiány
  5. A teljesítmény csökkenése, különösen a növekvő életkorban
  6. Rossz minőségű étrend fogyasztása
  7. Fejfájás

Ha kihagyjuk a reggelit, hangsúlyozzuk a mechanizmusunkat, mivel nem találja meg az összes energiát, amelyre szüksége van egy napi munkához. Stressz esetén testünk reagálva olyan anyagokat bocsát ki, amelyek lassítják, és ez több kalória tárolására késztet bennünket. A reggeli böjtöt előidéző ​​glükózhiány arra készteti testünket, hogy égesse az energiatartalékokat.

A tökéletes reggeli:

Ha azt szeretnénk, hogy a reggelink a lehető legteljesebb legyen, akkor tegyük hozzá:

Alacsony zsírmennyiség: ha kenyeret, gabonapelyheket vagy süteményeket fogyasztunk, akkor szénhidrátfogyasztásunkat pótoljuk a zsírfogyasztás helyett.

Nagy mennyiségű rost: ezt teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék fogyasztásával érjük el.

Magas vitamin- és ásványianyag-tartalom

A kiegyensúlyozott reggelink nem haladhatja meg annak a kalóriának a 20% -át, amelyet egész nap elfogyasztunk. A következő csoportokba tartozó ételeket kell beépítenie:

  1. Tejtermékek
  2. Gyümölcs
  3. Gabonafélék
  4. Diófélék
  5. Állati termékek
  6. Növényi italok kalciummal
  7. Infúziók, tea vagy kávé

A reggelinknek tehát tartalmaznia kell; szénhidrátok, tejtermékek és gyümölcsök. Ezenkívül tanácsos olyan fehérjében gazdag ételeket is bevinni, mint a tojás vagy a sajtok.

Következtetések:

Az egészséges táplálkozás nemcsak a testünk számára szükséges összes energia és kalória megszerzését igényli, hanem a testünk számára szükséges tápanyagok megadását is jelenti.

Az elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy az 1 és 24 év közötti lakosság 19,3% -a csak egy pohár tejet fogyaszt reggelire, 56% -a pedig egy pohár tejet kísér szénhidráttal, és csak 7,5% eszik kiegyensúlyozott tejet, gyümölcsöt és szénhidrátot tartalmazó reggelit.

Talán az, hogy életritmusunk arra készteti, hogy rossz szokásokkal kísérjük a napunkat, amelyek végül rutinná válnak, sőt normálisnak tűnnek. De ez nem helyes, mivel sikerült ellenőrizni, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, hogy elegendő energiánk legyen ahhoz, hogy napról napra képesek legyünk pusztulás nélkül.

És csak arról van szó, hogy átképezzük magunkat és megtanuljuk, hogy a reggeli megváltozhat, hogy ez nem unalmas dolog, és hogy egy kicsit jobban megtervezve a napot, tökéletesen meg tudjuk csinálni.

Számos alternatíva létezik annak érdekében, hogy a héten változtathassuk a reggelinket. Fogyaszthatunk növényi italokat, és ma nemcsak szójaital létezik, hanem minden nap új italok jelennek meg, amelyek miatt nem unatkozunk az úgynevezett „tej nélkül”. Kamut, rizs, zab, mandulás ital ...

A pohár tejet joghurtra vagy sajtra is cserélhetjük. A gabonafélék mellett felvehetjük őket kenyér, sütemény vagy akár pehely formájában is. Azok a gyümölcsdarabok, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk rendelkezzen a szükséges ásványi anyagokkal, az évszezontól függően változnak, és összekeverhetjük őket joghurttal vagy egyszerűen elkészíthetünk egy jó gyümölcslevet vagy turmixot.

Készíthetünk jó gyümölcs turmixokat, müzlit snackként napközben, néhány gabonakekszet, sőt gyümölcs- és gabonapelyheket is. Eljött az ideje a reggeli újításoknak, és az egyszerű reggelit reggelivé változtatni.