Nem minden fogyni vágyó ember teszi ezt hatékonyan.

Juan P Vázquez világosan elmagyarázza nekünk, milyen lenne a helyes eljárás. Mielőtt azonban arra összpontosítanánk, hogy melyik edzés miatt fogy a legtöbb zsír, inkább az evésre koncentráljunk.

Táplálás

A sportolónak kiegyensúlyozottan kell étkeznie. A fő táplálkozási irányelveket az alábbiakban soroljuk fel:

Jól kell enni, és amire szüksége van: kerülje el minél többet az úgynevezett "ócska étel" -től, mert alacsony fehérje- és zsírtartalma, valamint magas a szénhidráttartalma. Ezért arra késztet minket, hogy többet együnk a fehérjebevitel meghatározott szintjének fenntartása érdekében.

A feldolgozott ételek, például turmixok, gyümölcslevek, egyes gabonafélék, elkészített húsok vagy pizzák megtévesztik és megváltoztatják az étvágyszabályozó rendszereket. Továbbá, amint annak idején már mondtuk, csökkentse immunrendszerünket.

milyen
Fotó: Envato Elements

A szénhidrátok a sportolók „benzinjei”: ha nem vesszük figyelembe azokat, az edzés ellenére testünk nem fog megfelelően működni.

Másrészt ne feledjük, hogy a hidratálás a legjobb ergogén segítség.

Egy másik tipp: ne koncentráljon a fogyásra és negatív következményként a futáshoz szükséges izomtömeg vesztésére. Ha az izmokat elfelejtve fogyunk, nem lesz ugyanaz a teljesítményünk.

A rossz étrend és a kevés testmozgás elhízáshoz vezethet, amely később depresszióhoz vezethet.

Mint más esetekben elhangzott, Dr. Roca azt tanácsolja "A mediterrán étrend stílusának követése, a fizikai aktivitás növelése, az alvás gondozása, a társadalmi élet és a rutinváltás olyan cselekvések, amelyek csökkenthetik és megakadályozhatják a depresszió és az elhízás új eseteinek megjelenését".

Hogyan lehet fogyni?

Sokan hisszük, hogy ha mindennap sétálni megyünk, lefogyunk és fogyunk, de ahogy Juan P mondja, ez nem igaz. Ezt meg kell tagadni.

Megértése érdekében meg fogunk osztani:

  • Anaerob küszöb: itt találjuk az intenzív erőfeszítést igénylő sporttevékenységeket.
  • Aerob küszöbOlyan tevékenységek, amelyeket órákon át könnyű elvégezni, kevés fáradtsággal vagy kimerültséggel vagy anélkül.

A pulzusszám növelése nélküli járás nem éget zsírt. Nem fog fogyni, ezért a teljesítmény nem javul, mivel alacsony a pulzusa. Ez a fajta tevékenység megfelel a 0 vagy az R0 zónának, ahogy ő nevezi.

Másrészt, ha növeli a tempót, például elkezd kocogni, akkor továbbjut az R1 zónába, és elkezdünk fogyni.

Innen a növekvő testmozgás még több zsírt égetne el. Az R2-ben felölelnénk a futás műveletét, amelyben továbbra is képesek lennénk egy szót megfogalmazni, és így tovább.

Egy másik példa: a fonás esetében, amely olyan tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást, Juan P rámutat, hogy állandóan meglehetősen magas pulzusuk mellett csak 50 percig égetnének zsírt, kb.

Abban az esetben, ha otthon szeretne sportolni, ajánlott a könnyű kezdés és a fokozatos folytatás. Például, ha az álló kerékpárt akarjuk használni, akkor előnyösebb olyan eszközt beszerezni, amely követi a fizikai aktivitását.