Eltökélt vagy elszánt, hogy ezúttal igen, lefogysz. De a valóság az, hogy nehezen tudsz diétázni és korlátozni a diétádat, tehát úgy döntött, hogy sportolni kezd. Lehet, hogy olvastad, hogy a kardió gyakorlatok a legjobbak erre a célra.
Lehetséges azonban, hogy ha követ minket, akkor azt is olvasta, hogy nem vagyunk túl hatékonyak a kalóriák sportolással történő elköltésében, és hosszú távon ez nem biztos, hogy elég. Ennek oka, hogy az energiafelhasználás működése és az úgynevezett metabolikus adaptáció.
Mi az energiafelhasználás
Az energiafelhasználás alapvetően arra utal a napi funkcióinkra és tevékenységeinkre fordított energiamennyiség. Ezek a funkciók magukban foglalják a testhőmérséklet fenntartását, az emésztést, a légzést stb. Mindezek a feladatok energiakiadással járnak.
Ami a táplálkozást illeti, ezt az energiafelhasználást kalóriákban mérjük. Az energiafelhasználás alapvetően ahogyan testünk elkölti vagy felhasználja a felhalmozott energiát az étrendünkkel bevitt tápanyagok révén.
Általában általában beszélnek háromféle energiafelhasználás: nyugalomban az önkéntes fizikai aktivitás és az étel okozta termogenezis.
- Energia kiadás nyugalmi állapotban: Az energiafogyasztás szükséges ahhoz, hogy nyugalmi helyzetben fenntarthassuk létfontosságú funkcióinkat és testhőmérsékletünket. Ez a fajta kiadás az összes napi kiadásunk akár 75% -át is kitöltheti, és alapenergia-ráfordításként is ismert, mivel fő összetevője az alapanyagcsere sebessége.
Az önkéntes fizikai tevékenység energiaköltségei: Testünk által az energiafogyasztásról van szó, amikor bármilyen fizikai tevékenységet végez, amely önkéntes. Ez a költség természetesen magában foglalja a sportot, de más sokkal egyszerűbb tevékenységeket is, mint például az ágyból való feljutás, a lépcsőmászás vagy általában a mozgás. Ez az arány változik a legjobban a teljes energiafelhasználáson belül. 10% -ot képviselhet ülő embernél, és 50% -ot nagyon aktív embernél, például sportolónál.
Az ételek hőhatása: Arról az energiafogyasztásról van szó, amelyet az emésztés, a tápanyagok felszívása stb. A teljes összeg 5–10% -át teszi ki. Vannak olyan ételek, amelyek termikusabb hatást váltanak ki, mint mások: például a fehérjék termelik a legtöbbet, a zsírok és a szénhidrátok pedig a legkevésbé. Mindenesetre életkorunk, inzulinérzékenységünk vagy emésztési problémáink is befolyásolhatják.